美國心臟病學會最近公布了一個最新的研究成果：每日步數和血壓之間存在著非常緊密的關係。他們發現：和每日步數較小的人相比，步數多的人血壓更低。而且，步數越多，血壓越低。
此外，他們還發現了具體步數的血壓之間的關係。每日步數每增加1000步，其血壓水平能夠降低0.45mmHg。每天步行10000步，血壓能夠降低4.5mmHg。因此，美國心臟病學會建議每天最少要步行10000步。每天步行達到這個數，血壓可能更正常。
步行其實是一種非常好的運動方式，對身體的健康非常有益。不過，值得提醒大家的是，一定要長期堅持，這樣效果更好。
美國心臟病學會的這項研究成果，只是揭示了步行數量和血壓之間的關係，但是高血壓是一種綜合性的慢性疾病。要預防高血壓，還有很多方面需要注意。
飲食要清淡。對於高血壓來說，飲食是否健康合理，是一個非常重要的方面。在現實生活中，重口味的東西都比較受歡迎，它能最大程度地滿足人們的口舌之欲。因此，很多人對此欲罷不能。
但是，如果長期攝入高鹽、高油的食物，非常容易引起血壓升高。食鹽中含有鈉離子，如果攝入過多，患高血壓的機率將非常高。有專家認為，過量的鈉是引起高血壓最主要的原因。
因此，在平時的飲食中一定要保持清淡，每天的食鹽攝入量不要超過6克。同時，每天的肉類攝入量不要超過75克。此外，還要少吃辛辣和刺激性的食物。
其實，飲食要清淡的道理大家都懂，但是很多人就是做不到，特別是一對些成年人來說，更是難以做到。很多人飲食清淡了連飯都吃不下。所以，飲食習慣要從小培養。
戒菸戒酒。在生活中，我們可以看到這樣一個現象，那些喜歡喝酒和抽菸的人，比較容易得高血壓。小編身邊就有很多變樣的例子。菸酒對身體的傷害是多方面的，特別是對血管的傷害比較大，容易導致血管發硬，從而引起血壓升高。
因此，要預防高血壓，一定要做到戒菸戒酒。特別是煙，百害而無一利，一定要堅決戒掉。而酒的話，如果實在戒不掉，每天也不要超過50毫升。
控制好體重。研究發現，肥胖也是引起高血壓的重要原因。身體肥胖的人，患高血壓的機率將提高4倍。這主要是因為肥胖的人體內的血脂水平往往比較高，長期如此，就會導致血管變得狹窄，從而引起血壓升高。
那麼，我們怎麼知道自己的體重是不是肥胖呢？很多人會覺得這還不簡單，一看就知道了。目測確實也是一種辦法，但是，並不準確。最科學的方法是測自己的BMI指數。
BMI指數的計算方法非常簡單，用體重除以身高的平方就可以了。一般來說，BMI指數在18以下代表體重偏輕，18至24是正常的健康體重，25至30表示體重超標，超過30以上就是肥胖。
保持情緒穩定。我們都有這樣的經驗，如果情緒比較激動，心跳就會加速，血壓就會升高。研究發現，長期情緒不穩定，焦慮、抑鬱等情緒會持續刺激交感神經，導致腎上腺素分泌增多，增加血管的阻力，從而升高血壓。同時，不良情緒還會導致人體水、鹽等代謝存在障礙，大大增加高血壓的可能性。
因此，平時一定要加強自身修養，減少情緒的波動，開胸自己的心懷，凡事不要斤斤計較，讓自己活得更輕鬆，更愉快，這不樣不僅有利於預防高血壓，而且有益於身體健康。
多吃有利於穩定血壓的食物
芹菜：這是一種比較常見的蔬菜，它有一定的養生功效。它含有大量的鉀元素，可以幫助降低血壓。此外，芹菜還能促進脂肪的分解，有利於控制體重，預防肥胖，降低血壓和血脂。
多喝絞股藍泡水。絞股藍的養生功效非常突出，它含有絞股藍皂苷和人參有非常相似的地方。它可以有效幫助清理血管內的各種脂肪，防止脂肪沉澱在血管壁上，可以預防血管狹窄，不僅可以幫助降低血脂，而且可以幫助預防血壓升高。
此外，絞股藍還有非常好的提高免疫力的作用，同時，對肝臟也有較好的保護作用。因此，我們平時可以用絞股藍泡點水喝，可以幫助我們穩定血壓。
獼猴桃。它是一種低鈉食物，不僅鈉離子的含量低，而且鉀離子的含量也比較高。因此，獼猴桃能夠促進鈉離子的排出，幫助軟化血管，預防高血壓。此外獼猴桃含有豐富的維生素C，抗衰老的效果也非常好。
多喝苦蕎茶。苦蕎中含有大量的類黃酮，它可以軟化血管、降低血壓。同時，苦蕎中的蘆丁也比較豐富，能夠改善毛細血管的功能，也有利於防止血壓升高。
但是，由於它比較苦，很多人不喜歡吃。我們可以將它炒熟，用來泡水喝，不僅不苦，而且非常香，口感也非常好。我們平時在喝水時，可以放一點，效果非常好。
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