鐵不鍛鍊不成鋼，人不鍛鍊不健康
導語：很多人從青年到中年之後，身體發福變成了油膩大叔，這個現象在現代人身上很是常見。但是始終會有人逃脫命運的掌控，逆著年齡生長。
影視圈大佬彭于晏就是這麼一位不折不扣的逆著年齡生長的大哥大。現在正值中年的他並沒有進入油膩大叔的怪圈桎梏，反而越活越瀟灑，甚至有幾分年輕帥氣的勁頭。熒幕上的他演技高超，肌肉健碩，一身正氣，英氣逼人。那麼熒幕後的他究竟做了什麼讓他名利雙收，還收穫了一大票女性粉絲。
關注彭于晏的粉絲們一定聽過看過不少關於他的健身報導，近年來有一檔新興的節目叫做《圓桌派》，裡邊就是一些娛樂界、收藏界、影視界和主持界的大佬們在圈內探討世界奇事。我清楚地記得有一期節目講到了人的自制力和自律性。以馬未都和姜文為代表的大佬們一致同意用彭于晏來作為該話題的典型事例，由此可見彭于晏的自律在國內有多大的名氣。
彭于晏的自律性在國內是無人不知，無人不曉。這個自律性就完完全全地體現在了他日常的生活中。平時他拍戲的檔期很滿，但是不管有多忙多累多餓，他都不會亂吃垃圾食品，平日裡非常注重蛋白質和膳食纖維食物的攝入，除此之外，在他看來高質量的睡眠是必不可少。在拍戲之餘，他會在自家的健身房裡鍛鍊一會兒。現在年近40的他身體素質好的像20多歲的小夥子。
在有時間去健身房健身時，他就會根據教練的專業建議去擼鐵，做一些難度較高的動作，來鍛鍊自己身體各個部位的肌肉。在家健身的時候就會自己做一些簡單實用的小鍛鍊動作，來保證每塊肌肉群的日常活動量，促進身體各個部位的新陳代謝。
對於我們普通人來說的話，每天要去公司上班，奔波勞累，所以更要注意自身每日攝入足量蛋白質，還要保證充足的睡眠，這樣才能有足夠的精力去工作養家。除此之外，我們上班會時間大部分會久坐，身體幾乎沒有什麼鍛鍊的機會，所以日常回家做一些拉伸全身的小動作也是必不可少的。均衡飲食，三餐搭配好，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠，儘可能做到早睡自然醒。養成良好的睡眠習慣。健身訓練要同步跟上。接下來給大家介紹一些彭于晏經常在家鍛鍊的幾種動作，供大家參考一下：
1.複合全身拉伸
首先我們在瑜伽墊上保持平躺姿勢，隨後雙腳踩在拉力器的腳蹬部位，雙手握住拉力器手柄，在保持背部和腿部懸空的狀態下，來回重複這個動作。每天做3組。每組要做夠25次。由於我們做這個動作時全身都在活動，所以長期堅持會達到一個全身減脂的效果。這個動作會帶動全身的肌肉群運動，在緩解腰背疲勞的基礎上還能加速腿部脂肪的燃燒。
2.站立拉伸
首先平鋪瑜伽墊，我們要站立在瑜伽墊上，雙腳用力踩住拉力器材的腳蹬，手臂克服利拉力器材的拉力拉伸直至胸前位置即可。這組動作我們也需要每天去做4組，每組做夠20次。堅持下去很可能會練出蝴蝶臂哦。
3.腿部拉伸
這個動作也需要我們的身體躺在瑜伽墊上，藉助拉力器的輔助用力抬高腿部慢慢拉伸，不僅可以起到提臀的作用，而且一段時間後，大腿肥肉也會隨之煙消雲散。每天做夠4組，每組儘可能做夠20次，時間一長你就會擁有一雙迷人的大長腿了。
這樣的健身動作你們學會了麼，據說彭于晏就是在家用這款輔助器達到瘦身塑形的完美身材。這款輔助器價格便宜實惠，性價比很高。橡膠繩股數採用四股並列安裝，安全高效。採用海綿握把和腳蹬，增強摩擦力的同時也變得吸汗防滑，整體材質使是用高密度材料做成，安全可靠功能用處多多。想要擁有彭于晏的身材嗎？快快行動吧！
結語：其實我們日常生活中健身訓練的人很多，但是都是盲目的健身，按照我們推薦的這幾種健身法去健身，會對你的身形塑造更有幫助。加油，我們一起努力，迎接更好的明天。
不知道大家對此有何見解，歡迎大家多多留言評論！