儘管現代的訓練理念和體系已經廣為傳播，但很多人對核心訓練依然存在一些誤區，包括對核心功能的理解不到位，訓練方法落後等。
這篇文章的目的是為了糾正一些不合理，不是為了講多麼高深的理論，難的我也不懂。有很多公眾號，健身，體能，康復等領域，都曾經論述過核心訓練及其原理。但很遺憾，這種不合理似乎並沒有很大改善。至少在健身房，在基層運動隊的訓練中，仍然廣泛存在。
本文內容是整合了已有的資料。文中部分內容可以查閱相關書籍、文獻、網際網路資源等，以獲取更詳細的信息。
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你還在做這些鬼東西嗎？
這些動作除了加快腰椎報廢的速度以外，真沒什麼卵用。既不符合解剖，也不具有功能性。
一、核心區的構成
核心不等於腹肌。廣義的核心區應該是去掉上肢和下肢以後，剩下的整個骨盆、脊柱和肩胛帶，及其周圍的肌肉所形成的一個整體，都是核心區。但很多時候我們討論的核心區是指腰腹部。
二、核心穩定的機制——腹內壓
核心的穩定其實並不完全是由肌肉完成的。一個很重要的機制是腹內壓。上部橫膈膜（膈肌）、下部盆底肌群、四周腰腹部肌肉，以及胸腰筋膜等，共同組成了一個牢固堅實的氣囊。
當膈肌收縮，腹內壓會增大，為脊柱提供穩定性，並且分攤部分壓力。這在進行大負荷抗阻訓練時十分重要，如舉重、深蹲等。膈肌和盆底肌應當處於平行的位置。若不對位，如因骨盆前傾，會降低穩定性。
我們可以想像一瓶罐裝飲料。
當我們沒有開封的時候，你肯定捏不動它。但是一旦你打開，喝完，你可以輕易把瓶子捏成任何形狀。
但是腹內壓也不是萬無一失。如果我們的肌肉比較薄弱，承受不了那麼大的壓力，雖然不會爆炸，但也會出問題，比如疝氣。所以我們還是要強化我們核心區的肌肉力量。
三、脊柱的解剖結構
所以，我們可以看到，腰椎本身是不適合活動的。逐個關節理論也表明腰椎是穩定關節。
腰椎旋轉的角度只有5°左右。實際上，我們所謂的旋轉主要是由髖關節和胸椎提供的，腰椎主要起穩定作用。
四、核心區的功能
所以，基於解剖和腹內壓的力學機制，核心區的功能應當是穩定和力量傳遞。穩定表現在抗屈伸、抗側屈和抗旋轉，力量傳遞是下肢與上肢之間的橋梁，對於運動表現至關重要，例如投擲類項目，力量起於下肢，通過核心區傳導，最終在上肢做最後的強化。
五、核心力量訓練
基於功能，核心力量訓練應當以穩定性為主，進行抗屈伸、抗側屈和抗旋轉的訓練。在穩定性的基礎上，進一步可以做一些爆發力練習，如拋砸藥球。但要注意的是，仍然要保證核心的穩定和力量傳遞的功能。
核心力量的訓練，第一步就是建立呼吸模式。第二步是學會穩定。如果連最基本的平板支撐都做不好，那就別玩那些華麗的動作了，好好練基礎吧。