導語：說到健身，可能每個人對健身的定義不太相同，有的人是比較喜歡健身的，因為他們能從中感受到健身的樂趣，並且能收穫到健身的收益，但是有的人面對健身其實就如同應付一般。認為自己需要健身從而強迫自己去健身，那麼在強迫健身的時候可能會著重的選擇自己喜歡的健身方式，如果這樣去健身的話還不如不健身，因為肌肉一旦出現失衡的情況，會影響到我們的體態。而且在訓練效果方面也會大打折扣的，所以我們要做到健身的全面性，訓練身體的每一塊肌肉，讓我們的所有肌肉協同發展，才能真正地獲得健身的收益。今天主要給大家說一下鍛鍊臀腿肌肉的動作以及手臂肌肉的動作。
01如果你的目標肌肉是臀部肌肉，那麼應該了解哪些訓練動作？
1、負重深蹲訓練
相信絕大多數的健身人士對該訓練動作都不陌生，打開雙腳並且站立，然後從墩子開始，雙手需要握住啞鈴，將你的整個上半身向上推，直到整個身體完全站立。
緊接著再將你的身體向下壓，回到剛開始的蹲姿，重複進行該訓練動作，這就是負重深蹲訓練動作的整個教程。
2、訓練計劃以及主要鍛鍊肌肉
那麼我們在進行深蹲訓練的時候，儘量的做到隔天進行一次鍛鍊，讓我們的肌肉有充分休息的時間，每次在鍛鍊過程當中，將組數控制在四組左右，每組的次數大概在12次。組間休息大概是在一分鐘左右，這每一個點都是比較重要的。
深蹲訓練是一個典型的能夠鍛鍊到我們身體大多數肌肉的動作，所以說該訓練動作不僅能夠鍛鍊到臀部的肌肉，也有很多輔助肌肉。比如股四頭肌，腹部的肌肉，小腿的肌肉，手臂的肌肉以及背部的肌肉等。
02如果你的目標肌肉是手臂肌肉，那麼應該了解哪些訓練動作？
1、吊單槓
想要增強整體手臂的力量並且增強雙手的抓握能力，那麼吊單槓訓練動作是一個既經典又簡單的訓練動作，最好的抓握方式是採用反手握的方式，儘量的讓下巴超過單槓的高度。並且重複進行該訓練動作，直到我們做到力竭為止，這就是吊單槓訓練動作的教程。
應該如何制定吊單槓訓練動作的訓練計劃呢，建議大家隔天進行一次鍛鍊，組數控制在四組左右，將次數控制在八次左右，訓練的組間休息控制在一分鐘之內。
該訓練動作主要鍛鍊到的是我們手臂的肱二頭肌，除此之外，輔助鍛鍊的肌肉有腹部的肌肉以及背闊肌。
03如果你的目標肌肉是腹部肌肉，那麼應該了解哪些訓練動作？
1、卷腹
在腹部訓練動作當中，卷腹一直以來是經典簡單並且訓練效果最好的動作，那麼動作教程是怎樣的呢，首先我們需要平躺在地面上或者平躺在瑜伽墊上，讓你的膝蓋彎曲。
抬起上背部以及肩部，注意不要讓下背部以及腰部抬離地面，否則會帶來脊椎傷害。直到上背部抬離地面，可以短暫暫停幾秒鐘，然後緩慢的有控制地向下放。
腹部的肌肉和其他身體肌肉不太相同，它的耐受能力還是比較好一些的，所以說我們一次性做到力竭，而且休息的時間也不用太長，甚至每天都可以進行訓練。那麼該訓練動作主要能夠鍛鍊到腹部的肌肉以及身體的核心。
結語：對於健身人士而言，所針對的目標肌肉不止以上說到的這三種，那麼每一個目標肌肉都應該著重的了解一下經典的動作，並且儘可能的做到健身的全面性，只有這樣我們才能夠獲得健身當中的收益。希望以上說到的這三個方面，能夠幫助到大家今後的健身。