瑜伽戰士式我想大家都不陌生吧！
整體來看，主要通過雙腿膝蓋呈一定角度，背部向上挺直，來鍛鍊腿部肌肉和延伸脊柱的。
但由於膝蓋需要彎曲，稍有不慎就容易產生膝蓋扭傷的情況，因此，在練習時，我們還是要注意膝蓋的細節，同時保持身體穩定。
練習時主要注意以下幾點：
1.腿部穩定；
2.身軀挺直；
3.胸腔打開。
以戰士一式為例，首先，在身體保持穩定的基礎上，向後邁一大步，前面那隻腳彎曲，腳掌才是地面，雙手可以叉腰，將手肘往兩邊張開，胸腔外擴，自然放鬆，後邊的那隻腿儘量伸直。
接下來，逐漸將身體的重力放在前腳上，後腳跟離地，前腳膝蓋彎曲成一定角度，雙手伸直，在上方手掌合十。
很多朋友在練習時，不知道雙腳的寬度多少合適，小練建議大家可以先成下犬式姿勢，然後單腿向前邁一步，腳掌放在手掌的內側，在後方的腳腳尖向外轉45度，與它相貼，再雙腳離地，身體向上挺直就可以了。
在練習這個體式的時候，需要注意一下幾點：
1.膝蓋姿勢
彎曲膝蓋的時候有幾個注意點：
一是膝蓋彎曲的弧度不要太大，膝蓋正下方的位置要在腳尖範圍內，不要超出腳尖，小腿肌肉收緊，支撐身體；
二是膝蓋需要略微前傾，使得膝蓋呈「7」字型，臀部隨之前傾；
三是膝蓋對準正前方，一般來說以第二個腳趾為方向，膝蓋對齊，這點很重要，否則，容易產生「八字腿」這樣的不良體式。
2.後腳著力點
不論是腳尖踮起還是向外側轉動放平，都要注意它的發力點。
用腳尖發力，腿部伸直向下延伸，腳尖有一股向後側方的力量，配合著雙手向上方延伸，整個身體呈現出向兩頭延伸的感覺，拉伸身體。
3.骨盆位置
首先，骨盆位置朝向正前方，不可以歪曲。
有些朋友會為了矯正骨盆的位置而腰背用力，這樣就會產生撅屁股的形象，看過去成了這樣，上半身前傾明顯，這樣也容易給膝蓋造成負擔。
有些朋友可能也注意到了這個問題，可以向後彎曲腰部，這樣也是不正確的。
注意，戰士式的腰部拉伸主要是脊柱向上挺直，不需要向後拉伸。
4.胸腔打開
有些朋友會困惑，雙手向上合十，兩肩就收攏了，要如何打開胸腔？
首先，我們可以兩手平舉，用胸腹式呼吸法呼吸，兩肩胛的地方放鬆，慢慢地雙手在上方合十，通過呼吸感受打開的胸腔。
戰士式總體來說簡單，也是瑜伽入門的基礎體式，但是做不好傷害最大的是膝蓋、雙腿和骨盆，因此，標準體式有利於塑造身材。