書包背不對,脊柱很受罪!保護孩子脊柱健康這些方面要注意!

孩子脊柱健康

對於9月份要上小學一年級的家長們來說，在新生開學前，家長們要幫孩子準備開學的各種學習用品，書包就是不可或缺的物品之一。如果告訴你，書包如果選不對，可能會影響孩子的脊柱健康你相信嗎？

據統計，國外學生書包重量平均2kg-10kg，每天背書包20-85分鐘。國內學生恐怕只多不少。

在11歲、13歲、15歲學生群體中，頸肩痛、腰背痛的比例分別是27%、37%、47%。14歲-17歲學生群體中，腰痛比例高達71%。

書包重了會影響脊柱健康嗎？

書包太重可能會引起孩子腰背部不適，嚴重會導致孩子駝背、脊柱側彎。坐姿、學習時間、睡眠時間、身體條件、課餘活動量、發育情況、家庭條件等諸多因素有影響。

脊柱發展不健康會直接影響孩子身高和心肺功能發育，嚴重的可能造成癱瘓，甚至影響孩子心理健康，讓他們產生自卑、恐懼的情緒。

生活中，如何在孩子生長發育階段幫助其保護好「脊柱」健康？這是很多爸媽們眼下特別關注的問題。

書包背不對，脊柱很受罪！

01

重量別超重

儘量選擇用棉麻或帆布材質的書包，耐磨且重量輕。加上書本、文具等重量，整個書包重量不能超過學生體重的10%-15%，最好是低於10%，否則會對骨骼、背部肌肉有明顯影響。

02

大小要合適

書包主體的下部不要低於孩子的腰骶部，上部不要超過孩子的雙肩。如果有條件，可以選擇帶有負重腰託的書包，加強穩定性的同時，還可以減少孩子脊柱上的負擔。

03

雙肩勝單肩

單肩包在背負時雙側肩部用力不對稱，背包一側會下意識上提以避免書包滑落，時間長了會導致孩子體態姿勢異常，甚至是脊柱和軀幹變形。雙肩包可以保護孩子稚嫩的肩膀。

04

少用拉杆包

拉杆式書包雖然避免了軀幹和脊柱的直接負重，但需要扭轉身體去拖拽，上下樓梯等情況下還需要提起，可能會造成肩背部肌肉的損傷，爸媽們還是少給孩子使用。

小編有話說

在書包減負這部分，老師和家長的作用很重要。家長也要及時和孩子、老師溝通。幫助小朋友把不需要的東西及時從書包裡拿出來。

課餘讓孩子多參加戶外體育鍛鍊，多曬太陽。學習的時候，保持正確姿勢，用合適高度的桌椅，減少孩子脊柱不合理的負擔。

從營養角度來看，對孩子骨骼健康不可缺少的營養素包括鈣質、維生素D、礦物質鎂及鋅。其中，補充鈣和維生素D對人生命健康的促進作用是不可撼動的。

《中國居民膳食指南》（2016年版）標準：嬰幼兒、孕婦、乳母、成人及不常到戶外的人每日要補充400國際單位的維生素D。為孩子骨骼健康，打下良好的基礎。