誰是肌肉練得最好的男人呢？不同的人心目中有不同的答案，有些人喜歡古典健美時期的身材，覺得施瓦辛格、贊恩、弗朗哥等身材好；有些人喜歡後期健美運動員的大塊頭，覺得羅尼庫爾曼、菲爾西斯、喬卡特等身材好。那麼，誰是肌肉練得最好的女人呢？這個問題可能很多人答不上來，女性健美並不如男性健美那麼受歡迎，大家的關注度也不高。
女性健美當中，其實有非常強悍的選手，依瑞斯卡勒獲得11屆女子健美大賽的冠軍，一身發達的肌肉，讓施瓦辛格讚不絕口。我們要知道，施瓦辛格也只是獲得7屆奧林匹亞男子健美大賽冠軍，羅尼庫爾曼是8屆奧林匹亞健美大賽冠軍，而依瑞斯卡勒直接獲得了11屆女子健美大賽冠軍，可見她在女子健美中的地位是多麼堅不可摧。
從肌肉圍度、線條來看，依瑞斯卡勒絕對稱得上肌肉練得最好的女人了。她擁有著超低的體脂率，分明的肌肉線條感，讓多少男性可望不可及，她幾乎詮釋了女性肌肉的極限狀態。我們知道，女性天生不適合練肌肉，想要練出大維度肌肉十分困難。
依瑞斯卡勒打破了身上的限制，也為此付出了很大代價。為了提升肌肉水平，她進行大重量的訓練，生活十分自律，幾乎沒有其他業餘生活，而且還使用藥物輔助。藥物帶來很大的副作用，讓她的身體變得男性化。
幸運的是，她退役之後遇到日本健美運動員山岸秀匡，兩人有著共同的愛好，惺惺相惜，走在了一起。山岸秀匡十分欣賞依瑞斯卡勒，覺得她是女子健美界最偉大的健美運動員。
兩人在一起之後，雙雙出入健身房，一起訓練。他們不止是情侶，還是一起訓練的好搭檔。依瑞斯卡勒可以用很大的強度進行訓練，跟山岸秀匡一起訓練十分合拍。
健身房訓練完之後，兩人一起逛營養補劑店，然後一起雙雙把家還，真的十分恩愛。這就是志同道合的情侶，相同的生活習慣，相同的興趣愛好，一切如此合拍。
看到依瑞斯卡勒的身材，可能很多女生接受不了，表示自己不願意練出這麼發達的肌肉。其實，不論你願不願意，都是練不出來。當然，大部分女生擔心的是練出了明顯的肌肉塊，那麼，也沒有關係，可以進行一些徒手訓練，讓你達到瘦身又塑形的效果。
1、臺階抬腿
這個動作可以鍛鍊我們的臀腿以及身體穩定性。固定好長椅，一隻腳踩在長椅上，另一腳踩在地上，腰背部挺直，核心收緊，手掌交叉於胸前，上側腿發力下踩，後側腿向前提膝至動作頂點稍停後下放還原，重複動作。
2、動態平板支撐
主要鍛鍊核心以及手臂力量，俯身，雙臂撐在長凳上，長凳固定好。手肘微屈，雙腿向後併攏伸直，背部挺直，身體呈一條直線，雙臂先屈肘，再依次伸直手臂，還原到屈肘，如此重複動作。
3、登山跑
主要鍛鍊腰腹部，俯身，雙臂伸直支撐在凳子或者是平地上，雙腿向後併攏伸直，背部挺直，身體呈一條直線保持身體穩定，保持身體穩定，不要左右晃動，雙腿快速交替向前提膝保持均勻節奏完成動作。