跑步3個月,體重一直下不去甚至反增,跑步真的能減肥嗎?

2020-12-12 跑步時光機

最近有粉絲跟我說:我體重185斤,身高176釐米,跑步跑了三個月,剛開始的時候體重降了5斤,但是最近體重一直維持在180斤,怎麼跑也降不下去,甚至開始回彈了,昨天稱了下體重,發現已經183斤了。不是說跑步能減肥嗎?為什麼我越跑越重?

是不是有很多人遇到這種情況,在剛開始跑步的時候,體重降得很快,但是在跑了一段時間之後會發現體重一直維持在一個瓶頸期中,怎麼跑都沒辦法下降。於是很多人開始質疑跑步減肥的可靠性,慢慢的失去了跑步的動力。

那麼,跑步真的能夠減肥嗎?

答案是肯定的,跑步是可以減肥的。

跑步被稱為有氧運動之王,同時也是減肥效果最好的運動之一,它可以提高身體新陳代謝速度,消耗多餘的脂肪,同時提升心肺能力,對健康好處實在太多了。

我身邊有太多的人通過跑步減肥成功的。印象最深的一位跑友就是在跑步之前體重180斤,然後堅持跑步了2年多,現在的體重一直維持在140斤左右,身材改善了很多,同時他還練出了6塊腹肌,和以前的形象簡直是天差地別,令旁人羨慕不已。

那為什麼有些人在減肥的時候體重會維持不變呢?

原因一:攝入的熱量超過消耗的熱量

想要減肥,那麼消耗的熱量必須要大於攝入的熱量,才能夠達到效果。很多人都知道這個道理,但就是會在不知不覺中攝入了大量的熱量。

因為在跑步完之後,就會理所當然的以為自己要補充一下營養,難免會多吃了一點。然而他們並不知道的是,跑步所消耗的熱量並沒有想像中的那麼多。即使你跑完了10公裡,消耗的熱量差不多也才650大卡,而幾個奶油蛋糕就可以輕易的將你的努力付之一炬。

是的,很多人往往高估了跑步所消耗的熱量,低估了所攝取食物的熱量,這是你體重一直下不去的原因。

那麼,想要減肥該怎麼吃呢?

可以參考一下減肥食物金字塔。在日常所吃的食物中,要以非澱粉類蔬菜為主,適當吃一些蛋白類的食物,含有天然脂肪以及低果糖水果類的食物就要少吃一點。

原因二:體重不降,有可能是練出了肌肉。

肥胖的主要因素就是脂肪多,脂肪的體積大,密度低,從而看起來很臃腫。而肌肉恰恰相反,它是體積小,密度大。要知道,同樣質量的脂肪和肌肉,脂肪的體積比肌肉大了三倍。

脂肪和肌肉對比

所以,在跑步中,脂肪的的確確是消耗了,但同時也增加了肌肉比例。雖然在體重秤上體重一直不變,但是從外形上看,你變苗條了,體型變得更好看了。

看看上圖,同樣是160斤的體重,右邊的身形比起左邊的好了太多了。

所以,體重有沒有下降並不是有沒有減肥成功的唯一標準。有時候關注一下自己的體型,比如腰圍是不是變細了,以前的褲子是不是變大了,從這個角度來看有沒有變瘦會更直觀一些。

原因三:跑步方式不正確

跑步的確可以減肥,在減肥過程中長期維持在一個瓶頸期,那是因為你跑步方式錯了。在跑步的過程中不能夠太單一,而是要善變。

剛開始跑步時,身體會消耗很多熱量,這時候最為直觀的感覺就是體重下降了,人也變瘦了。但是在經過一段長時間的跑步之後,會發現同樣的5公裡你會越跑越輕鬆,但是減肥的效果卻越來越低效。

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