大家好，今天我們分享年輕運動員該吃什麼、怎麼吃以及什麼時候吃，希望大家喜歡！
如果有人告訴我們，有一種既便宜又簡單的方法可以提高運動成績，而且不需要額外的訓練或購買更多的裝備，作為家長你會怎麼想?
它就是兒童運動營養，即運動員的食物。它是最容易提高年輕運動員運動成績的方法，但是並未引起足夠的重視，一般來說營養越好，孩子的運動成績就越好。
但是不要誤解這裡的意思，這裡所說的不是市面上被過度宣傳的「魔法粉」、「魔藥」或者其它特殊飲食。我們說的是真正的食物。那些東西聽起來誘人，說是可以補充額外的蛋白質等等，但是對我們身體並無太大幫助。事實上，它們可能會適得其反，尤其是兒童和青少年，食用不當會導致體重增加，脫水，有時甚至會體重下降，出現營養不良的症狀。
許多年輕運動員在營養方面常常迷失在特殊的食物或營養物質，或者某種新的飲食方法中，卻忽略了運動營養中最重要的東西，而這些東西其實很簡單:
年輕運動員吃什麼？
當前我們對食物的選擇很多，但是如果我們的運動員想要突破自己，更進一步,他或她必須遠離過度加工食品、快餐、甜點和含糖飲料，要多吃天然蛋白質，全穀類，乳製品，水果和蔬菜等等。
真正的食物很重要，因為它富含一個年輕運動員成長和發育所需要的重要營養，而且能夠滿足人的生長發育需求。
依賴蛋白質棒、流行的飲食或其他補充劑可能弊大於利。如果我們的運動員想要更好地改變比賽能力，首先就要弄清楚哪些是真正起作用的食物，並堅持食用它們，而不是嘗試最新的營養噱頭。
年輕運動員如何進食？
為了訓練和比賽，年輕運動員還需要知道如何改變他的食物和飲食習慣，因為他的營養需求是不同的。例如，年輕運動員在訓練時需要土豆或全麥麵包等複合碳水化合物食物，在比賽時需要乾果等快速碳水化合物，或者兩者結合，這取決於他們的身體需求。根據實際情況選擇合適的碳水化合物可以帶來更好的表現。
年輕運動員何時進食？
年輕運動員的飲食對他們在賽場上的表現和運動後的恢復都有好處。例如，提前吃含碳水化合物的食物可以為肌肉提供能量，為運動做好準備。
長時間的運動後吃蛋白質可以幫助肌肉恢復，對運動員的成長和整體表現有很大的影響。正餐和零食可以讓你的年輕運動員一整天都能得到所有重要的營養。另一種選擇，比如不吃飯，可能會讓身體缺乏運動和生長所需的能量。
運動營養的在很多方面可以有效幫助年輕運動員提高自己的水平，知道吃什麼，怎麼吃，什麼時候吃，是成功運動表現的第一步。
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