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針對肌肉的發力與作用，我們分兩個部分進行梳理：
第一部分：理論部分
肌肉發力的彈性和肌肉收緊的感覺：
像我們玩彈力球，彈力球在地上彈動時，就像是我們的力量
當彈力球彈起來後，快速被手抓住的一瞬間的感覺，就是我們身體核心肌肉控制住的感覺
肌肉收住以後再去釋放，就會顯得身體能量有層次感。
擠壓和對抗的感覺：
試想把一個桌球放在水面上，桌球此刻浮在水上面
這時
水，很集中很紮實，代表盆骨以及核心力量，
桌球，比較輕，代表上半身身體力量
當把桌球往水裡按進去的時候，水和桌球的力量就會往中間集中，產生浮力
那麼，【這個「按」就是身體的擠壓，這個「浮力」就是身體的對抗】
當我們鬆開按住桌球的手時，桌球就會彈出去
那麼，這個彈出去的力量，這就是我們身體擠壓對抗後，產生爆發力，彈出去的感覺。
我們在移動步子時，不要想著到達時的那一步，而是把更多的焦點放在準備出去時蓄力的過程
移動重心時的先後順序：
是腳，盆骨核心先走，身體重心留在後面
往前是因為盆骨轉換，把身體帶上去的
回去是因為腳跟落下去推地板，把身體推回去的
我們要被動轉移重心，不要主動轉移重心
這樣才會讓核心和腿更有力量
力量傳輸的過程：
地板，腳，小腿，膝蓋，大腿，胯骨，核心，橫膈膜，後背，肩胛骨
第二部分：基本步練習
為了更好的理解和運用，我們以方形步和定點轉為例子，去感受肌肉發力與作用
方形步：
定點轉：
希望對大家有所幫助。