一字馬動作太難？4個動作輕鬆開胯，讓你髖部不再緊張
因為現在網絡技術非常發達，不少朋友選擇在網上曬出自己的各種技能，比如說有的朋友可能喜歡曬自己的身體柔韌性，因此他們在網上會發一些一字馬的訓練照片。
每一張照片的女生身體柔韌性都非常的棒，而且一字馬動作五花八門，我們常見的有一些橫叉劈叉和豎叉劈叉。
有一些朋友看了之後非常的羨慕，同樣都是女生，為什麼別人的身體柔韌性這麼好，而自己的肢體卻這麼僵硬呢？連最為簡單的站立前屈可能都有點困難。
她們也想像這些一字馬女生一樣，能夠身體非常的柔韌，也能夠輕鬆的完成劈叉。
一字馬動作太難？4個動作教給你，讓你輕鬆開胯，讓你的髖部不再緊張，也許你也能夠跟這些女生一樣，輕鬆的完成一字馬的動作，提高身體柔韌性。
首先我們來看第1個動作，第1個動作叫做青蛙趴，青蛙趴是一個非常好的以上有韌性的訓練動作，該動作能夠有助於開胯訓練，剛開始的時候會感覺到腹股溝有明顯的拉伸感，而且自己的髖部正在逐漸的打開。
該動作對於柔韌性並不是特別好的朋友來說，可能會有點吃力，因此最開始的時候可以只做半程的一個青蛙趴動作。
這個動作需要保持5~10個呼吸，呼吸的過程當中要均勻，不要急促。
第2個動作叫做拜日式，進行該動作的時候是從山式站立開始，然後演變成拜日式，這個動作屬於剛開始的熱身動作，能夠讓我們的身體活動開。
第3個動作叫做側板式，這個動作非常簡單，它主要是我們的肢體得到延伸，將自己的一隻手臂向空中伸展，儘可能的外展。
第4個動作叫做弓字步，進行該動作訓練，能夠幫助我們的大腿內側得到充分的延展，以及充分的拉伸，這個動作是一個非常好的，提高身體柔韌性的時候，有著非常好的效果。
除了以上4個動作之外，我們平時一定要多進行壓腿訓練，壓腿訓練對於提高身體柔韌性也是有非常好的幫助。
當然我們在進行開發訓練的時候，一定不要操之過急，因為有的朋友可能急於求成，能導致出現拉傷等情況，為了避免出現這種情況，我們一定要循序漸進。
現在網上有很多快速地開胯方法，這些可以作為參考，但是並不能夠作為唯一的訓練方式，小編還是建議想要完成開胯訓練，還得慢慢的才行。
這樣才能夠保證在身體不受到損傷的情況下，完成動作的訓練，提高身體的柔韌性。
經常進行一些動作可以幫助打開我們的髖部，使其變得不再緊張，也能夠幫助提高下半身的肢體柔韌性，當然除此之外我們還需要進行一些上半身的訓練，比如說可以幫助延展我們的背部，拉伸我們的背部提高上半身的柔韌性。
整體變得身體柔軟才是最終目標，關於今天的分享就到這裡，如果你有更好的開胯練習動作，可以跟我們一起分享。
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