她獲得5次國際健美冠軍，擁有傑出的完美身材，她究竟是咋煉成的
傑西卡·比爾德是一位美國的專業健美選手，在2009年，她贏得了國際世界選美比賽第一名，她還是著名的健美女總裁，曾榮獲5次冠軍，還被國際媒體採訪，在訪談中她分享了自己的鍛鍊、飲食和護理新的，還有她在鍛鍊的時候發現的各種方法。
如果她做某事，她將專注於輕鬆，高效地完成它。在精神方面，她每次鍛鍊的時候，都會當作三千準備，正是因為有這樣的想法，她參加任何比賽，都能準備充足，所以她是非常有名的健美選手，獲得過很多次選美冠軍。
她的習慣也很好。她將在早餐前進行30分鐘的訓練，並於9點開始進行真正的訓練，通常是兩個小時，然後進行20分鐘的負重遠足。她將在中間給自己一些零食作為補充，在下午，她將鍛鍊75分鐘，晚上給自己足夠的休息。
對於她來說，她的壓力管理方法是在社交媒體上與粉絲分享她的進步。她喜歡學習和閱讀，喜歡呼吸瑜伽和其他運動。在重要的訓練方面，作為專業健美運動員，她的訓練周期不會定期改變。她喜歡舉重，硬拉和其他複合運動。自然地，她的飲食也富含蛋白質，她喜歡吃很多蔬菜和低碳水。
她總是警示粉絲們要做到最好，實現個人目標，或者完成任何簡單的事情，以自我為中心。必須採取鼓舞人心且富有挑戰性的方法，以便不斷取得進步。
什麼是健美運動？
健美是一種運動。它具有特殊的生活方式，其中包括詳細的運動訓練和精確的營養，能夠增強肌肉。儘管有些人只是為了讓自己看起來強壯而練習健美運動，但必須根據他們的身體素質和肌肉發育對其進行判斷。除了身體之外，還應注意精神和思想，這一點很重要。如果你想要解決身體形象問題，那麼從外界獲得完美的美感並不能保證你將成為一個完美的人。
女性健美是什麼？
如何建立一個令人印象深刻的身材？當然需要力量訓練。典型的健美訓練並不簡單。它通常每天訓練兩次，每天大約需要舉重一個小時，每天需要進行30分鐘到兩個小時的有氧運動。大多數女性健美運動員將其力量訓練天數按身體部位劃分，以對自己的運動方式進行分類。
但是，每個人的訓練會因身體類型和目標而異。大多數人每天都專注於身體的一部分進行鍛鍊，許多運動員更喜歡每周兩次鍛鍊每個肌肉群。通常，你需要提前熱身，然後對指定的身體部位進行三至五次練習，每組執行三至四組，每組執行8-12次。
從複合練習開始，然後繼續進行孤立練習。複合運動可以使你增加更多的重量，這也可以算作功能訓練，但是隔離運動對於健美運動非常重要，因為這些運動只專注於一部分肌肉，因此增加了肌肉纖維的大小是所有健美運動員的主要目標。如果不熟悉力量訓練，那麼這些更直接的鍛鍊將確保你的安全。每次運動重複8-12次時，你只能以1RM的60-70％進行運動。
提高1RM的100％可以更有效地增加力量，但健美運動員通常會更加注意肌肉的大小。為了誘發肌肉變大，即增加肌肉的大小，最好運動較長的時間。這就是為什麼健美運動員經常減輕體重以做更多動作的原因。
有氧運動也很重要！這將幫助大家建立健美的身體比例。建議每周對肌肉進行三次有氧運動，每次20分鐘，您還可以結合HIIT練習。
女性的健美飲食是什麼？
你需要蛋白質來構建新的肌肉，但健康的脂肪也是必需的，複雜的碳水化合物也必不可少。這就是為什麼許多女性健美運動員要遵循飲食的原因。只要堅持吃一定量的碳水化合物，脂肪和蛋白質，這種節食方式就可以讓您在選擇食物時有更多的自由。
比基尼是最受歡迎的女性健美種類。它強調均衡的體質和適度的肌肉。你穿著兩件式比基尼，在評委面前擺姿勢。
如何開始健美運動？
給自己足夠的時間：如果你想要參加比賽，那就要給自己充裕的時間鍛鍊肌肉。每個人都不一樣，但是新的競爭者通常會經過密集的12周準備比賽。若你在淡季也可以保持一致的飲食和訓練，那麼你就不必花費太多時間進行準備。
耐心：有耐心才能進步，你需要個性化的計劃。增加肌肉的大小和強度，都需要時間，精力和一致性。這變化不會在一夜之間得到。與其他訓練一樣，你的身體也會慢慢適應，因此定期進行自我測試對於確保你調整鍛鍊計劃至關重要。