瑜伽的體式非常多，相信大家都有自己特別鍾愛的動作吧。比如說什麼倒立式，輪式舞王式以及舞蹈式都是非常熱門的瑜伽動作，當然還有一字馬這個十分炫酷，又深受大眾喜愛的動作，這個動作被譽為可以用來檢驗下肢柔韌度的模範體式。
談到一字馬的時候，大家其實都能體會到這個動作在瑜伽的練習當中處於非常重要的地位。不僅僅是那種輕鬆劈下去的時候非常炫酷的感覺，更是因為如果你能夠想要做到輕鬆做到一字馬的話，開胯的動作是必不可少需要練習的。人家都說瑜伽主要練開了胯，今後的瑜伽之路就像開了掛一樣，一路都是綠燈了，因為練開了胯部的話就代表著你的下肢柔軟度已經足夠了，許多高難度的動作對於你來說已經不再算什麼了，所以說這是一個非常不錯的基礎體式。
雖然只是一個基礎的體式，但是一字馬也不是隨隨便便就能完成的，想要練成一字馬那麼就少不了開胯體式的練習了，下面就給大家介紹幾個相關的瑜伽動作，千萬不能錯過哦，只要練好了就可以輕鬆的完成一字馬了。
橫向身體前屈式這個動作可以說是青蛙式練習的過渡動作，但是比青蛙式要更簡單一點，而且這樣練習的話，可以更好地控制拉伸雙腿內側的韌帶和胯部的力度，你可以在一邊練習的過程中一邊感受動作給自己帶來的感覺，然後再根據你自己是否能能接受的程度來加大或是減輕臀部向下坐的力道，這樣就可以讓胯部和臀部內側的韌帶在這樣的練習中慢慢的變得柔軟，非常適合零基礎的朋友來練習哦，具體的步驟如下：
彎曲雙膝跪在地面上，雙手支撐在前面的地上，進入到四腳跪姿的動作，然後彎曲手肘，用手肘、小臂和手掌支撐在地面上。雙腿分別向左右兩側最遠距離伸直，腳掌的內側壓實地面，臀部緩慢向下坐，一邊向下坐的時候一邊感受胯部和腿部內側韌帶拉伸的感覺，在你自己可以承受的範圍內儘量往下壓，但是也不要害怕受傷就淺嘗輒止了，那樣是沒有什麼效果的。
雙手的掌心可以合十在一起，食指略微分開，這樣就可以減輕一些上半身支撐的力量，大臂和小臂保持垂直，背部保持挺直的狀態，讓你的上半身和你的地面保持平行在練習的過程中保持呼吸的均勻和順暢，然後反覆練習，在每個步驟之間停留10秒鐘即可。
蜥蜴式這個動作是一個非常經典的開胯開髖動作，是如果你想要練好一字馬的話，這個動作就得多練習，如果你多練習的話就可以幫助你輕鬆的打開髖部，也能鍛鍊到身體的核心和腿部的力量，幫助你矯正駝背。練習的時候從下犬式開始，把你的右側大腿往前邁一大步，右側大小腿伸90度，雙手來到右腳的內側，彎曲你的手肘，雙手合十，十指大大的張開，然後內旋你的大腿，後側的膝蓋也可以伸直或者用膝蓋踮地，收緊你的腹部，髖部向上，將你的脊柱延展向前，在這裡堅持10秒鐘，然後回到下犬式，換另外一側重複練習。
龜式這個動作可以強健你的背部，可以幫助你打開髖部和胯部，讓你的雙腿變得更加柔軟，也可以幫助你更好的練習一字馬。坐姿進入，雙腿分別向左右兩側打開。腳跟踮地，然後略微將你的上半身往前傾，將雙手分別從兩邊的大腿下面穿過手掌壓在地上，雙腿往斜上方伸直，上身繼續前去，向下拉的時候讓你的雙手往後伸直，儘量讓你的整個手臂和手掌心貼在地面上，如果可以的話，也要伸直你的雙腿，大腿放在大臂的上方，臉部貼在地面上，保持背部的延展和呼吸的均勻，堅持一分鐘即可。
作為一個非常經典的瑜伽開胯動作，它也是經常用來柔韌身體的動作，它的主要目的就在於開胯，通過練習也能增強自身的靈活性。基本上可以說想要練成一字馬，這個動作是必練的。俯臥狀態進入，彎曲膝蓋，雙腿內側貼在地面上，膝蓋慢慢打開，大腿和上身呈90度，大腿和小腿呈90度，腳掌的內側、小腿和膝蓋的內側緊貼地面，保持深呼吸三次即可。