隨著社會的發展，我們已經逐漸摒棄了過去體力勞作的生活，取而代之的，久坐儼然成為了新的生活方式，看似舒服的工作方式，卻時刻讓我們的生活變得不舒服。
對於辦公室的白領來說，坐著已經成為了新的工作辦公形式，但隨著長時間的坐著，也給我們的身體帶來了巨大的健康問題。
最長常見的就是「久坐綜合症」它的主要表現有常年的頸椎肌肉僵硬，頸椎酸痛，腰痛等，這些疼痛也給我們的生活帶了非常多的麻煩，那如何避免這樣的問題呢？帶著這樣的疑問，開始今天的健康科普。
被你低估的，久坐
「久坐」，顧名思義就是長時間的久坐，很多上班族，每天的坐姿時間超過9個小時，這樣超上時間的坐姿辦公，會給身體還來很多麻煩。
坐太久了，就容易頸腰痛
在坐著的辦公室，會長時間保持同一個姿勢，我們身體的肌肉和關節一直都是遵循「不進則廢」的原則，如果長時間的保持同一個姿勢，會導致周圍的肌肉和關節疲勞而且僵硬，韌帶和肌肉的功能降低，會使身體的血液循環變差，造成酸痛。
而且我們很難保持相對健康的坐姿，我們通常會以下圖的坐姿為我們的日常坐姿。藍色代表被縮短的肌肉，綠色代表被拉上的肌肉。
這樣的坐姿會使我們的頭部過於前傾，要知道，如果頭部在身體的正上方時，頸椎一直處於重力線上，受力很小，如果頭部過於向前，會使得頸椎始終有一個額外的負擔，很容易導致出現頸椎病。
而腰椎也無法保持在正常健康曲線上，導致長時間的彎曲，持續受力，擠壓腰間盤，出現腰間盤錯位，突出，出現腰部周圍的疼痛，而且髖屈肌的緊張也是腰痛的一大因素。
這些問題也時刻的幹擾著我們的生活，肩頸酸痛，腰痛，讓人苦不堪言，不僅如此世界衛生組織（WHO）早已經將「久坐」列為十大致死致病的元兇之一，久坐會大大提高心腦血管疾病的得病風險。
所以我們一定要對久坐這件事，引起重視。
如何預防和緩解久坐綜合症（肩頸和腰背酸痛）
沒什麼比保持一個正確的坐姿，來得更快了
一，日常正確的坐姿要把握幾點要領：
1、上半身姿勢：頸部保持中立，不要探頭，斜方肌放鬆，兩肩自然下垂，不要依靠後座靠椅，使脊柱保持正常生理曲度，下巴微收，平視熒幕。
2、三個直角保持好：
腰背部保持挺直，調整座椅使膝蓋自然彎曲能夠保持90度，雙腳著地。
大腿和軀幹呈90度，腹部微收，不要過度放鬆，肘關節儘可能呈90度直角，挑選座椅，不要讓辦公桌太高或太低。
二，保持分配坐姿時間
肩頸、腰背的酸痛，最主要的原因還是因為肌肉長時間的保持單一的動作所形成的疲勞，可以在坐50分鐘後，夾臀站立辦公桌也可以每隔一段時間，做做擴胸運動，和活動頸椎。
下面為大家推薦一套肩頸部和腰部的舒緩拉伸訓練動作，每天可以拿出10分鐘的時間進行放鬆訓練，可以有效的緩解肩頸、腰背部肌肉酸痛狀況：
動作一：拉伸頸部肌肉
1.拉伸斜方肌：坐於椅子上，左手抓住椅子一端，以固定左側肩膀，右手向右側發力，下巴始終回收，不要抬頭，感受拉伸，保持20～25秒
2.拉伸肩胛提肌：在拉伸斜方肌的基礎上，保持下巴回收，將頭向右下方轉動，感受拉伸，保持20～25秒
3.拉伸胸鎖乳突肌：在拉伸斜方肌的基礎上，保持下巴回收，將頭向斜上方轉動，感受拉伸，保持20～25秒
動作二：擴胸肌肉拉伸
將雙手放在腦後擠壓肩胛骨向後打開
讓上背和肩膀感受壓力、同時擴張胸部
動作三：靠牆站立
身體背靠牆，保持枕骨，胸椎最高點，骶骨貼實牆面，收緊下巴
保持小臂垂直，雙手貼著牆壁抬起後下放
如果不能貼近牆，胸部打開最大即可 保持沉肩
結束語：
久坐涉及到的健康問題已經成為了最嚴峻的職業病之一，不僅會導致我們的身體僵硬，酸痛，還會導致肥胖和增加心血管疾病的風險，奮鬥固然重要，身體更重要，從現在開始，重新養成正確坐姿，每天利用10分鐘時間進行拉伸鍛鍊，會使你減少很多身體酸痛折磨。
#百裡挑一#