誰不想擁有一個漂亮的背部？誰不羨慕明星的美背呢？尤其夏天的時候想要穿美美的露背裝，要是擁有完美的迷人的背部線條會增加很多自信。但是能有多少人在日常能想起來對背部的訓練呢？
想改變駝背圓肩的狀態，增加背部的力量，塑造漂亮的背部線條，可以繼續看以下文章，下面介紹一些經典的背部訓練動作，這些動作訓練下來會有很好的感受。下面的動作也不需要每天都練習哦，每個周三次，堅持一個月就會看到很好的效果。
想給那些剛剛進入健身的夥伴一些不成熟但是很有用的建議。
1. 想要練肌肉的話，不用細緻入微地去了解每一個小塊肌肉，只用大致的了解重點幾個就可以了，這樣對剛開始健身的你來說比較容易理解和比較容易開始。
2. 剛開始練肌肉，只要簡單知道它的主要功能即可。這樣對你選擇動作來說很有幫助。
3. 在健身前要建立自己的審美觀念，不要人云亦云，不要跟隨大眾，你覺得自己的身材怎麼樣最好看，那就按照你的思想來進行鍛鍊和健身。
今天介紹背部訓練，先介紹一下背部的肌肉吧，背部肌肉主要有背闊肌和大圓肌，斜方肌、豎脊肌、三角肌後束。這些肌肉都有一個一樣的功能，那就是幫助我們完成一個拉的動作，比如我們的肩關節伸展什麼的只要有關於背部的拉伸，都是這幾個肌肉在起作用。
對於背部訓練首先要建立好對背部的審美要求，有了目標才知道怎麼開始，訓練從寬度和厚度這兩個方向展開。
天生骨架大的福音：4個動作鍛鍊你的背部，「磨平」的虎背熊腰
第一個動作，熱身動作「彈力帶划船」
拉動彈力帶手臂不要過多彎曲，練習背部的寬度時候雙手肘不要收縮至中間，應該筆直的向後完成這個拉的動作。練習背部線條的時候，手手最後就應該收縮到中間向背部的中間夾，儘量的感受到背部後方有收縮夾緊的感覺，還有酸痛感。一組做12次，一共三組。
第二個動作是「槓鈴俯身划船」
這個動作核心背部收緊，千萬不能背部下塌彎曲，一定不能用手來提起槓鈴，正確的是使用背部用力，靠背部肌肉收縮將槓鈴拉起，從膝蓋沿著大腿一直拉到腹部下面。這個動作會練到我們的豎脊肌，這個肌肉的發達會加深我們的背溝，就會很性感。這動作每組做12個，一共三組。
第三個動作是「鋼線高位下拉」
將鋼線的把手下拉至自己的胸部平行，下拉的時候挺胸抬頭，腰椎不要過分彎曲，手腕放鬆角度不要太奇怪，肩關節保持靈活。要記得用腹肌發力喲，保證對腰椎沒有多大的壓力。
第四個動作是「啞鈴單臂划船」
用一隻手支撐上半身，整個身體中途不要出現扭曲的狀態，在槓鈴拉起放下的過程中去感受背部肌肉的伸縮。每組做15次，一共三到五組。
在這些動作訓練過後一定要記得拉伸哦，可以很好的放鬆身體。希望大家都能擁有漂亮迷人的背部線條，讓這個夏天的你變得更自信！