據衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億人，其中腰椎間盤突出症患者佔全國總人數的15.2%。
在人體的脊柱結構中，腰椎承擔著「苦力」的角色，它承載了人體一半以上的重量。然而，很多人不懂得愛惜腰椎，最後自食「惡果」。
腰椎間盤多發於20~40歲人群，近年來愈發呈現年輕化趨勢，甚至有專家表示：現代年輕人至少把腰椎病提前了10年。
那麼，腰椎間盤病變怎麼分辨？平時應該怎樣保護腰椎？
重視腰椎間盤的病變
人體的腰椎由5塊椎骨組成，每塊椎骨的前部都由椎體和椎間盤組成。其中，椎間盤是連接在我們每一塊椎骨之間的組織結構，具有維持脊柱穩定性、緩衝外力等作用。
如果將椎間盤比喻成一個流沙包，那麼包子餡是椎間盤裡的髓核，包子皮就是包裹著椎間盤的纖維環。
一旦腰椎間盤出現退化，加上外力作用，很容易會導致纖維環破裂，髓核流出，並刺激、壓迫附近的神經，從而出現腰痛、下肢發麻等不適症狀。
腰椎間盤發生病變有4個階段，大家一定要重視：
階段1：膨出
在這一階段，腰椎間盤膨出是「包子皮」（纖維環）撕裂所致。膨出一旦壓迫神經纖維，很容易造成局部炎症，甚至引起腰腿疼痛。
如果症狀不明顯或無症狀，則無需治療，日常多注意保護腰椎即可，如注意保暖、睡硬板床等。
階段2：突出
年老、受外傷、腰椎間盤退化等會導致椎間盤磨損、撕裂，突出的腰椎壓迫神經根，並引起明顯的不適症狀——腰部及下肢放射性疼痛，尤其是大腿一側的根部。
若不及時治療，大多數患者可能會出現不同程度的腰椎脊柱側彎，嚴重影響日常生活。
階段3：脫出
腰椎間盤脫出的患者，其運動會受到限制、下肢麻木。這一種情況一般較少出現，如果發生了，則說明情況在向嚴重的趨勢發展，需要就醫治療。
階段4：脫離
到了最後一個階段，意味著已經到了最嚴重的時期。這時，腰椎部分經常發生神經粘連，不僅受到神經壓迫的影響，還有神經粘連炎症。
嚴重者會出現大小便失禁、性功能障礙等症狀，一定要接受手術治療。
1分鐘自測，你的腰椎好不好
如果你符合以下7個症狀中的任意一個，建議就醫進行CT檢查，看看腰椎退化的程度。
1、腰側疼痛，經臀部放射至腿腳部，偶爾伴有麻木感，輕輕咳嗽一聲或數聲，腰疼加重。
2、閃腰後，走路一瘸一拐，或者走路時一手扶患側，下肢怕負重。
3、腰酸背疼，坐下休息疼痛不能緩解，側躺著休息可以緩解。
4、平躺時，腰背疼痛難以伸直，需要用手或枕頭託住，或側身睡覺。
5、平躺後慢慢坐起，看看是否由於腰痛，屈曲膝蓋才能坐起。
6、平躺後將腰痛一側的腿緩慢抬高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。
7、趴在床上，讓親友在腰部進行廣泛輕輕按壓，看看是否按到某處出現下肢放散性疼痛。
腰椎間盤有「5怕」
別以為腰椎間盤承受的重量多，就一定很堅固，其實它是很脆弱的。
除了先天性的腰椎間盤退化之外，還有5件事是腰椎間盤的「剋星」，一不小心就會令它受傷！
1、姿勢不正確
長時間彎腰、低頭、聳肩、含胸、身體前傾等不良姿勢，會增加腰椎的負荷，導致椎間盤受力不均，容易出現腰突。
此外，彎腰抬重物時，若用力過猛或突然旋轉，也容易誘發腰突。
2、勞動強度大
經常從事重活、高強度活動，很容易會傷害腰椎，造成肌肉勞損、纖維環撕裂等。
3、過於肥胖或消瘦
肥胖者本身腹部脂肪多，會增加腰部的承重負荷；而過於纖瘦者，自身的肌肉組織比較少，腰部的承重力也偏低，這樣也可能會引起腰椎間盤突出。
4、腰部受涼
溼冷會導致腰部的小血管收縮、肌肉痙攣，從而傷害腰椎間盤。
5、缺乏運動
平時不是坐就是躺、很少進行運動鍛鍊的人，其運動量是嚴重不足的，這意味著腰背的肌肉漸漸鬆弛、力量不足。
就算有進行體育運動，但運動方法不當，也會造成腰背部肌肉勞損，增加腰突的風險。
護腰椎動作，常做不虧
「我現在哪敢運動，動一動，腰更痛！」很多人都會因為腰椎疼痛，而對運動訓練敬而遠之。
事實上，適當的運動，如恢復腰椎關節活動度、鍛鍊核心肌群力量等，是可以緩解腰椎間盤對神經的壓迫，提高脊柱穩定性，從而減少症狀復發風險。
這幾組簡單的訓練，大家可以在家完成：
01 腰部牽引
坐在椅子上，雙腿分開，身體緩慢向前彎腰，保持對下腰部舒適的牽伸；
每天做20~30個即可。
02 飛燕式鍛鍊
俯臥，雙手緊貼大腿，兩臂向後緩緩抬起，輕輕抬頭；同時，雙腳也輕輕抬起，收縮腰部肌肉，儘量用肋部和腹部支撐身體，維持這個姿勢約5秒；
每天早晚各鍛鍊1次，每次做20~40個。
03 拱橋訓練
仰臥，雙腿屈曲；用力將腰部和臀部抬高，如拱橋狀；保持姿勢5秒後回歸原位；
每天做20~40個即可。
04 靠牆深蹲
背部靠著牆面，身體呈現傾斜狀；吸氣，腰身緩慢向下蹲；呼氣，腰身起來；
每天做1~2組，每組5~10個。
資料：健康圈
編輯：王雨思