導語：健身運動後，你感覺怎麼樣呢？是否疲憊不堪、肌肉酸痛？是否一晚的睡眠後，肌肉酸痛感更為明顯？肌肉酸痛困擾了許許多多健身運動的人，肌肉酸痛到底該怎麼辦？如何緩解肌肉酸痛？健身之前，你必須正確全面了解肌肉酸痛才能正確解決肌肉酸痛帶來的影響，一起來看看關於肌肉酸痛的幾大方面。
01引起肌肉酸痛的幾大原因，你知道多少？
1、乳酸堆積導致肌肉酸痛
大部分的肌肉酸痛都是由運動過後肌肉部分乳酸大量堆積導致的肌肉酸痛，人在進行劇烈運動時，機體需要大量的能量，而僅僅通過呼吸的供應氧氣無法滿足機體對能量的需要，氧氣缺乏條件下此時機體內的葡萄糖便會進行通過無氧呼吸氧化分解為乳酸。乳酸一步步大量堆積便會引起常見的劇烈運動後的肌肉酸痛。
2、感染性疾病
肌肉酸痛不一定是常見且正常的，也存在是感染性疾病的可能。例如中東呼吸症候群、西伯利亞立克次體斑疹熱、軍團病、龐提阿克熱、流行性腮腺炎、瘧疾等等疾病都會引起肌肉酸痛，並且可能還有身體持續高燒等等其他症狀，因此，對於不正常的肌肉酸痛現象不要掉以輕心。
3、其他常見疾病
除去普通的乳酸堆積與特殊的感染性疾病外，肌肉酸痛還有可能是由於其他常見的疾病導致，例如：肌肉拉傷、肌肉痙攣、韌帶拉傷等等肌肉組織損失，以及反覆緊張性損傷症、Wegner肉芽腫伴發的葡萄膜炎、腳氣病性心臟病等其他特殊疾病，前者主要是在運動後出現而後者多半是在其他不良症狀下附帶的肌肉酸痛，這些皆存在肌肉酸痛現象。
02幾大緩解肌肉酸痛的拉伸動作，你學會了嗎？
1、肩胛拉伸運動
簡單有效的肩胛拉伸運動，能夠有效充分的拉伸到我們的肩胛部位。雙腳站立與肩同寬，雙腿可以微微彎曲，主要保持下半身穩定。上半身保持筆直，背部挺直，收緊腹部，將左手越過身體，左手伸直，右手位於左手手肘處，拉伸左手儘量向右邊拉伸，感受到肩胛被拉伸的感覺，拉伸次數根據自身肌肉酸痛情況而定。
2、闊背肌拉伸運動
對背闊肌的拉伸在運動健身後仍然必不可少，腰酸背痛主要是便是由於背闊肌的乳酸過多導致背部的酸痛。闊背肌拉伸運動，首先需要藉助一個支撐架，雙腿分開略大於肩寬，雙腿彎曲，臀部略高於膝蓋位置，雙手握住支撐架，背部挺直，腹部收緊，向下彎曲腰部、背部，注意並且控。制腳部與支撐點的距離，在適合的距離下拉伸更有利於肌肉的充分拉伸。雙腿向地面施力，主要利用前腳掌發力，手臂儘量向後拉伸。
3、股四頭肌拉伸
腿部在運動健身中扮演著舉足輕重的地位，對於腿部拉伸的重要性自然不用多言，股四頭肌的拉伸對於緩解腿部肌肉酸痛具有一定的效果。股四頭肌拉伸運動的核心在於站姿上，保持站姿過程中既能夠拉伸腿部，也能夠鍛鍊我們的平衡感與穩定性。
保持身體直立，頭部呈水平，面向正前方。手部握住腳部，儘量使得小腿貼住大腿，拉伸腿部，此時股四頭肌能夠得到充分的拉伸，感受股四頭肌的拉伸，小幅度的將髖部向後傾斜，堅持一段時間，放鬆，換邊進行。
結束語：雖然說肌肉酸痛在運動健身後屬於常見情況，但是引起肌肉酸痛的原因不僅僅是劇烈運動產生乳酸，其他常見疾病的原因也值得被我們所知道。那麼，乳酸堆積下引起的肌肉酸痛怎麼辦我們一樣需要知道，常見有效的肌肉拉伸運動，你學會多少？正確的拉伸運動能夠大大的緩解肌肉酸痛，這些你都知道嗎？