我相信現在大部分人的生活，都是長時間處在學習工作中，一天二十四個小時，有十個小時以上的時間都處在忙碌的狀態中，回到家最想做的事就是躺在床上好好休息一下。但長時間的工作時間讓我們的身體健康狀態受到影響，富貴包可能是現在這個時代人最常見的情況，還會有很多人尤其是一些白領因為久坐而導致腰背酸疼，但當自己想去健身房鍛鍊時卻因為沒有時間而被擱置，所以在這裡我來簡單教大家一些動作緩解我們腰背的酸疼。
對於工作的人來說，並沒有專門的時間進行健身，能做的只有將各種零零散散的時間加起來對自己的身材進行管理，即使一些人並不胖，但由於長時間的工作壓力，會導致斜方肌緊張，後背寬厚，還有可能會造成溜肩，這些情況即使不胖，也會是我們的身材看著不太美觀，針對這些情況，我給大家推薦以下三個瑜伽動作，在這個過程中，我們可以藉助瑜伽環這個道具，可以更有效快速的幫助我們。
對瑜伽稍微有些了解的人，我相信對瑜伽環這個道具並不陌生，他可以在使用的時候十分有效的幫助我們保護我們的關節與肌肉。並且它的身材很小巧，我們可以隨身攜帶，如果去上班時，工作之外的空閒時間就可以拿出來稍微簡單的進行一些放鬆動作，幫助我們更加有效的工作，提升自己的身材狀態。下面給大家分享三個比較有效的鍛鍊腰背的瑜伽動作，假如你想要背部快速變薄變美，這3個動作，在家練出線條美背！
動作一：背後上舉
這個動作我們需要一個平面，很多人為了方便省事就會選擇床面進行，但其實這是不對的，因為床面很軟，並不能很有效的鍛鍊，如果在家的小仙女們可以選擇一個瑜伽墊鋪在地上，在辦公室的小仙女們可以選擇一個凳子或者毯子鋪在地上進行練習。首先我們成跪姿，臀部壓在雙腿上方，臀部稍微坐在腳跟處，腰背挺直，這裡需要注意，很多小仙女在鍛鍊時會因為累而沒有挺直腰背，這樣是會在鍛鍊過後導致我們腰部酸疼。雙手分別抓住瑜伽環的一端，置於我們脖子後方，雙手抬起再放下，向上舉起的時候我們的手臂一定要挺直，不要彎曲。每組25次，每次2組。每組間隙休息3分鐘左右。
動作二：肩外旋
在瑜伽墊上我們先以跪姿呈現，也可以站立進行，雙手分別抓住瑜伽環的一端，反向背在我們腰部後方，手臂從後向上再向前進行擺動，這裡我們的腰背還應該是挺直的狀態，如果累的話可以少做幾次，但腰腹一定要挺直，小編剛開始因為腰背沒有挺直就導致腰部第二天酸疼，這個動作可以較為有效的鍛鍊我們手臂外側的肌肉。
動作三：兩側牽引
這個動作對於肩外旋和背後上舉這兩個動作稍微的難度大一些，在做這個動作的過程中，我們要保持身體重心的穩定，腹部核心成收緊狀態，背部儘量維持穩定。一邊的手臂彎曲，手抓住瑜伽環的一端，另一隻手從頭部後面抓住另一端，然後再換成另一隻手，來回交替進行。每次練習25次。
這幾個動作如果家裡沒有瑜伽環的同樣也可以進行，只是不拿瑜伽環就可以了，這幾個動作練習不會佔用我們大塊的時間，也不會限制我們特定的場地，如果時間還是不夠的小仙女們還可以分開練習。這幾個動作強度略微大些時可以有效的鍛鍊我們的腰背部，長時間的鍛鍊下去，可以有效的消除我們的富貴包，如果我們平時工作累的時候，還可以簡單地進行這幾個動作來放鬆我們的身體。
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