健康|80後女孩一年減肥161斤!冬季減肥,醫生建議做4件事!

2020-12-25 騰訊網

天氣冷，大家吃火鍋

吃麻辣食物的次數也變多了

而且冬天太冷

大家都比較懶，不喜歡運動

肥胖、疾病，都是這個時候找上門的！

今天，小編要和大家說一個例子

一個300斤女孩一年減肥一百多斤的故事

順便告訴大家，冬天怎麼減肥最好~

1988年出生的陳前芳來自貴州，體重一度達300斤，深受肥胖困擾。2019年9月，她到吉林長春尋求減重。這一年裡，除了按照醫生的要求進行針灸、按摩等治療，她每天還會準時出現在健身操房。目前，陳前芳已經減掉了161斤，準備回家開始新的生活。陳前芳是2019年9月來到吉林長春尋求減重的。這一年裡，除了按照醫生的要求進行針灸、按摩等治療，她每天還會準時出現在健身操房。目前，陳前芳已經減掉了161斤，忙著收拾行李回家的她，要與家人展開新的生活。陳前芳對記者說，她的肥胖並非遺傳或者藥物所致，而是因為剛參加工作時作息時間不規律，每天都吃快餐、油炸食品和夜宵，致使自己的體重在一年之內從90斤暴漲到了180斤。

冬季掌握哪些小技巧能減肥？

多吃應季食物

冬季可多吃能補充能量的根莖食物如冬筍或白蘿蔔，尤其是大白菜或洋蔥等屬於低熱量食物，而且其中含有太多膳食纖維，能延長飽腹感，利於糞便排出。

少吃油炸食物

平時可以多選擇單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，如堅果牛油果、核桃和各種魚肉等，不能吃反式脂肪酸食物，如蛋糕、奶油餡料以及油炸食物和餅乾等，因為這種脂肪不易被身體分解和吸收，不僅導致身體肥胖，而且引起動脈粥樣硬化以及心臟病。

堅持鍛鍊身體

即使在冬季也不能懶惰，若不喜歡外出運動不妨在家進行，如仰臥起坐、伏地挺身或原地踏步走等，能幫助消耗體內更多的熱量。另外要養成勤喝水的好習慣，必須選擇溫開水，水溫在37℃左右，能提高基礎體溫，加快全身血液循環，幫助燃燒額外的熱量。

不妨嘗試在寒冷環境中運動

暴露在寒冷環境中，能促進儲存卡路裡的白體脂肪轉化成棕色脂肪。棕色脂肪能加快新陳代謝速度，幫助消耗葡萄糖和熱量，從而達到減肥瘦身目的。

溫馨提示：

其實減肥根本沒有人們想像的那麼困難，只要管住嘴，邁開腿就行。每天至少有30分鐘以上的運動，每周至少持續4~5天，通過運動能促進全身血液循環，不僅僅增強抵抗力，而且也能減肥瘦身。控制每天總熱量攝入，每頓飯只吃7~8分飽即可，睡覺前三個小時不能吃任何食物。

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