總愛做這8件事,10年後你會後悔的,會一步步「餵」出癌症

世界衛生組織報告顯示，三分之一的癌症是可以預防的，三分之一的癌症是可以治癒的，三分之一的癌症是可以通過治療，延長壽命。

其中最讓人好奇的是——預防，怎麼預防？

眾所周知，癌症不是一天形成的，也不是一個因素導致的，它是多因素作用的結果，也就是說，你現在做的一些看似無關緊要的小事，很可能就會成為癌症的"導火索"，在未來10-20年，促使癌症形成。所以，以下這些癌細胞喜歡的事，以後可別做了。

1.肺癌：最喜歡你吸菸

2004年的《英國癌症雜誌》上發表了一篇吸菸與肺癌關係的論文，該論文詳細統計英國等歐洲國家不同的男性群體肺癌死亡率數據，結果發現：

不吸菸的人當中，75歲死於肺癌的概率是0.3%，而一直吸菸的人死於肺癌的平均概率為16%，兩者相差50倍。如果每天抽菸超過5支，75歲死於肺癌的概率是25%；戒菸可以降低死於肺癌的風險，而且戒得越早越好，30歲左右戒菸的人死於肺癌的概率低於2%，50歲戒菸，死於肺癌的概率低於6%。

顯然，長期抽菸的人得肺癌的概率會高很多，畢竟香菸燃燒後可產生7000多種化學成分，其中有毒有害物質達250餘種，還包括69種明確的致癌物質，長期抽菸對肺的損傷不可估量，肺癌自然也容易隨之而來。

既要抽菸又要預防肺癌的辦法是不存在的，想保護自己的肺就只能戒菸，至少減少抽菸的量，而且有新的研究發現只要戒菸，肺就能完成一部分自我修復，所以不要因為已吸菸多年就放棄戒菸，任何時候戒菸都不晚。

2.腸癌：最喜歡你吃紅肉

國際研究期刊Lancet Oncology 刊登過一項研究，結果發現一個人每天吃超過100克的紅肉，就會使腸癌發病風險提高17％，若每天吃超過50g加工肉類（約2片培根），則會使腸癌發病風險提高18%。

基於種種類似於上述研究結論的明確證據，目前紅肉被列為2A級致癌因素，而加工肉類則被列為1級致癌因素。

食用太多紅肉，會吸收過多的血紅素鐵和脂肪，刺激膽鹼的大量分泌，這些物質的超量都會給腸道帶來一定損傷。紅肉中還含有一種人體無法代謝的N-羥基乙醯神經氨酸，它能誘發一些炎症反應，被強烈懷疑會助長癌症。同時紅肉煎、烤過程中形成的異環胺和多環芳香烴也是已知的致癌物，都會提高腸癌風險。

因此，為預防腸癌，紅肉要限制食用，每周攝入熟紅肉最好不超過350～500g，即大約是700～750g生肉以內。加工肉類則儘量不要吃，因為不僅具備紅肉的危害，還含有亞硝酸鹽等致癌因素。

3.胃癌：最喜歡你吃鹹

吃得太鹹與胃癌發病有明顯的相關性。有研究數據顯示，有高鹽飲食習慣的人相比低鹽飲食的人患胃癌風險高出30%。

中國僅2015年就新增胃癌67.9萬例，因胃癌而死亡的患者也有49.8萬例，在癌症死亡病例中佔比18%，而中國居民的人均鹽攝入量達到13.4g/天，已經遠遠超過世界衛生組織建議的6g/天食鹽量。

所謂高鹽飲食還不僅僅指食鹽、醬油、雞精等調料添加的問題，也包括食用醃製食品的習慣。國際癌症研究機構甚至把中式鹹魚列入了致癌物黑名單。

高鹽環境容易損傷胃黏膜，增加細胞突變的機率；高鹽也會引起胃黏膜萎縮，時間久了容易導致慢性萎縮性胃炎，這種胃炎也有發展成癌症的可能；高鹽還會助長胃癌的助力幽門螺桿菌，大大提高胃癌風險。醃製食品則更糟糕，不僅鹽含量高，還有明確會致癌的亞硝酸胺化合物。

所以預防胃癌務必要從降低鹽攝入量和減少醃製食品攝入開始，使用限鹽勺，每人每天6g鹽，還要注意其他調料中的鹽分，醃製食品則能不吃就不吃。

4.肝癌：最喜歡你喝酒

酒精在人體內分解會分兩步，先轉化為乙醛再轉化為乙酸，其中乙醛是一種有毒物質，會誘導細胞發生嚴重突變。由於肝臟是酒精代謝的主要場所，也就首當其衝成了酒精的主要攻擊目標。當飲酒量遠大於肝臟代謝水平時，就容易引發酒精性肝病。時間久了可能發展成肝硬化，再慢慢發展成肝癌。

所以長期大量飲酒的人，患肝癌的概率也會大大增加。

好在肝臟有強大的修復能力，只要沒有發展到肝硬化的階段，肝細胞的再生都可以讓肝臟會恢復。只要及時戒酒，都能讓肝臟有不同程度的好轉，且阻止肝病往肝癌發展的進程。

5.食管癌：最喜歡你吃太燙

有調查發現，在中國、土耳其和一些南美洲國家，人們日常喜歡飲用65℃甚至70℃以上的熱水、熱茶、熱咖啡，而這些地區居民罹患食管癌的概率也相對較高。國際癌症研究機構曾對此發布警告：「經常飲用65℃以上熱飲有致癌風險」。

因為長期飲用溫度過高的飲品，容易對食管造成刺激和損傷，食管黏膜常年處於被損傷和修復的循環中，就容易增加細胞突變的可能，提高食管癌發病的風險。

所以，多喝熱水並不一定健康，太熱的水還是晾一晾再喝才好。食物也不要太急於入口，吃得慢一點至少不燙嘴，熱湯、火鍋、麻辣燙更要小心。

6.口腔癌：最喜歡你吃檳榔

南亞、東南亞、東非沿海和西太平洋，以及中國的湖南省，都是檳榔消費的重要區域，也正是這些大量消費檳榔的地區成為口腔癌的重災區。檳榔的最大消費國印度是世界上口腔癌發病率最高的地區。人口不到700萬的巴布亞紐幾內亞有60%的居民嚼檳榔，口腔癌患病率高達千分之二。

湖南也是口腔癌重災區。2017年，有一片論文稱，位於長沙的湘雅醫院下屬的5家附屬醫院在10年時間裡（2005~2016年）就收集了檳榔相關的口腔癌病例8222例。在中國60%的口腔癌患者都有長期嚼檳榔的習慣。

檳榔對口腔的損傷是化學和物理雙重的，檳榔含有的檳榔鹼被定位1類致癌物，而檳榔粗糙的纖維又容易磨損口腔黏膜和牙床，誘發慢性口腔炎症，提高口腔癌發病風險。所以檳榔這種東西，最好就是不吃。

其實檳榔上癮並不像毒癮那麼嚴重，人本來也不需要檳榔鹼，只要堅持一周不嚼，大腦就可以完全擺脫檳榔的控制。

7.膽管癌：最喜歡你不吃早餐

膽管癌是一種預後非常差的癌症，其發病原因並不明確，只知道與一些慢性膽管炎症，以及某種特定的肝吸蟲病有密切關係。

還有一些說法認為長期不吃早餐的人患膽管癌的風險較高，因為人在經過一整夜7～8小時的睡眠後，膽囊內會生成很多膽汁，如果不吃早餐，這些膽汁無法被及時排出，就會積聚在膽囊中，久而久之形成結石，導致膽囊代謝紊亂，慢慢誘發一些炎症，而炎症正是癌症的風險因素。

雖然目前並沒有確切的數據證明早餐與膽管癌有密切關係，不過建議大家早餐還是儘量吃，吃完早餐再去上課上班，至少不會引發低血糖，三餐規律對胃也比較健康。

8.宮頸癌：最喜歡你亂來

宮頸癌是目前唯一已明確病因的癌症。持續感染高危型HPV病毒，是絕大多數宮頸癌發病的根本原因，這其中持續感染和高危型是兩個缺一不可的關鍵因素。

基於這個原因，多重性伴侶就有可能增加宮頸癌的發病風險。

因為男性也會攜帶HPV病毒，於是多重性伴侶會增加女性感染HPV病毒的頻率，既增加了接觸高危型HPV病毒的可能，又增加了持續感染的可能，從而提高患宮頸癌的可能。

所以，女性朋友們要儘量保障自己性行為的安全性，尤其要小心與曾接觸宮頸癌患者的男性發生性關係。另外適齡女性最好都接種一下HPV疫苗，增加一層防護。

預防癌症需要做的事情其實還很多，但總而言之一句話，保持良好的生活習慣，一定比放縱生活要健康。

參考資料：

1 生健.過鹹飲食與胃癌[J].全科護理.2005

2 肖英. 酒精和致癌作用. 國外醫學情報.1980第21期

3 長期咀嚼檳榔有致癌風險.科技日報.2019年02月28日

4 Risk Factors for Cervical Cancer. cancer.org

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