曉麗是一家知名公司的平面設計師，平時工作比較忙，經常性的加班加點，工作的壓力讓她經常處在焦慮情緒，而且還有長期肩頸疼痛，為此她去一些按摩理療機構進行了按摩，每次按摩的時候感覺很舒服，但過後很快又會出現疼痛，就這樣肩頸疼痛反覆發作很不穩定。最後，她決定去醫院看疼痛科。
呼吸不順會聳肩，導致肩頸疼痛
醫生仔細檢查曉麗的狀況，發現她的關節問題並不嚴重，顯然之前的按摩起到了很好的作用。但她的核心肌群偏弱，而且醫生發現她的呼吸差，當醫生觸診肩頸與胸椎時，能感到強烈的張力。
「平常有胸悶、呼吸不順的感覺嗎？」
「確實有，我常常會覺得吸不到氣，而且工作到一半時很容易聳肩。」
其實曉麗的情況，真的很常見，長期緊繃高壓的生活，讓人不知不覺改變呼吸形態，對自己的身體也越來越不敏感，等到問題發生時，往往從呼吸開始，由內而外讓人出現各種的不適。
所以，中年人尤其是40歲以前就要好好練習自己的呼吸，很可能平常的一些困擾就會因此而得到改善，而且也對未來的健康大有裨益。那麼，好的呼吸為什麼會那麼重要呢？
好呼吸的五個好處
1、釋放肩頸壓力：不良呼吸會讓肩頸相關肌肉非常的疲勞，也會嚴重幹擾頸椎穩定性。這也是不良呼吸最直接的影響，但相對來說，把呼吸練好了，肩頸壓力能夠馬上減低，疼痛自然而愈了！
2、降低工作疲勞疲憊感：不良呼吸就是身體呼吸是，橫隔膜沒有發揮作用，肩頸的許多肌肉要穩定脊椎又要拿來拼命呼吸，當然會覺得很疲勞。很多時候身體的器官保持穩定，沒有過多的壓力，才能達到最佳狀態。
3、保持內核心穩定力：重新學習好呼吸就是要讓橫隔膜恢復原來的作用，而橫隔膜可是保持人體內核心穩定的主力之一，好呼吸，就是好核心的開始。
4、重建你與身體的連結：呼吸練習不單純只是教你如何擴張，更能帶你往越來越深的身體裡去探索，許多人會因為這樣的探索開始懂自己的身體，說起來似乎很玄妙，但只要經歷過，都能有類似的體會。
5、對身體狀態更加敏銳：身體問題剛開始發生時是最好處理的，但問題是很多人的潛在問題都發生很久了，才突然發現或病到受不了。深入對呼吸的練習，會讓您對身體狀態的變化越來越敏銳。
看到這邊，你不禁想問，那到底什麼是好呼吸呢？好呼吸有三個境界。對呼吸的練習越深，您得到的好處就越多。
好呼吸的三個境界
一、合理的起伏
好呼吸最基本的要求就是讓呼吸的起伏符合解剖設計的原則，正常來說整個胸腔的上下前後左右都要有擴張，但現在許多人都只有胸口的為擴張，呼吸短而促，帶給身體很大的負面影響。
自我檢查呼吸的方法
1、觀察胸腔腹腔是否都有同時擴張
屈膝平躺或穩坐在椅子上，一隻手放在胸口，一隻手放在腹部，自然呼吸，感受胸部與腹部的起伏。正常來說，胸部與腹部都要同步有起伏；常見只有胸部起伏卻沒什麼腹部起伏，這樣的呼吸擴張就有問題。
2、觀察側肋骨是否有擴張
正坐在椅子上，雙手放在側肋骨處，自然呼吸，感受側肋骨是否有往外擴張。側肋骨要有輕微起伏，如果沒有，胸腔側向擴張就有問題
3、檢查呼吸頻率
自然躺或坐都行，自然呼吸，計時一分鐘，紀錄呼吸次數，正常呼吸頻率為每分鐘12-20次，但越偏向12次越好。
二、放鬆的呼吸
呼吸起伏練好後，要進入下一階段那就是放鬆的呼吸。現代的人壓力大，很多事不會放鬆，有很多人是到醫院或者診所進行治療的時候，經過醫生的提醒才發現自己居然不自覺的在持續用力，這樣的狀態肯定會很累，因此這階段要練習如何放鬆的呼吸。
這個過程練習目的是要讓大家的身體更鬆軟下來，呼吸擴張的效率也會更好。以下分三個步驟，建議大家分段練習：
步驟1自我掃描
平躺在床上，調整姿勢到您覺得舒適的狀態。自然呼吸。單純的感受身體每個部位的狀態，你可以試著從頭開始，問問自己「現在頭的緊繃程度是如何呢？」「身體兩側的緊繃程度一致嗎？」
順序是：從頭、脖子、肩膀、胸背、肚腰、上手臂、下手臂、手掌、臀部、大腿、小腿
第一次自我掃描之後，給自己再一次機會調整到更舒適的位置。例如你可以試試腳或手更外開或內收。然後再次掃描一次。掃描過程中，請讓自己關注在不同部位的感覺，去發現自己的狀態，不需要評價好或不好。
步驟2專注吐氣
這時候仍自然呼吸，並且專注在緩慢的吐氣。每一次吐氣都告訴自己要更放鬆。
選一個您剛剛在掃描，覺得最想要關注的地方。可能是您平常不太舒服的地方、可能是您剛剛掃描時，覺得相對緊繃的地方。
在您每次吐氣時，想著聚焦的部位，告訴自己每次吐氣時都要更放鬆。一個部位停留5-7次之後，可以換到下一個您想關心的部位，當然，如果您想要停留更久也沒問題。
步驟3讓身體自然擴張
這階段，要請您每一次呼吸都比上一次擴張的更多。但請注意，不是更用力的吸氣，而是在你每一次放鬆吐氣後，因為身體更放鬆了，吸氣時也會更擴張。
更專注、更延長的吐氣，吐氣時，則是讓自己的身體更松沉下來。自然吐氣到底時，微微的下腹用力，讓吐氣更延伸。這個步驟一定會儘量慢、緩的吐氣。但記得目的都是為了更放鬆，所以也不要為硬撐著，反而讓身體更緊繃了。
身體的全擴張是最後目的，但剛開始練習時可以分段。例如先專注在腹部擴張，熟練後換專注在胸腔擴張，最後才把胸腔與腹腔一起擴張。
三、物我兩忘
這種更多是一種自我的體驗，每個人可能都不同，給大家一個參考：剛開始躺在床上，我是我，床是床，明顯的感受到身體跟床是有界限的。但當呼吸練習的夠深，身體會變得越來越軟，感覺沉進床裡。有可能會有一種分不清楚身體跟外物的界線的感覺。這些都需要大家自己去體會，找到最佳的狀態。