潛意識的變化是悄無聲息的，但是每一個毫不起眼的日常中發生的變化，都不啻蝶翼的一次微振，帶著毀天滅地的能量，在若干年後某個晴朗的早晨，爆裂於不小心摔碎的盤子、如何擠都空空如也的牙膏、出門前怎樣都找不到的鑰匙等同樣毫不起眼的日常。我們都是這樣長大、變老，世界一向這樣運行。我們無法應對還未發生於自身的事情，我們也從不關心意識和潛意識海洋裡的波濤驚雷。
最近看武志紅的公號比較多，就去噹噹弄來了他仍在售的十冊書。半天翻完《身體知道答案》，能看出他不再那麼糾纏於之前的唯原生家庭論，「每個人都是本自俱足的」，「我們的內在具備了成長的一切資料，不需要向外尋求力量」。
一直以來，我信奉書籍能夠滿足我對萬物無限的好奇，又能帶我抵擋這個世界的惡意。然而，最近的閱讀都在貶抑思維、摒棄書本，《身體》說要動用感官去覺察、體驗，警惕思維的陷阱；紀德在《人間食糧》裡極力推薦大家要蕩起雙槳，在妙不可言中等待隨便哪種未來。
這些說法看起來有些唯心了，但在注意力經濟盛行、外界繁蕪嘈雜的今天，將意識有意識地從外界拉回到對自身的感受，對於緩解在寡淡無味的日常中與日俱增的焦慮，多少有些助益。
1
與自己的身體建立連結
據武老師總結其他心理學專家的說法，我們有三種智慧：
身體的智慧、認知的智慧、場域的智慧。
一直以來，我們過分強調認知的智慧，無視貫穿生死的身體的智慧，普通人又難窺場域的智慧。所以，僅僅於自己來說，我們就是條塊離析的。
我們之所以向別人發出負面的信息，其實是在逃避自己內在的痛苦，而內在的痛苦總是會先表現為身體上的不舒服，假若我們覺知到了身體的這種不舒服，我們就與自己的內在建立了一定程度的連結，那時我們就不必再向外尋求連結了。（所謂向外尋求連結，在此是指，將這種不舒服投射到別人身上，令別人感到痛苦）
當你的身體某個部位出現不舒服時，覺察它，只是覺察它，而不做任何分析和想像。
保持一個舒服的姿勢，然後從頭到腳，或從腳到頭，緩慢地、逐步地去體會一下自己身體每一個部位的感受。只是去感受就可以，不必分析，也不必想像。或者採用冥想的方式，使呼吸緩慢移動到身體的各個部位，直到清晰地體會到這個部位切實地屬於你。
覺察潛意識的感受
使潛意識的驅動成為單一動力，可以治療拖延。
我們的內在包括保護層、傷痛、自我
因為有傷痛，所以有保護層；但是，因為保護層和傷痛組成的牆，所以真我深藏著，令我們觸碰不到自己的真我，別人也觸碰不到。
對抗痛苦是痛苦的主源
無論一個習慣性言行看起來多麼不好，都不要恨它，因為它最初保護過你，才讓你有所依賴。
2
投射與內攝
所謂命運，就是我們將自己童年的關係模式投射到成年的人際關係中，結果命運就成了一個無聊的輪迴。而輪迴的目的，就是為了製造同樣的機會，讓自己處在同樣的人際關係模式中，好從中修煉自己的心性。
所謂投射，即將自己的內心世界投射到外部世界中去，具體而言，即將自己的關係模式投射到外部關係中去。
所謂內攝，即將外部世界吸入到自己的內心中，具體而言，即將外部的關係模式吸入到自己的內在關係中。
我們每玩一個輪迴的遊戲，都是在製造機會，先將內心的東西投射到外部世界中，然後再將外部世界的樣子吸入到內心中。當我們發現，外部世界和自己的本心似乎有些不同了，那就意味著，我們的內心改變了。
我們懼怕的不是事情本身，而是事情給我們帶來的感覺。
我們之所以懼怕一件事給自己帶來的感覺，經常是因為這件事和之前的某件事很像，喚起了我們以前的感覺。
不帶誘惑的深情
有條件積極關注的基本邏輯是：你必須做到A，我才能給你B。B可以是物質獎勵，也可以是精神獎勵。
在有條件積極關注的影響下，一個人會形成如此經驗：只能表露「好的」「可被接受的」，否則就會被拒絕、被傷害。
人的成長就是不斷學習、修正自己「應該如何部分地表露」的過程，最終形成一套外在評價系統。
然而，這種「表露」經常違背內心，我們認為自己「應該這樣做」，但體驗和感覺卻是另外一回事。久而久之，我們會逐漸忽略乃至壓抑自己內心的體驗與感覺，只關注別人怎麼看待自己，自己這樣才能得到別人更多的物質或精神獎勵。
受外在評價系統支配的人，他的方法是理性的，是縝密地去計算成敗得失。
受內在評價系統支配的人，他的方法是憑直接，是傾聽並服從自己內心的聲音。
「不帶誘惑的深情」就是與此相反的——無條件積極關注。不帶功利心，沒有附加交換條件的關心和愛。
如果我們不去建立一些「我行我素」的新體驗，那麼無論我們多贊同某些觀念，都無法建立新的內在評價系統。只有活生生的體驗才能改變一個人的潛意識，再完美的理論說教，沒有體驗做支持，一點作用也沒有。
不含敵意的堅決
投射性認同的基本邏輯：我做了A，你要做B，否則會有C。C是威脅性的信息。
通常當我們進入到這種邏輯中，會產生這樣的感受：按照對方的要求做事會難受，而拒絕對方又會內疚或擔心對方不高興。
因為，每個人都想按照自己的意志行動，所以強迫自己按照別人的要求做事時就會感到難受。但是，因為對方發出了C的威脅性信息，我們也會接收到這一信息，可能對方意識上未必發出，我們意識上也未必意識到這個信息，但我們的潛意識會捕捉到，從而在身體感受上產生反應。
具體而言，針對對方提出的要求或期待B，我們有兩個選擇——拒絕或順應。仔細體會的話，當拒絕時，伴隨著憤怒產生；當順應時，會有壓抑感。
憤怒和壓抑，都是敵意，針對威脅性信息C產生的敵意。
而所謂「不含敵意的堅決」，就是在拒絕別人的投射時，很堅決，同時不帶一點敵意。如此可以減少由壓抑和憤怒帶來的不適。
別人向你投射威脅性的敵意之所以會成功，根本原因很簡單，是因為你心中埋藏著很多敵意。如果你心中徹底沒有敵意，那麼敵意的投射就會徹底無效。我們心中會埋藏敵意，關鍵不在人性惡，而是人性被壓抑的太厲害。
我們將一些情緒視為可接受、可表達的，而另一些是不可接受、不可表達的。於是我們心中淤積了太多東西，藏在潛意識中，一旦有信息刺中藏在潛意識中的這些東西，它們就會被激活，我們就會失控，表現出自己無法控制的敵意來。
所謂失控，就是潛意識暫時控制了自己。
每一個被嚴重壓制的情緒都是一個情結，而每一個情結都是都是我們自己的一個盲點。盲點被觸動，人就會失控。一旦我們覺察到一個重要的情結，我們就會變得坦然很多，寬容很多。