導語：隨著現在社會的審美變化，減肥成了肥胖人群的剛性需求。但是減肥從來都是持久戰，往往需要長期的自我約束，不僅需要飲食控制和合理鍛鍊，更是需要自己改掉一些不良生活習慣，只有以此配合才能快速實現減脂塑形。
很多朋友都說冬天減肥難，那大概是你還沒找到減肥的訣竅，而每天早上的「3堅持」和晚上的「2不要」是助力身體快速燃脂的關鍵所在。
早上第一個堅持：堅持晨起一杯溫開水
每天早上晨起以後喝一杯溫開水不但能促進腸胃蠕動、預防便秘還能中和胃酸、調養腸胃。同時水分的攝入還能加快新陳代謝促進身體循環。不過需要注意的是喝水不能過量、不能過急否則有害無益。
早上第二個堅持：堅持晨起排洩
經過一夜睡眠身體內往往堆積了大量待排洩物質，通過溫水激活身體感官後一定要及時進行排洩。這不僅是解放身體、減輕負擔更是有利於養成良好的排洩習慣避免便秘等問題的發生。
早上第三個堅持：堅持晨起簡單運動
俗話說一日之計在於晨，每天早上起床以後進行一些簡單的運動諸如伸展運動、拉伸運動等有利於迅速激發身體活力、改善精神狀態，可能就幾分鐘、簡單的幾個動作就能使我們精神煥發、活躍起來。
晚上第一個不要：不要任性飲食
如今生活條件改善許多人不注意飲食吃飯全憑喜好，往往在晚上還大量攝入高油鹽、高熱量的食物；或者會因熬夜晚睡多餐超量飲食，這些都會極大地增加身體負擔並容易造成熱量或油脂堆積誘發肥胖。
晚上第二個不要：不要久坐不動
當代白領一般在辦公室坐班本身就缺乏運動，晚上回家以後吃完晚飯更是開啟追劇或者加班模式，這更加劇了身體負擔沒有鍛鍊就沒有消耗，容易造成脂肪堆積並且也極易誘發身體不適。這就需要我們晚上進行適量運動比如散步等。
只要能按照上述3堅持、2不要改善生活習慣就能在減肥道路上獲得極大的助益，但減肥光靠這些很難獲得成功，還需要一定量的鍛鍊。那有沒有適合冬天燃脂的運動呢？由於冬天天冷的原因，很多人都不願出門鍛鍊，那小編就給大家介紹幾個居家鍛鍊的減脂動作，簡單易學，跟著一起練起來吧！
動作一：站姿提拉
身體自然站直，腳踩拉力器腳蹬，手抓握把進行提拉運動。每天四組，每組30個，每組間隔30秒。這個動作能有效去除肩臂贅肉、改善上半身形體。
動作二：腿部拉伸
身體自然平躺，腳踩拉力器腳蹬、手抓握把，上身不動屈膝抬腿，手臂固定握把然後腿部伸展拉伸。每天四組，每組30個，每組間隔30秒。這個動作能有效改善腿型、減少贅肉。
動作三：複合拉伸
自然坐姿放鬆身體，腳踩拉力器腳蹬、反手握抓把，抬腿屈膝伸展同時腰腹用力手臂回拉。每天四組，每組30個，每組間隔30秒。這個動作對於全身肌群鍛鍊較為充分，能增強肌群協調能力。
只要形成良好的生活習慣再配合上述運動鍛鍊，相信我們一定能快速減脂瘦身獲得理想體態！
以上幾個懶人瘦身動作很好地借用了拉力器和瑜伽墊的輔助作用，讓我們鍛鍊起來更省力，動作更規範。那初學者適合什麼樣的拉力器呢？在這小編為大家推薦一款，這款拉力器採用了NBR高密度材質，保證了回彈和拉力。在運動過程中能夠有效燃燒脂肪，同時腳蹬處則有著防滑紋的設計，即便是光腳鍛鍊，也不會對身體造成任何傷害。而且方便易攜帶、不佔空間。目前優惠後僅需不到半頓火鍋錢就可以帶回家，超值哦！
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結語：減肥不是一蹴而就，需要保持良好的生活習慣，貫徹早上3堅持、晚上2不要，搭配適當的運動，祝你早日實現瘦身願望！