導語：對於大多數健身人士而言，相信背部肌肉的鍛鍊一直以來都是比較頭疼的一個問題，主要原因是因為背部肌肉是我們身體第二大肌肉群，在鍛鍊方面本身就需要下更多的苦心以及更多的時間，除此之外，背部肌肉在訓練的時候似乎是最難找到發力感的一塊肌肉，所以就導致很多人即使在背部訓練上浪費了很多的時間，仍舊沒有看到明顯的訓練痕跡。但是我們在鍛鍊身體肌肉的時候，一定要明白一個原則，首先第一個我們動作選擇需要是正確的，其次我們的訓練動作要是標準的，最後就是在此基礎上，我們需要長時間的堅持下去，並且不斷的更換訓練動作。所以了解更多的背部訓練動作以及他們的訓練姿勢就非常有必要了。
01了解槓鈴俯身划船背部訓練動作，讓你能夠標準並且安全地完成動作
1、目標肌肉
一個訓練動作所針對的目標肌肉都是不太相同的，即使極其類似的兩個訓練動作側重點也會有所不同。那麼俯身槓鈴划船訓練動作，它主要針對的肌肉是背闊肌以及上背部肌肉群。
除此之外，也有很多協同的肌肉群，比如手臂肌肉的肱二頭肌，肱三頭肌，還有三角肌後束，斜方肌，大圓肌，小圓肌都是能鍛鍊到的。
2、起始姿勢
起始姿勢對於一個動作標準性來說其實是首要重要的，那麼該訓練動作的起始姿勢是怎樣的呢？首先，我們需要將雙腳打開並且呈站立的姿勢，將上半身向前彎曲，上半身和地面平行後停止，兩個膝蓋也需要稍微彎曲，兩個手採用正握的方式將槓鈴握住肩寬。兩個手之間的距離需要比肩部寬一些，頭稍微抬起手臂自然的下垂，伸直槓鈴。
3、訓練過程
了解了訓練動作的起始姿勢之後，接下來了解一下動作過程。緩慢並且深長的吸氣，讓你的上帝一向身體的兩側橫槓是需要貼著身體向上提起的，直到橫槓能夠接近上腹部，到達頂端的時候做頂峰收縮，稍微的停頓，緩慢的呼氣，控制著槓鈴，慢慢地下放。
4、其他
那麼關於該訓練動作還有什麼其他的內容需要我們了解呢？首先是呼吸方法，當我們緩慢吸氣的時候，將槓鈴向上拉，緩慢呼氣的時候還原動作。
哪些容易出現的錯誤呢？首先第一個是圓背，第二個是身體上下移動，所以大家在訓練時需要著重注意這兩點。然後就是在整個訓練過程當中，將你的臀部加緊是至關重要的，否則容易讓下背部晃動並且受傷。
02關於背部訓練當中，還有哪些訓練動作是我們所不知道的？
其實很多人對背部訓練動作的認知並不是很充分，說到背部訓練動作，第一時間想到的只有引起向上訓練動作以及硬拉訓練動作，那麼除此之外還有更多的背部訓練動作值得我們了解。要知道了解更多的動作，才能在訓練計劃制定當中有更多的選擇性，從而讓肌肉時刻處於新鮮感當中。
除了今天在這裡著重給大家說到的槓鈴俯身划船訓練動作之外，我們也可以更多地了解坐姿拉力器，划船訓練動作以及屈腿硬拉訓練動作，是兩個訓練效果還不錯的背部訓練動作。我們在實踐的時候，還是需要先了解充分這些動作的基本常識在著手，避免出現運動傷害。
結語：以上就是今天在這裡給大家說到的關於背部訓練的簡單內容，主要給大家說了一下訓練方法，要知道，訓練方法的選擇才是健身當中的首要方面。有我們選擇的動作是正確的，並且動作是標準的，才能保證我們能夠看到訓練效果，所以希望今天收到的關於俯身槓鈴划船的訓練，肌肉起始姿勢，訓練過程以及其他內容能夠幫助到大家。