分享一組有效緩解視覺疲勞，提升視力的好方法。我用這個方法一個星期視力提升了0.1-0.2。
去年入職體檢的時候，我的視力還是0.8，左右眼都是。經過一年的工作摧殘，每天對著電腦寫報告，對著手機看電視。我的左眼降到了0.4，右眼降到了0.6。當時在眼科做眼部檢查的時候，醫生就說你是個近視眼。
當時我內心其實挺難受的，因為我的眼睛時做過近視手術的，做手術時兩眼都是400度，做完手術恢復到1.1和1.2，然後經過三年研究生的摧殘，視力可能是降到了0.9，0.8這樣。
於是體檢完之後，我就決定要通過科學的鍛鍊和科學的用眼恢復自己的實力。於是拿我除了每隔45分鐘就要休息十分鐘，看看遠處這種最傳統的鍛鍊方法之外，我每天下班之後嚴格控制自己。看屏幕的時間包括電腦和手機，每次連續看電腦跟手機的時間不超過40分鐘。而且中間間隔要超過15分鐘，間隔的過程中我會做一些勢力的鍛鍊，這就是今天要分享給各位的核心的部分。
我的鍛鍊呢主要包括兩個主要內容和一個輔助手段。
第一個內容是眼睛交替看遠處和近處這個近處的距離大概是30公分遠處找一個距離3~5m的物體，然後再往遠處就看窗外的樓或者說其他建築物。鍛鍊的方法就是先雙眼注視。眼前30公分左右的物體，比如說看手機，刷抖音都行。注釋的時間大概是五秒鐘，然後期間要注意順眼，正常的眨眼就可以五秒鐘之後。看向3~5m的物體。同樣的方法和同樣的時間間隔，然後再看向窗外的建築物，最好找那種10m開外的。這樣循環進行15~20次。循環的方法是從近到遠，再從遠到近。
第二個內容就是用眼睛寫漢字，或者說寫英語單詞。通過我這一周的時間，我發現用眼睛寫英語單詞的效果更好，因為英語單詞會讓眼球更靈活的做多樣化的運動。我常用的方法就是寫一句10~15字的英語句子，這樣的話，眼球的運動大概就在五分鐘左右。這個方法可以有效的緩解視覺疲勞，如果說你視力不太好，你用完這個方法之後，你會感覺到明顯的視力變清晰的一種效果。
一個輔助的方法就是熱敷眼睛，我每天中午跟晚上睡覺前都會用我的。呃眼部按摩儀的紅外線熱敷功能敷10~15分鐘。付完之後入水，這個效果就是增加眼部的血液循環，緩解眼部的視覺疲勞。效果呢很明顯，因為有時候我很忙，沒有用這個。按摩儀敷眼睛的話，早上起來眼睛會特別乾澀難受，用完這個之後，早上這種不適的感覺會少很多，所以說推薦給大家使用。
另外呢，我體檢完之後再體檢的大廳我就買了視力對照表。三天之後到手，那個時候我測的結果跟在醫院測的是一樣，左眼0.4，右眼0.6。然後這周末距離體檢應該啊一個多星期，因為是上上個周五體檢的，然後到這個周末應該是八天九天吧，通過這段時間的鍛鍊呢，我的視力是右眼是恢復到了0.8，左眼是0.6。
當然還有一個很重要的原則就是堅持下去，持之以恆。做什麼事都是這樣的，不管你是恢復視力還是鍛鍊身體，或者說提升自己某方面的專業知識，都需要持之以恆的堅持下去，才會有更好的效果。
其實我做完準眼睛的近視手術之後是有一套的鍛鍊方法的，我今天講的就是那套方法裡的一些做法，但是我沒有堅持下來。之前上研究生的時候眼睛特別難受，視力下降特別明顯的時候，我也用過這種方法。是有效果的，但是一旦停止眼睛的鍛鍊和實力的恢復訓練，再加上過度的永遠是裡，肯定會持續的惡化下去。
除了鍛鍊，大家一定要養成科學的用眼習慣。對著電腦啊，手機等屏幕的時間儘量不要超過45分鐘。每次用完電腦或者說手機之後，就用眼睛寫英語單詞啊，向遠處和近處的物體交替的眺望做一下眼部鍛鍊，相信會對大家緩解視覺疲勞有所幫助。