最近疫情好轉起來是一件值得高興的事情，各行業也慢慢開始恢復營業，有些地方的健身房也隨著開業了。
對於熱愛健身的小夥伴們來說，是一件好事，想著去健身房開練，但健身房畢竟是人員流通比較密集的地方，去心裡也不踏實，心裡想著戴著口罩健身也算是有一定的防護措施。
有些健身房也會有全程鍛鍊需戴口罩作為硬性措施，但是帶口罩健身可取嗎？對身體又會有哪些影響呢？今天我們就來聊一聊這個話題。
戴口罩是一種阻氧健身
口罩作為防護工具，可以把病毒擋在體外，但隨著而來的就是口罩帶時間長了，自身的呼吸多少會受到影響，阻礙了氧氣的攝入，而在這種情況下， 戴口罩健身就是一種阻氧健身方式。
說到這裡大家腦海裡是否想到之前大火的「阻氧面罩」呢？其實它倆的原理是差不多的，都有共同的特點——限制呼吸。
那這樣的話我們可以從阻氧面罩這邊來看帶口罩健身的有些問題，雖然戴口罩阻氧能力會比阻氧面罩低一些，但如果是類似N95口罩的話，其能力差不多的。
阻氧面罩原理
在商家中的宣傳，這類面罩是可以模仿高原環境下健身狀態，高海拔下的低氧環境，處於這種環境下進行來提升體能尤其是耐力表現！
因為阻氧面罩限制了你的呼吸，人體為了適應這種面罩模仿的高原環境，就會產生更多的血紅蛋白，血紅素跟肌紅蛋白，進而提升身體的攝氧能力。
但事實真的如此嗎？
其實在有研究表明就算你是在高原低氧的環境下訓練，如果讓身體產生血紅蛋白血紅素跟肌紅蛋白，往往要持續一個月左右時間，再回到低原的環境話，身體產生血紅蛋白血紅素跟肌紅蛋白並不會持續很長時間。
而且這類面罩嚴格意義上來說也不能充當高海拔訓練器械，雖然會使運動攝氧量減少，但不足以對血紅蛋白血紅素跟肌紅蛋白產生刺激效應。
如果真的在高原訓練話，更多帶來的益處是對心理素質，意志力等的提升，而對與這類面罩來說並不能，雖然面罩減少了整體吸入肺部的氧氣，讓你吸入氧氣的難度變大，這其實是更多限制了氣流量，並不是吸入的氧氣，之前吸一口就可以滿足身體需要，帶上面具就需要吸一大口。
因為我們本身你處於的環境氧氣就是充足的，所吸入空氣的密度是並沒有變化的，氧氣含量也不會變化，因此也不會提升你身體血紅素和血紅蛋白水平，從而提高你的攝氧能力。
那這類面罩的訓練價值到底是什麼？帶口罩健身真的沒有益處了？
其實這類面罩也並非一無是處，它一定意義上可以更好地強化呼吸肌群，比如：膈肌，肋間肌跟橫膈膜，提高你的肺活量。
因為帶上面罩訓練你的肺部會被迫加大工作量，促進肺部的血液循環，來帶動更多的氧氣通過的空間。
還有就是這類面罩可以模擬出一些困難狀態下的身體狀態（比如打拳，比如球賽的最後幾分鐘），這樣狀態下可以提升身體不適感的耐受程度，提升你在這種環境下的專注力。
回到健身訓練，你需要考慮戴口罩或者阻氧面罩對訓練影響？
力量訓練
當你戴這類面罩的時候，增加訓練難度是必然的，帶隨之而來你會更快的疲勞，對訓練質量產生影響，尤其是對於力量訓練來說，本身力量訓練偏向更多無氧鍛鍊，對氧氣攝入變化要求不會很大。
而面罩帶來的呼吸困難，不順暢，會讓你注意力分散，會讓你核心穩定性變差，帶來一定訓練風險，要知道是：力量訓練中，高度要求的呼吸穩固核心。
有氧運動
再說到有氧，這類口罩的影響，當你有氧戴這類面罩時候，呼吸困難的增加，讓胸腔變化更為明顯，會影響到你的呼吸模式，這樣就會讓你本身有氧節奏混亂，讓你有氧效率低下。
總結
回到一開的的問題，戴口罩健身可取嗎？我的建議是：不要過長時間使用，如果戴口罩健身會讓身體感到不適的話就不要勉強了。
另外對於阻氧面罩來說，整體你還是當作一個訓練玩具，偶爾增加訓練的趣味性是可以的，長期使用也是不建議的。
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#百裡挑一#