你有沒有被你的配偶抱怨你因為玩手機而不關心家人？你睡覺前看一下你的手機，半夜1點看到嗎？你有沒有因為受到表揚而看了朋友圈，結果，半天過去了？
這些行為被稱為不受控制，當我們意識到我們不在控制之下時，我們應該警惕上癮了的可能性。
智慧型手機如何改變我們的生活？讓我們看兩組數據：
第一組：我們每天花18分鐘在手機上，這些手機對打電話和發簡訊都沒用。
隨著科學技術的飛速發展，到時間從18分鐘變為2小時48分鐘，將近3小時。
未來，人機互動會越來越多，VR和AR的VR和普及可能會在半天以上的時間內交給你的手機。像《頭號玩家》中的人一樣，他們大部分時間都生活在虛擬實境中。
就像這裡的人一樣，大部分時間他們生活在虛擬實境中。
如果你餓了，就點外賣，世界怎麼樣？這沒關係，因為你可以活在世界的幻覺中，每天只戴VR副眼鏡！
第二組：微軟的加拿大分支發布了一份報告，稱普通人的注意力為12秒。在2013中，這個數字降到了8秒。
金魚注意力可以集中9秒。站在食物鏈的頂端，注意力的集中時間被金魚所丟失。這不是很可笑嗎？
不可能，有太多的外部誘惑，而手機是最吸引人的誘惑。一步一步，我們沉迷於手機，成為手機的奴隸！
這是一個簡單的「行為上癮」時代！記得如果你一直盯著手機看，包括吃飯、開會、坐地鐵，甚至走路。手機掉入水溝撞上電線桿還很少見嗎？
我想和大家分享的是《欲罷不能》，這是「行為上癮」，美國亞馬遜的第一本暢銷書。普林斯頓大學心理學博士亞當·奧爾特獲得了「全世界40位最傑出的40歲以下的商學院教授」。
雖然上癮行為可以帶來短期的幸福，但他會破壞長期的幸福，就像吸毒一樣可怕，如果任其發展，就會毀了一個人的生命。
為了解決上癮的問題，我們先來探究什麼是上癮？
1、 探索成癮的根源
1行為成癮源於大腦的快感
書中有一個有趣的實驗：研究人員把電極放在老鼠的頭上，用電流刺激他們，觀察他們的反應。
大多數老鼠害怕觸電，沒想到，一隻老鼠不但不怕，而且很喜歡電擊，他主動表現震驚了。最後，老鼠不吃不喝，全心全意追求並享受電擊，最後筋疲力盡而死。
研究人員解剖了老鼠的大腦，發現電子探針彎曲並碰到了老鼠的橫膈膜，老鼠的「快感中樞」。每次電擊都會產生快感。
後來，一位研究人員把這個實驗轉移到了一位攜帶憂鬱症的女性身上，他把電極插入病人的快感中心，多巴胺在她的大腦中瘋狂地湧出。那個女人說她人生第一次感到很高興。
當電極被移除後，她又感到沮喪，這位女士強烈要求植入探針，因為她感覺到和老鼠一樣的快樂上癮了。結論：行為成癮的生理原因是大腦的快感。
玩手機、玩遊戲、抽菸、吸毒的機制都是一樣的，這些行為可以刺激大腦分泌多巴胺並獲得快感。問題是人們會越來越不滿足於他們得到的快樂，一次越來越多。如果你不控制自己，你會上癮的，你會像個癮君子一樣被控制。
2環境會使人上癮
書中有一個真實的例子，男孩艾薩克是個好男孩，成績優異，被位於華盛頓的美利堅大學錄取。由於學習的壓力，他愛上了玩魔獸，在黑暗中玩耍，每天沉迷於遊戲。
他父親很傷心，一旦艾薩克看到父親在背後默默哭泣，他決定戒掉網癮。他們來到西雅圖，一家名為「重啟」的網癮治療機構，治療6周後，艾薩克成功從網路遊戲世界出來。
「重啟」的老師說不要回到華盛頓，而是回到換環境。艾薩克對自己有信心，覺得自己已經完全戒掉了網癮，所以沒有聽從勸告。
在回到艾薩克回到華盛頓之後，經過幾周沒有遊戲的安靜日子，突然有一天接到一個朋友的電話：我們現在要上網了，你想一起來玩遊戲嗎。他很輕鬆地說：那就試試，然後上網。
遊戲持續了五個星期………他被遊戲重新控制了。
五個星期以來，我沒有再出門，我餓的時候叫外賣，還不停地打架。五周後，離線。下線後，照鏡子，整個人擺出一個大圓圈，一個體重，足足27公斤。27公斤啊，一個多月來，網癮容易讓人增重54公斤。太讓人崩潰了！
艾薩克毅然離開華盛頓，返回西雅圖的「重啟」，並重新開始戒掉網癮。辭職後，他沒有回去，相反，他在「重啟」附近開了一家健身中心，幫助那些戒掉網癮的人體育鍛鍊。
例如，參加越南戰爭的大多數美國士兵都被販賣海洛因並上癮。當他們回到美國時，復發率不到5%。
所以環境會讓人上癮，而戒除成癮行為的重要方法就是遠離環境。
3上癮的根源來自痛苦
還記得《霍元甲》，那些人為什麼抽菸鴉片？起初，是因為身體疾病，為了治病。
另一個例子是弗洛伊德，他想研究古柯鹼是否能戒掉鴉片，最後，他對古柯鹼上癮，導致癌症，最後死亡。
有時候，為了避免一種痛苦，我們會用更大的痛苦來掩飾。當一個人面對最大的壓力和挑戰時，他會感到痛苦，這是最容易產生上癮行為的。
回想一下，當你剛畢業，沒有經驗，沒有經驗，沒有背景，到處找工作，你是否覺得自卑不如懷疑生活。找份工作，時不時被打，真不容易，你是否被擠壓和欺負……你想避免疼痛、抽菸、喝酒和玩遊戲來緩解你的憂慮嗎？
黑暗的人生階段，容易染上菸酒網癮。
2、 為什麼上癮？
那麼上癮體驗是如何設計的呢？總的來說，有六個因素：有吸引力的目標、積極的反饋、毫不費力的進步、不斷升級的挑戰、緊張的未完成和強迫性的社會互動。
讓我從四點開始
1正面反饋
為什麼孩子們喜歡按電梯按鈕？一些淘氣的孩子甚至按下電梯按鈕。因為當你按下按鈕時，按鈕就會亮起，這是即時的反饋。
現代社會對反饋的追求已成為人類的弱點。一點點「點讚」可以成為我們這個時代的古柯鹼。
當我看到有的人時，我把我的照片放在評論裡，大喊人們喜歡我，並聲稱我喜歡之後會發生什麼，為了讓人們喜歡他們，我盡力讓他們喜歡他們，甚至為此感到不安。他們把得到的讚美視為財富是荒謬的嗎？
有個竅門叫「將輸偽裝成贏」。以老虎機為例，當你把三個圖案變成相同的圖案時，你贏了，但是當你輸了的時候，會有獎勵，比如叮鈴鈴的聲音、美女的聲音、掌聲、口哨、祝賀，給你撒花，讓你有贏的感覺。
另一個是「差不多贏，要好過總是贏」。大多數賭徒認為我只差一點點，事實上他並沒有考慮到這種差異之間獲勝的概率，而這個差異將被扔進多少錢。
因此正反饋可以控制一個人，使他一步一步上癮。
2毫不費力的進步
有一個實驗會告訴你我們是如何一步一步上鉤的。現在拍賣20塊錢，從1塊錢開始，1塊錢賺20塊錢很划算。最後，出價較高的人得到20美元，而第一和第二名則把錢賣給了賣家。
所有參加拍賣的人都知道，只要不超過19元，就能賺點錢。每個人都開始出價，當價格漲到19元時，他們想遊戲結束？沒想到有人打電話給20。
名為20的人是上一輪打到18的那個人，如果他不打電話，他是第二個，必須向拍賣師支付18元。下一步，你覺得19歲會怎麼樣？為了不損失19元，他只能打21、22、23、24……
一般來說，遊戲最後的的價格將提高到紙幣面值的三倍以上，多可怕啊。
回到遊戲，一開始玩遊戲很容易，你以為你只是花了一點時間，但是隨著時間的推移，那些看不見的東西，包括名譽價值、各種道具、金幣、裝備、服裝，投入越來越多的錢來維持他。
不久前，14歲女孩劉歌在短短一個月內為遊戲充電6萬後跳樓自殺。這個女孩平時很節儉，很懂事，但「毫不費勁」（錢）卻能得到「進步」（公眾關注、羨慕、鮮花和掌聲），這讓她一步一步地走向深淵。
這種不費吹灰之力的進步，讓很多人沉浸其中，掏空口袋，花了光光。
3不斷升級的挑戰
有一個叫阿列克謝帕基特諾夫的人，他製作了一個全世界流行的小遊戲，你一定玩過了，他是俄羅斯正方形。這個遊戲很簡單，但會越來越難。
還有憤怒的小鳥，微信飛機大戰，他們都遵循相同的原則。難度逐漸升級，吸引人們去迎接更大的挑戰，玩家的自制力也隨之消失。
儘管很多遊戲都會設置提醒，讓玩家休息，但這個提醒和寫在煙盒上的「吸菸有害健康」有什麼區別？一旦上路，面對一個又一個的挑戰，我們根本停不下來，這是人的本性。
讓生活更輕鬆讓我們忘了停下來。
4引人入勝的社交互動
JimYoung和JamesHong去了一個聚會，回來討論派對上的一個女孩是否好看。一個說80，另一個說90。他們爭論了很長時間，但是沒有結果，所以他們建立了一個網站讓人們上傳他們的照片，然後其他人給他們打分。
他們發現的第一個人是其中一個的父親，工程學博士。結果，他的父親從不離開電腦，給每個人打分，此網站名為熱或不，
70？還是80，90？這樣得分很無聊嗎？但是是那個人得到的欲罷不能。上線後僅8天，就吸引了200萬點擊，網站像病毒一樣傳播開來。
人們之所以上癮，是因為用戶可以看到，他們對同一個人與千萬用戶的印象有時是相同的，有時是接近的，有時是巨大的差異，這滿足了人們的社會肯定需求和個性化需求，這是一種強迫性的社會交往，也會導致上癮。
3、 如何改變行為成癮
遊戲中有鉤子，生活中也有鉤子，手機是最大的誘餌，我們不能用手機，對吧！那麼，如何防止我們上鉤，過上健康的生活呢？有五種方法，我將逐一討論。
1不要總是用意志力
我以前說過一本書，叫做《不與自己對抗，你就會更強大》打敗自己是一個謊言，如果你不反抗自己，你會變得更強大！他告訴我們：不要用意志力對抗自己，你會變得更堅強。
那些準備好使用意志力的人首先會失敗。當你用意志力解決問題時，這意味著你下意識地認為這是件好事。
一個小笑話：媽媽問小明，你喜歡吃什麼嗎？我喜歡你不想讓我吃的東西。哈哈哈~
這是事實，你越壓抑他，他對你就越有吸引力。當我們以抵制的態度對待某件時，我們就會對更容易上癮。相反，如果我們能以開放和積極的態度探索成癮行為，並思考解決辦法，這將是簡單的。
2用好習慣代替壞習慣
如果有另一個東西可以代替上癮的東西，這個問題就很容易解決了。如果你想戒菸，你應該隨身帶口香糖，如果你想抽菸，你應該嚼口香糖，別讓你的嘴閒著。
你有沒有發現一個奇怪的現象，如果你和別人說話，如果你的手機不在你面前，你會有一個非常暢快的對話。一旦你把手機放在桌上，即使靜靜在撒謊，沒有留言，你也會時不時地去看看。好像手機與另一個世界相連，世界總是在呼叫你，你害怕錯過他。
這本書提到了一個更好的選擇，叫做「現實主義」，他是一個透明的手機，大小和觸感都和手機一樣，你可以把他放在口袋裡，當你想看手機的時候，你可以把手放進袋裡和多巴胺秘密，這讓你感到滿足。
拿出來看看，透明的，通過他，你可以看到現實世界，而不是輸入行動電話世界。據說東西可以幫助人們擺脫手機癮，我不知道這是否取決於靠譜。
3改變語言方式
不要說「我不要玩手機」「我不能打遊戲」「我不可以抽菸」，改成「我不玩手機」「我不打遊戲」「我不抽菸」。
當你說「不要」「不能」「不可以」時，你被他人控制，這會導致心理排斥。當你說「不」，他會讓你充滿主人的力量。這個小小的改變將有助於改善成癮行為。
4改變環境
如果你想戒掉毒癮，不要讓他出現在你面前。這是減少誘惑的好方法！
例如，如果你想戒掉手機癮，就不要讓他出現在你面前。上班時，使用微信的計算機版本，並將手機設置為振動，把他放在抽屜裡，當一個電話來了，振動會打電話給你接電話。睡覺時不要把手機帶進臥室。
5有負面反饋
非正面反饋，也稱為「厭惡療法」。他是關於把你想改變的行為和讓你厭惡和不快樂的感覺聯繫起來。
我在一本書中讀到一個男人打算每天早上9點發表一篇文章，他在他的圈子裡通知朋友們，如果他不願意，他會給他們每人10美元。這迫使他每天早起。
他給自己設置的鬧鐘是一句話：如果他不起床，他將被罰款。所以當他早上想偷懶睡懶覺時，他會被「罰款」嚇得跳下床來。
我聽說有的人為了減肥成功，他在小組裡發誓他每個月要減10公斤，如果做不到，他將被罰款100元。我有一個寫作小組，組長發誓每天罰50元紅包。
更無情的是，你可以設定如果你再做你想改變的事情，做你最不想做的事，或者讓別人做你最討厭的事。例如，如果你玩一整夜的遊戲，那麼把小金庫交上來，讓老婆大人自由消費。例如，如果你在淘寶買東西，如果你超出預算，你要洗三個月的盤子。
結論：
商業的發展為我們設計了許多鉤子，他們穿著各式各樣的美麗，充滿誘惑，他們入侵我們的生活，讓我們一步一步上癮。
如何防止自己陷入「行為上癮」的泥潭並沉溺其中？一種方法是理解其背後的設計原則，用中教這本書的方法來預防和改變他，另一種方法是提高自尊水平。
你可以追求孔子、老子和王陽明的境界，閱讀更高的書籍，深入思考更多的人生命題，你會知道人們應該有一種超越自己欲望的生活方式，這將更容易讓人上癮東西。
希望這本書能幫助數百萬被成癮行為困擾的人。
記住，我們不想沉迷於控制別人，而是希望能夠控制自己的生活。
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我是一名執行官/講師。歡迎大家關注我，我們可以談談情感上的困惑，談談人生的鬱悶，事業的艱難。我會幫助你理解、鼓勵和支持你，這裡是情感的碼頭……來吸收能量和溫暖人們的心