小密語錄： 想擁有完美玉臂，那麼就趕快來看看以下推薦的減手臂簡單又有效的方法吧，每天一組，幫你快速打造纖長玉臂。
現在大家對美的追求，開始有點「不切實際」了，因為各種修圖軟體太過強大，讓好多姑娘沉浸在美顏中不能自拔，甚至開始自我催眠，認為自己就像照片中那麼漂亮一樣，這只是自我安慰而已！其實對於所有人來說，照片好看不是真的好看，唯有那些真正擁有高顏值和好身材的女人才是真正的女神！
身材好的姑娘更是能夠吸引不少目光，尤其是擁有纖細手臂，總是散發著嫵媚的氣息。與之相反的粗壯的手臂，那一大塊的「拜拜肉」至少會讓人產生2公斤的視覺肥胖感！
隨著生活的智能化，雙手徹底得到了解放，打掃屋子有掃地機器人，洗衣服有洗衣機，任何東西都能快遞送到家，平時我們工作的時候只需要動動鍵盤，幾根手指就能完成工作。 手臂的鍛鍊就越來越少，慢慢的手臂脂肪就開始堆積起來了，拜拜肉也就出現了，真的很不好看。並且隨著年齡的增長，身體的機能以及肌膚的緊緻程度在不斷下降，要想快速的恢復身材的巔峰狀態，瘦出玉臂，那就趕緊來鍛鍊吧，小密今天推薦一組徒手燃脂動作，松幫你趕走手臂「拜拜肉」，打造細長的手臂線條。
首先雙腿併攏跪坐，臀部放在雙腳上，上身挺立，收緊小腹肌肉，之後繃緊後背，手臂在胸前做內外旋的動作，手臂保持放鬆，配合自己的呼吸，來回做20到30次。
首先從金剛坐體式開始，雙腿併攏臀部壓在雙腳上，後背繃直不要彎曲，雙手臂向兩側伸直，繃緊肌肉，與肩膀同等高度，然後順時針的旋轉手臂，配合呼吸做30到40次。
依然是金剛坐體式進入，上身保持挺直，小腹和後背肌肉收緊，手臂保持垂直角度，在胸前豎立起來，小臂貼在一起，然後前後開合，跟著自己的呼吸做，堅持30次，做的時候不要聳肩。
依然保持上述的姿勢，然後雙手臂還是保持垂直，小臂依然貼在一起，但是動作循環改變了，小臂貼在一起，上下運動手臂，做的時候肩膀保持放鬆，小腹收緊，堅持30到50次。
依然是跪在地上，臀部放在身後的雙腳上，挺立起上身，收緊肋骨，繃緊後背肌肉，雙手向兩側平伸出去，雙手攥拳來回開合，手掌碰在一起，繃緊手臂肌肉，做40次。
從金剛坐體式進入，然後臀部放鬆，但是後背要繃緊肌肉，小腹收緊，內骨內收，之後雙手平伸出去，保持伸直與肩膀同高，然後上下開合，左右開合，來回重複，做30次。
首先跪坐在地上，然後雙腿一定要併攏，在上身保持繃緊的狀態下，放鬆手臂，向兩側伸直，然後上下小浮動的晃動手臂，堅持40次，注意肩膀不要放鬆，然後調整呼吸。
這一套動作都是跪坐完成的，保持住上述的基礎姿勢，然後雙手臂向兩側伸直出去，跟自己的肩膀保持一個高度，然後利用手腕帶動手臂內翻和外翻，重複做30次。
從第7個體式開始，依然是跪坐，這一次手臂的晃動變成手掌向上，然後上下晃動的同時，慢慢向上挺立，最終在頭部的兩側樹直，期間不要放鬆肩膀，手臂要繃緊，做30次。
注意事項：
1、在練習之前，熱身動作一定要做到位，以免手臂肌肉拉傷
2、練習時調整呼吸十分重要，配合著呼吸做動作才能更有效果
對於女人來說，「身材就是我們的第二張臉」，而且年齡越大，身材反而變得越重要，因為顏值會衰老流逝，但是身材如果保持的好，能夠一直婀娜動人下去。在身材的塑造過程中，纖纖玉臂是重中之重，我們必須要堅持練習上述瑜伽體式，成就最美的自己！