就在昨天，53歲的邁克·泰森宣布復出，並告訴全世界的拳迷：「I am back 」，然後放出了一段最近的訓練視頻。看完視頻的小夥伴紛紛驚呼並表示致敬：「這根本就沒離開過啊，跟年輕時候一樣兇猛。」 我們通過動圖感受一下，要記住，這可是53歲的泰森。
對於泰森的評論一向充滿爭議，不管你是否喜歡他，你都不得不承認巔峰時期的泰森在拳臺上幾乎無人能敵。既然老拳王宣布復出，再戰江湖，我們就回顧一下有「鐵人」之稱的泰森是如何練成的。
邁克·泰森，英文全名Michael Gerard Tyson, 生於1966年6月30日，曾獲得WBA，WBC，IBF三個拳擊協會的重量級冠軍頭銜。除了卓越的戰績，泰森極具毀滅性的拳擊風格令全球的拳擊愛好者們著迷。巔峰時期的泰森，每次比賽的唯一懸念就是幾秒鐘能夠擊倒對手，拳迷們觀看泰森的比賽連眼睛都不敢眨，生怕稍一走神，比賽就結束了。
泰森的綽號是Iron即「鐵人」，想擁有鋼鐵般的體格，驚人的爆發力和出拳速度，背後經歷的苦練是常人難以想像的。小編翻出了泰森年輕時期的珍貴訓練影像資料，大家應該都看過泰森打梨球和跳繩的視頻，但是你們看過泰森練肱二頭肌彎舉和倒蹬機蹲腿嗎？老鐵們，準備迎接疾風吧~
泰森的體能和力量訓練基本都集中在早晨，也就是我們平時所說的「晨練」。我們看看巔峰時期的泰森晨練的訓練量有多可怕！
早晨5:00起床
10公裡慢跑（戶外）
500次仰臥起坐
500次仰臥舉腿
30分鐘跳繩
60分鐘力量訓練
吃早飯，然後開始拳擊訓練
晨練中的慢跑、仰臥起坐+舉腿、跳繩分別訓練心肺能力、核心力量以及腳步靈活性和協調性。我們作為健身健美愛好者，可能更加關心泰森都進行哪些肌肉力量訓練。泰森的肌肉力量訓練主要集中在腿部、肩部、背部；看來老鐵們鍾愛的胸肌對於拳擊比賽沒有什麼實戰性的幫助，所以泰森並沒有進行很多臥推類型的負重訓練。
泰森在力量訓練前也會進行肌肉拉伸，不過看這個架勢應該算是「硬掰」了，小夥伴們不要輕易模仿，還是要踏踏實實做好熱身，我們畢竟不是「鐵人」。
終於到我們熟悉的訓練內容了，坐姿下拉划船。這個動作對於打造背部肌肉的厚度有很好的效果，想擁有跟泰森一樣盔甲般的背部肌肉，就好好練這個動作吧。
泰森的腿部訓練重量跟職業健美運動員相比毫不遜色，粗壯有力的大腿+靈活多變的腳步動作，讓泰森在拳臺上像獅子一樣迅猛靈活。
槓鈴深蹲也是必不可少的腿部訓練內容，不過和健美式的訓練有所不同。我們可以通過動圖發現泰森的深蹲幾乎是半蹲，同時起身速度較快，目的是訓練腿部肌肉的爆發力，並非增大腿部肌肉圍度為目標。
老鐵們看到沒，泰森也得做仰臥起坐才能練出鋼鐵般的腹肌。不過人家練腹肌主要是為了抵抗比賽中來自對手的擊打，並非為了撩衣耍帥。
不論這次復出的結果如何，53歲的泰森還能有現在的運動表現，都值得我們年輕人學習和尊重。俗話說：」活到老，練到老」，既然熱愛健身，那就一直堅持下去，唯有規律訓練才是長久保持運動狀態的密鑰。
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