如果問，現代人的兩大通病是什麼？
答案無疑會是：失眠和熬夜。
很多人要麼為工作忙碌，熬夜加班，沒有充足的睡眠時間，要麼玩手機打遊戲，熬夜不睡，犧牲了睡眠時間，還有的人壓力大，情緒長期被壓抑，導致失眠，睡不好。
不論是哪一種情況，長期以往，都會給我們的身體健康帶來巨大危害。
幾年前，日本突然流行一個詞語叫「睡眠負債」，顧名思義就是睡眠不足就會欠債，睡眠就會用身心健康來彌補。
在這個詞語的火爆的背後，是無數現代人遭遇的睡眠困擾。
對此，日本的創業者松本美榮深有體會，在他創業期間，每天忙到不可開交。長期熬夜導致他失眠健康，身體也跟著出現疲憊和各種不適症狀。
為了改變現狀，讓自己恢復健康，松本著手研究睡眠狀況。
他創造了「濃縮睡眠」這個方式，讓大家在入睡30分鐘內就能達到深度睡眠，且維持較長時間。
想要緩解身心疲勞，睡眠必不可少。
松本把他的方法都寫進了書中，幫助5000多位商業精英解決了睡眠困擾，擁有了高質量的睡眠。
如果你也被睡眠問題所困擾，不妨看看松本美榮的《濃縮睡眠法：如何睡少又睡好》。
全文首先糾正了大家對睡眠認識的誤區，然後告訴大家什麼樣的睡眠才是高質量的，最後松本提供了很多三大手段，和11個技巧，幫助大家在實際生活中，培養自己的「深度睡眠腦」，輕鬆入睡，睡得好。
01 睡眠時間短，不等於睡眠負債
大家對睡眠的認識，很多時候就停留在「早睡早起，睡夠8小時」，事實果真如此嗎？
其實，這些都是認知誤區。
睡眠好壞，看質不看量。
松本在書中列舉了很多現象：
比如有些人睡了十個小時，反而越發疲憊，精神萎靡。
有些商業人士，只睡了三四個小時，卻始終神採奕奕。
松本在自己的研究中，找了學員來做測試。
他讓學員學習濃縮睡眠法，再把睡眠時間從8小時，減少到5小時，甚至3小時。
結果學員反饋說，睡覺時間變少後，早上即便五點起來，反而感覺心態積極了，身體也跟著輕鬆過起來，工作表現的效率也更高。
可見，提高睡眠效率，是比單純講究8小時時長更有用的事情。
很多人都害怕自己沒有睡飽，一定要睡8到9小時。
有時候，一點都不困，也要躺著不起來，結果，等起床後才發現腦子昏沉沉的，狀態也不好。
時間長了，還養成了賴床的壞習慣。
對此，松本建議大家，不用迷信八小時，而要在乎睡眠質量。
只要睡眠質量好，沒有睡夠8小時，身體也不會有問題，我們也不會有「睡眠負債」的問題。
除了時長，關於睡覺的另一個誤區就是一定要固定時間入睡。
很多愛美的女性常說：晚上10點到11點，是睡美容覺的好時機。
事實上，這個「美容覺」的說法，並沒有充分的科學依據。
幾點睡覺更多地是看個人習慣，不論幾點上床休息，重點都是你要能立刻睡著。
有時候，很多人夜裡九點上床了，結果玩手機到12點還沒睡。
可見，不要過度糾結晚上幾點睡覺，事實應該是你幾點疲憊了，感覺要睡覺了，就立刻去休息，讓自己快速進入深度睡眠。
深度睡眠才能發揮最大的功效：促進人類分泌生長激素，消除疲勞，放鬆大腦。
所以，從現在開始，對睡眠這件事，少點誤區，多點正解，用一個更輕鬆自然的態度來看待睡覺這件事。
02 濃縮睡眠法的三要素
如何能睡得少還能睡得好，是很多人渴望的事情。
畢竟，生活中有很多要做的事情，實在不忍心花上一天的三分之一去睡覺。
在松本的書中，他提出了濃縮睡眠法這個概念，核心就是幫助人們在不夠時間睡覺的情況，最大限度地提高睡覺質量，達到好的效果。
這個濃縮睡眠法也是很多商務精英人士的必修課。
想要實現睡少還能睡好，就要注意三大要素，分別是：消除腦疲勞，改善血液循環，調整睡眠環境。
其中，消除腦疲勞是很多人迫切需要解決的問題。
所謂腦疲勞就是大腦因為視疲勞和壓力過大導致的疲憊。
大腦一刻也停不下來，如果大腦感到緊張和疲憊，我們的睡眠質量就高不到哪裡去。
所以，消除腦疲勞，才能讓我們睡得更好。
如何消除呢？
可以自己按摩眼周和太陽穴，用熱毛巾熱敷後頸的風池穴和雙眼，都能讓我們快速放鬆。
除了這些手段，最主要的是學會放下焦慮和壓力，把那些睡前困擾自己的煩心事，都寫下來，同時寫上自己期望如何解決，期待達到什麼樣的結果。
這一步就是自我解壓，把腦海裡亂糟糟的念頭，都寫出來，在寫得過程中，很多壓力和困擾就自己緩解或消逝了。
松本還提到了改善血液循環，也能幫助我們改善睡眠質量。
他提這個觀點，其實並不新鮮，因為早有專業人士，建議那些長期失眠的人，要保持規律運動，睡前做一些拉伸和放鬆的動作，適度加速血液循環，可以幫助入眠。
不僅如此，血液循環好，腦部供血也會充足，可以幫助我們緩解腦疲勞。
在第三個要素中，松本建議大家改善睡眠環境，包括更換合適高度的枕頭，使用香薰，勤於打掃臥室，減少死角和床底的灰塵。
因為灰塵會影響呼吸質量，而這又和睡眠質量有關係。
03 日常11件小事，做好受益一生
如果說，全書的精華在於濃縮睡眠法的三要素，那麼，有意識地培養這些好習慣，就是必要的支持和輔助手段。
松本根據自己的經驗總結和其他學員的反饋，他提出了11個件小事，如果我們可以在日常生活中，堅持做這些事，養成好習慣，我們的身心健康和精神狀態都會煥然一新。
這些小事包括：
1. 午間休息一刻鐘或者半小時，能讓我們整個下午神採奕奕。
2. 不要在周末睡懶覺，和工作保持同一時間起床。
3. 堅持大量運動如果很難，可以嘗試微運動。
比如走路時抬頭挺胸，昂首闊步，坐在凳子上練習轉動肩膀等，這些小運動不要求我們花費大量時間，只要記得做到就好。
4. 醒來就要說話，對自己說一些正能量的話語，比如「今天也是努力的一天」，「今天也要加油」等，積極的話語能帶給我們起床的動力，避免我們拖沓賴床。
5. 豐富飲食，葷素搭配，多吃水果，多喝水。
6. 用看書取代睡前看手機。
如此種種，不一而足，詳細的內容書中都有介紹。
可以說，平時我們能聽到的關於改善睡眠質量的方法，書中都有涉及。
如果我們想徹底改變睡眠質量，保持高質睡眠，我們不妨把這些事情牢記心中，並堅持實踐。
04 睡得好，你才能活得好
睡覺的重要意義，不必贅述，大家都心知肚明。
尤其在每次爆發出各種因為熬夜失眠導致的健康危害，甚至是猝死的事件後，大家都會心有戚戚焉。
道理都懂，只是依然睡不好。
如果你是習慣性熬夜的人，飽受失眠或者睡眠不好的困擾，松本美榮的《濃縮睡眠法》是十分適合你的一本書。
我曾在看完書後，立刻找來一條浴巾，按照書中的方法，捲成了一個簡易枕頭墊在脖子下方，那晚我睡得特別香甜。
第二天監測睡眠質量的手錶顯示，我的睡眠總時長為7.5小時，深度睡眠竟然高達3個多小時！要知道，平時我都只有兩小時。
可見，這本書的實用性之高和重要價值。
如今的快節奏、高壓力生活，讓很多人難以睡個好覺，從而帶來惡性循環，睡不好會導致身體疲憊，精神不好，難以做好工作，影響生活，最後帶來難以預估的健康風險。
所以，好好睡覺才是人生大事。
希望這本書，可以幫到你。
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文/魚白
圖片來源網絡