冥想不是的什麼都不想，更不是天馬行空的地亂想。不是想像頭頂有蓮花綻放，亦不是想像跟隨特定的物體，而是將自己置於旁觀者的角度，只是觀察、覺受就好了，進入冥想也行，不能進入亦可的心態。一絲一縷地搭建連接的橋梁，平靜持續地給予關注。為進入冥想狀態而關注，不是為關注而關注，所以是不抱有任何期待的。
引導的次遞從呼吸的覺知開始。
1.意識跟隨呼吸，即意識可以全情的投入呼吸。
2.再深入地讓意識關注呼吸，關注呼吸的階段，即吸和呼氣的開始、結束、結束後的一小小段停留/過渡。建立起呼吸的覺知。
3.關注鼻尖，也是較難的部分。難不是將意識放在呼吸上，而是將意識持續放在呼吸上。
覺知的次遞：點的覺知、擴散的覺知、整體的覺知。
冥想狀態之前，大多會有一段靜默，是與空元素的連接，空性不是什麼都沒有，而是什麼都能呈現，是清晰的。而與「空」連接時，即意識趨於或相對靜止的狀態，而意識沒有波動了才能吸納能量。
針對小白，從每日固定時間的靜坐開始培養習慣，比如每天早上醒來或每晚睡前。之後開始建立呼吸的覺知，坐姿或仰臥都行。躺著可以先關註腳、小腿等依次向上，然後五點冥想法，再然後鼻尖冥想法。
每次冥想從閉眼技巧開始，直到自然的閉合雙眼，然後OM唱誦（冥想中的唱誦O只有3秒，其餘是M，且聲音沒有刻意拉長，保持連貫最重要），然後清理經絡調息法，再靜默或意識擴散部分，最後進入冥想。
唱誦時聲音從丹田（丹田的位置：身體放鬆後呼氣、呼氣，感覺不得不吸時，再堅持幾秒，肚臍以下三寸的位置會有一個凹陷，就是丹田的位置）到肚臍，到胸腔，經後腦勺後側，最後到頭頂。
希望這個步驟能夠幫助大家培養冥想的習慣，從而真正從冥想中獲益。