你有做過一字馬？你能輕鬆的做出一字馬動作嗎？你是不是很羨慕屏幕前那些輕鬆能夠做出一字馬的女生？其實一字馬非常的簡單，在平時多練習幾次，基本都能夠輕鬆的做到。那麼小編今天分享三個動作，每天每個動作堅持練習五分鐘，助你輕鬆打開一字馬。
動作一：
我們首先在床上呈前弓步狀，前腿腳後跟著地，呈屈膝狀，大腿與小腿呈90度，後退膝蓋和腳面貼地，雙臂滿滿從身體兩側伸展至頭頂，雙手合十，穩定之後保持一分鐘，全程注意沉髖保持腹部收緊。
動作二：
做完上一個動作我們回到前弓步狀，這個時候後退向上抬起，沉髖反手握住抬起的腳尖處，前伸大腿前側，同時腰部向後扭轉，向後看，穩定之後保持一分鐘。感受髖部和大腿外側的伸展，注意動作幅度不宜過大，以免扭傷腰部肌肉。
動作三：
同樣呈前弓步狀，同時身體向前俯臥，雙手肘支撐身體，俯臥之後後退需向後蹬直，蹬值的同時抬起後腿膝蓋保持腳尖著地，處於髖部懸空狀態，手肘也需要抬起，上半身也屬於懸空狀態即可，穩定之後保持30秒即可。
以上三個動作每天堅持練習，練習一周讓你輕鬆打開一字馬。
PS：圖片僅供參考，具體動作以文本為準。
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