近年來換三高的人群越來越多，高血壓就是其中一種，其實高血壓本身並不可怕，可怕的是因為高血壓所引起的一系列併發症。
而面對三高問題，多數人都知道如何控制血糖，控制血脂不上升，唯獨對如何控制血壓平穩知之甚少。而對於一些患高血壓的，患者也知道要控制注意飲食，一日三餐有講究，接下來我們就來了解一下高血壓人群一日三餐應該注意哪些方面。
高血壓患者，一日三餐應怎麼吃？飯前記住3句話，或能輕鬆穩血壓
01高血壓人群需要用粗糧代替細糧
米飯屬於細糧，是精細加工過後的一種糧食，像這種細糧口感比較好，深受人們的喜愛，但對於高血壓患者來說，還是少吃細糧的好，多吃一些粗糧，這是因為粗糧中的膳食纖維是細糧所無法代替的。
對於高血壓患者，如果經常吃細糧的話，很容易使血壓升高，並且可能血糖也會相應升高。因此對高血壓患者在日常飲食中最好葷素搭配，粗糧和細糧結合起來更有助，穩定血壓正常。有助促進食物消化。
02高血壓人群需要及時補鉀
那一元素對高血壓患者影響非常大，因為鈉元素會使血壓升高，進而出現高血壓，所以在日常生活中一些調味品大多都是含鈉元素的，比如醬油，味精和食用鹽。其中食用鹽含鈉元素是最高的，一定要引起重視。
而甲元素可有效避免鈉元素對身體的傷害，所以生活中可以多吃一些含鉀的食物。鉀元素可從乾果中攝入，水果乾中也含有一些鉀元素。同時還有一些富含鉀元素的水果，比如橙子，香蕉，哈密瓜等等都是不錯的補鉀來源。
03高血壓患者要食用鈉元素含量比較低的食用鹽
我們日常所用的食用鹽中，鈉元素含量都是比較高的。但要知道食用鹽也是分種類的，對高血壓患者儘量選擇鈉元素含量較低的食用鹽，也就是低鈉鹽。
低鈉鹽不僅鈉含量低。而且害怕其中一部分的鈉元素替換成甲元素相比較，市面上其他的食用鹽來說，高血壓患者食用這樣的低鈉鹽更有助血壓控制。但是價格上要比其他的食用鹽稍微貴一些，這一點為了健康也就無所謂了。
對於高血壓患者，一日三餐除了注意以上3點以外，還要養成良好的生活習慣，比如經常運動促進血液循環。但要注意選擇一些比較平緩的有氧運動，比如慢走散步，打太極等等，不可運動量過大，否則會導致血壓突然升高。
還要注意情緒管理，不可突然激動，因為情緒突然激動也會使大腦血壓突然升高，造成腦梗的出現。因此高血壓患者除了在飲食方面要注意以外，在生活中還要學會如何自我管理，這樣更有助血壓平穩不上升。
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