柔道運動員核心力量訓練研究
摘要：核心力量一詞來自某些歐美國家的康復治療領域，核心力量訓練也稱為功能訓練。相關研究表明，核心力量訓練不僅可以用作康復手段，還可以用於競技體育訓練。核心力量訓練的實質是改善身體的平衡和穩定性，同時最大程度地發展肌肉群之間的協調，從而達到訓練與預防相結合的效果。近年來，核心力量訓練已逐漸應用於更具競爭性的運動訓練中，並取得了良好的訓練效果。柔道競運動屬於同一領域，柔道運動員應始終保持緊張的攻防過渡，以適應比賽節奏。在激烈的比賽中，柔道運動員不僅需要強大的下肢力量來進攻，而且還需要具有很高的柔韌性和穩定性。
這項研究使用文獻，專家訪談，數理統計和實驗方法的方法，對核心力量訓練的理論基礎，組成核心力量區域的肌肉群的特徵以及核心力量的影響進行進一步研究。將核心力量訓練方法引入訓練中，並通過實驗驗證了核心力量訓練影響柔道運動員競技能力的假說。實驗中，以24名男性柔道運動員為實驗對象。將受試者分為實驗組和對照組，每組12人，分組後對運動員的年齡，體重，身高等指標進行獨立樣本T檢驗。確保兩組運動員之間的基線指標沒有顯著差異（p> 0.05）。實驗時間為16周，兩組運動員的日常訓練計劃保持不變。唯一的區別是實驗組運動員在力量訓練過程中的核心力量方法，為了進行訓練，對照組的運動員使用傳統的力量訓練方法。
實驗結果表明，柔道運動員使用的核心力量訓練對柔道運動員核心區域肌肉的穩定性，快速力量和力量耐力具有積極影響。 對照組柔道運動員使用的傳統力量訓練方法對柔道運動員核心區域的肌肉有積極作用，核心區域肌群更大力量具有積極作用。
關鍵詞：柔道；核心肌群；訓練手段
1 前言
柔道對運動員的整體素質有很高的要求，運動員不僅需要更快的運動速度和敏捷的反應速度，而且還必須具有出色的腿部力量和高度的身體控制能力。研究表明，跆拳道運動員的力量是決定其競技水平的關鍵因素，柔韌性、敏捷性、速度和耐力等基本素質將對柔道運動員的力量產生不同程度的影響。教練長期以來專注於發展柔道運動員的四肢力量，同時鄙視軀幹肌肉的力量訓練。歐美學者首先發現了人體軀幹肌肉在運動中的重要作用，並提出了「核心穩定性」的問題。因此，出現了核心力量訓練。核心力量訓練首先用於康復領域。遊戲的改進和整合逐漸應用於體育領域。我國與核心力量訓練的聯繫時間相對較晚，核心力量的實質是核心肌肉在協調人體的上，下肢中起著基本作用。
2 研究對象與方法
2.1研究對象
以中心的柔道男運動員為調查對象。 根據24名跆拳道男運動員的基本指標，將他們分為實驗組和對照組，每組12人。 使用SPSS軟體執行獨立的樣本T檢驗，以確保實驗前兩組運動員的年齡，身高和體重的基本指標差異不顯著。統計結果示於表1。
表 1運動員形態指標對比分析
2.2研究方法
2.2.1 文獻資料法
以「柔道」，「核心力量」和「訓練方法」為關鍵詞，對CNKI，萬方資料庫，VIP文獻資料庫和考研文獻資料庫進行了高級檢索，並進行了相關研究和柔道狀況 發現有347篇相關文獻，42篇與「柔道文化」有關的文獻，219篇與「柔道訓練方法」有關的文獻，174篇與「柔道教學柔道」有關的文獻。 主要任務是驗證核心力量訓練方法對柔道運動員專項力量訓練的影響，收集柔道運動員的最新研究趨勢和訓練數據，並使用運動訓練，運動解剖學，運動生理學，運動機能學和統計學，本實驗的理論分析是在相關學科知識的基礎上進行的。
2.2.2 專家訪談法
為了確定實驗中柔道運動員核心力量訓練的評價方法和指標，筆者選擇了柔道領域的10名專家進行訪談和諮詢。在與專家溝通的過程中，添加了針對柔道運動員的核心力量訓練計劃。深入討論了力量訓練的重要性，這為實驗的設計和開發提供了理論基礎。
2.2.3 數理統計法
在實驗之前，請使用實驗組和對照組中所有運動員的基本數據進行獨立的樣本T檢驗，以確定兩組之間沒有顯著差異。實驗後，對實驗組和對照組進行獨立的樣本T檢驗，以找到前後指標的對應變化，先前的處理由統計軟體SPSS20.0進行操作和分析。
2.2.4 實驗法
從柔道中心專業柔道訓練隊中隨機選出24名運動員作為實驗對象，對運動員的基本指標進行統計分析後，分為實驗組和對照組，每組12人。實驗組的運動員在他們的力量訓練計劃中增加了核心力量訓練，而對照組的運動員繼續使用傳統的力量訓練方法。 經過16周的訓練，對所有運動員進行了統一的標準特殊能力測試，並對測試結果進行了處理和分析，以證明核心力量訓練方法對運動員競爭能力的影響。
3結果與分析
3.1 柔道運動員穩定性測試結果與分析
在評估柔道運動員的平衡能力時，將一隻腳支撐並閉眼的站立測試（靜態平衡）和八點星形平衡測試（動態平衡）用作評估指標。 兩組運動員實驗前後的測試結果如下：
（1） 實驗前、後兩組星狀偏移平衡測試結果比較分析
表2實驗組星狀偏移平衡測試統計結果
表3對照組星狀偏移平衡測試統計結果
數據表明，實驗後，實驗組運動員的8點星際補償平衡表現得到了相應的改善，並且改善幅度也大於對照組。對照組運動員進行傳統的力量訓練後，8點星偏移平衡的性能沒有顯著提高。可以得出結論，柔道運動員通過使用核心力量訓練方法可以有效地提高他們的穩定性，並且其訓練效果要優於傳統力量訓練方法。
（2）實驗前後兩組單足閉眼站立測試結果比較分析
表 4實驗前後兩組單足閉眼站立測試結果統計
通過比較兩組在實驗前的測試結果，可以發現兩組在實驗前單腳站立並閉眼的運動員的表現沒有顯著差異。經過16周的訓練幹預，使用核心力量訓練的實驗組運動員在一隻腳閉上眼睛站立時有明顯的改善。配對樣本T檢驗後，P值為0.001 **（P <0.05），表明實驗組實驗前後的單腳閉眼運動員站立表現差異有統計學意義；對照組運動員實驗前後，雙眼單腳站立，雙眼閉合，進行配對T檢驗，P值為0.476（P> 0.05）。對照組實驗前後閉眼站立一隻腳的表現差異不顯著。可以得出結論，柔道運動員使用的核心力量訓練方法可以有效地提高身體的穩定性，其訓練效果優於傳統的力量訓練方法。
綜上所述，實驗組運動員的8點星際平衡測試和閉眼站立測試的結果優於對照組。中樞力量訓練可以有效地提高柔道運動員的動態穩定性，而長期中樞力量訓練可以有效地提高運動員的中樞神經系統控制小群肌肉的能力。這種差異的原因可能是運動員進行的核心力量訓練是身體所有肌肉的協調運動。當運動員練習運動時，身體的前庭器官和本體感受器的功能將得到很好的改善，特別是高級運動。在複雜的核心力量訓練中，由於運動結構的複雜性和變化性，對運動員小肌群的刺激將逐漸增加，而運動員的神經系統運動比例將逐漸增加，這將促進人左手的均衡發展。和右腦。並最終改善運動員中樞神經系統的調節能力。
在柔道競技比賽中，運動員的動態穩定性比靜態穩定性更重要。遊戲中玩家的攻防都以快速的動作完成。如果穩定性不好，柔道運動員可以在進攻後拖動。進入防守時刻，這將為對手留下進攻漏洞，並最終影響比賽表現，因此動態穩定性是柔道運動員必須具備的特殊素質。
3.2 柔道運動員快速力量測試結果與分析
速度力量是指人體在完成某種動作後可以在最短的時間內利用的最大肌肉力量，這就是為什麼它也被稱為爆發力或快速力量。 在柔道運動員的快速力量測試中，使用10秒的飛行雙腳蹬腿和10秒的連續單腳前踢腿作為評估指標。 兩組運動員實驗前後的測試結果如下：
（1）實驗前兩組快速力量測試結果比較分析
表 5 實驗前兩組快速力量測試統計結果
實驗前兩組運動員的快速力量測試值使用獨立樣本進行測試，10秒雙腳踢的P值為0.58（P> 0.05），連續10秒單腳踢的P值為0.19（P> 0.05），說明實驗組和對照組運動員的快速力量表現在實驗前無明顯差異。
（2）實驗組實驗前後快速力量測試結果比較分析
表6實驗組實驗前後快速力量測試統計結果
實驗前後對實驗組的快速力量測試值進行配對樣本T檢驗，十秒鐘雙飛腳的P值為0.03 *（P <0.05） 實驗前後的運動員差異有統計學意義； 連續單腳持續10秒前踢的P值為0.007 **（P <0.01），表明實驗前後運動員的表現有非常顯著的差異，表明核心力量訓練方法具有積極意義 對柔道運動員快速力量素質的影響。
（3）對照組實驗前後快速力量測試結果比較分析
表 7 對照組實驗前後快速力量測試統計結果
使用配對樣本測試對照組實驗前後的快速力量測試值，10秒雙腳踢的P值為0.21（P> 0.05），連續10秒單腳踢的P值為 腳踢為0.07（P> 0.05），表明運動員在實驗前後的兩種表現之間沒有顯著差異，表明傳統的力量訓練方法對柔道運動員的快速力量沒有顯著影響。
（4）實驗後兩組快速力量測試結果比較分析
表8實驗後兩組快速力量測試結果統計
實驗結束後，通過獨立樣本對兩組運動員的快速力量測試值進行了評估，一次10秒雙飛的P值為0.01 *（P <0.05），P值為連續10秒單腳踢的實心值為0.03 *（P <0.05），表明實驗組和對照組運動員快速力量表現之間的差異在實驗後很明顯。柔道運動員的實地考察是在比賽中得分的最有效方法，因此實地考察的速度已成為影響比賽的關鍵因素。柔道運動員的前踢和雙飛踢最常用於許多腿樣式中。這兩種風格的關鍵是在正確的時間快速進攻以獲得最佳擊球效果。所有的力量來源都需要下肢。作為穩定的支撐，支撐腿的爆發力決定了跆拳道運動員腿部技術的速度。如果運動員支撐腿的力量不足，則會影響運動員的總體協調能力和腿的進攻速度，從而導致比賽失敗。
3.3 柔道運動員力量耐力測試結果與分析
耐力強度是指人體在運動過程中長時間克服外界阻力的能力，它也可以被認為是運動員在運動過程中長時間拉緊肌肉而不降低工作效率的能力。在柔道運動員的力量和耐力測試中，高腿抬高60秒和一隻腳連續向前踢60秒被用作評估指標，兩組運動員實驗前後的測試結果如下：
（1）實驗前兩組力量耐力測試結果比較分析
表 9實驗前兩組力量耐力測試結果統計
兩組運動員實驗前的力量和耐力測試值均通過獨立樣本進行測試，高腿抬高60秒的P值為0.37（P> 0.05），連續前進60秒的P值為 踢腿踢為0.68（P> 0.05），表明實驗組與對照組運動員的力量和耐力表現之間的差異不顯著。
（2）實驗組實驗前後力量耐力測試結果比較分析
表10實驗組實驗前後力量耐力測試結果統計
實驗前後對實驗組的力量耐力測試值進行配對樣本T檢驗，60秒高腿抬高的P值為0.03 *（P <0.05） 實驗前後的運動員差異有統計學意義； 60秒連續單人腳前踢的P值為0.02 *（P <0.01），表明實驗前後運動員的表現有顯著差異，表明核心力量訓練的方法 對柔道運動員的力量和耐力素質產生積極影響。
（3）對照組實驗前後力量耐力測試結果比較分析
表 11對照組實驗前後力量耐力測試結果統計
實驗前後對照組力量耐力測試值的成對樣本T檢驗表明，雙腿抬高60秒的P值為0.47（P> 0.05），連續踢腳60秒的P值為0.54（P> 0.05），表明運動員在實驗前後的兩種表現之間無顯著差異，這表明傳統的力量訓練方法對柔道的力量耐力沒有顯著影響運動員。
（4）實驗後兩組力量耐力測試結果比較分析
表12實驗後兩組力量耐力測試結果統計
實驗後，通過獨立樣本測試兩組運動員的力量和耐力測試值，大腿抬高60秒的P值為0.04 *（P <0.05），而P值為60 連續單腳連續踢前踢的秒數為0.02 *（P <0.05），這表明實驗後實驗組的運動員與對照組的力量和耐力表現之間的差異是顯著的。 統計結果表明，在進行了16周的核心力量訓練後，實驗組的柔道運動員的力量和耐力質量顯著提高，而對照組柔道運動員使用傳統力量訓練方法後的力量耐力質量改善並不明顯。 可以證明，核心力量訓練方法對提高柔道運動員的力量和耐力具有積極作用。
3.4 柔道運動員最大力量測試結果與分析
最大力是指人體某個肌肉群或肌肉在完成動作時可以克服的最大外部阻力， 也可以將其視為克服外部阻力時給定的肌肉群或肌肉可動員的最大肌纖維數， 最大的參與工作能力。 1RM臥推和1RM槓鈴深蹲用作柔道運動員最大力量測試的評估指標。兩組運動員實驗前後的測試結果如下：
（1）實驗前兩組最大力量測試結果比較分析
表 13實驗前兩組最大力量測試結果統計
實驗前的兩組運動員的最大力量耐力測試值使用獨立的樣本進行測試。 臥推的1RM的P值為0.63（P> 0.05），而下蹲的1RM的P值為0.41（P> 0.05），表明該實驗，前一個實驗組和對照組之間最大力量表現的差異不顯著。
（2）實驗組實驗前後最大力量測試結果比較分析
表14實驗組實驗前後最大力量測試結果統計
用成對的樣品對實驗組的最大力量測試值進行了實驗，臥推中1RM的P值為0.51（P> 0.05），表明運動員前後的表現 實驗有顯著差異； 1RM下蹲的P值0.26（P> 0.01），表明運動員在實驗前後的表現沒有顯著差異，表明核心力量訓練方法對最大程度的鍛鍊沒有顯著影響柔道運動員的實力。
（3）對照組實驗前後最大力量測試結果比較分析
表 15對照組實驗前後最大力量測試結果統計
對照組在實驗前後的最大力量測試值用成對的樣本進行測試，臥推的1RM的P值為0.02 *（P <0.05），下蹲的1RM的值為0.03 * （P <0.05），表明運動員在實驗前後的結果存在顯著差異，這表明傳統的力量訓練方法對柔道運動員的最大力量有積極的影響。
（4）實驗後兩組最大力量測試結果比較分析
表16實驗後兩組最大力量測試結果統計
實驗後，兩組運動員的最大力量測試值通過獨立樣本進行測試，臥推中1RM的P值為0.03 *（P <0.05），而1RM的P值為下蹲為0.02 *（P <0.05）。實驗後，實驗組與對照組的最大力量表現差異顯著。
統計結果表明，使用傳統的力量訓練方法後，對照組柔道運動員的最大力量得到了顯著提高，而使用核心力量訓練方法的實驗組中柔道運動員的最大力量得到了提高。不明顯。產生此結果的原因是，對照組的柔道運動員使用的傳統力量訓練方法在訓練過程中對運動員的肌纖維的側向發育具有強烈的刺激作用，因此，負重鍛鍊對改善運動員的運動尤其有明顯的作用。最大強度。使用核心力量訓練方法的實驗組柔道運動員在訓練過程中主要使用軀幹和骨盆附近的小深層肌肉群。運動員的體重相對較輕，因此不會刺激運動員肌肉纖維的橫向發育。因此，顯然，核心力量訓練對運動員最大力量的影響不如傳統力量訓練方法好。
3.5柔道運動員成績提升結果與分析
組織兩組的柔道運動員開展對抗賽，隨機選擇對手。在進行核心力量訓練之前，兩隊開展的3大組別的對抗賽以及開展相關訓練之後開展的三大組別的對抗賽的結果如下所示：
表17兩隊對抗賽的比賽結果
基於上面的相關數據分析可以看出，在系統的訓練之間，兩組隊員之間開展的隨機對抗賽三大組別的對抗之中，實驗組與對照組的獲勝場次的對比，接近於1:1，而在經過相關的訓練之後，兩組之間的對抗，實驗組的勝利場次明顯的提升。
4結論與建議
4.1結論
實驗結果表明，核心力量訓練方法可以改善八點星形補償平衡測試和閉眼站立測試的結果，而傳統力量訓練方法對這兩個元素的性能影響很小，這顯示了跆拳道運動員的穩定性。在性別方面，核心力量訓練方法優於傳統力量訓練方法。
實驗結果表明，核心力量訓練方法可以提高10秒雙飛和10秒連續單腿踢的性能，而傳統的力量訓練方法對這兩個要素的性能影響很小，這表明柔道運動員具有快速的力量，核心力量訓練方法優於傳統的力量訓練方法。
實驗結果表明，核心力量訓練方法可以提高60秒大腿抬高和60秒連續單腳踢的性能，而傳統的力量訓練方法對性能的影響很小。在這兩個中，證明了柔道運動員的力量耐力。一方面，核心力量訓練方法優於傳統力量訓練方法。
實驗結果表明，採用傳統的力量訓練方法後，對照組柔道運動員的最大力量得到了明顯改善，而採用核心力量訓練方法的實驗組中柔道運動員的最大力量沒有得到明顯改善。結果表明，就柔道運動員的最大力量而言，傳統力量訓練方法優於核心力量訓練方法。
4.2建議
在柔道運動員的日常訓練計劃中，必須適當添加核心力量的內容，教練必須正確理解核心力量訓練的漸進性和長期性。
教練在柔道運動員力量訓練的安排上必須合理，專一，並將核心力量訓練方法與傳統力量訓練方法相結合，有利於柔道運動員特殊技能的全面發展。
教練應加強對運動員柔道理論知識的灌輸，使運動員了解核心力量訓練的性質和重要性，增強對訓練的熱情。
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6致謝
本人在論文編撰過程中得到了xx老師的悉心指導；在論文的選題、寫作、修改到定稿的過程中，凝聚著石老師的心血和諄諄教導,並且在修改過程中石老師又給予了多次細心的輔導。在此，本人對xx老師表示衷心的感謝！