春節+疫情=超長假期
把所有人都封印在家裡
每天的生活就是
吃了睡，睡了吃
終於要出門了，發現：
褲子穿不上了，
衣服扣不上了，
體重超標了……
於是決定用跑步來減肥
但是快醫君想說，你要是跑不對，小心跑殘膝蓋。有位朋友半年前迷上了跑步，每天下班再晚都會堅持跑兩步的那種。結果有一天，她發現自己膝蓋骨刺痛，特別是在跑步腳落地的時候。到醫院一檢查，醫生告訴她得了「髂脛束症候群」，大白話就是：膝關節受傷了，跑成了很多人口中的「跑步膝」。
據2016年《中國跑者調查》結果顯示，有超過80%的跑者受到過傷病困擾，而「膝關節損傷」佔到運動損傷總數量的25%左右，「膝病」是跑者最常遇到的傷病之一。
如何才能正確的跑步，減少傷病呢？請認真看下去哦！
科學跑步，大大降低受傷風險
1.跑步前做好熱身運動
在跑步前，做好熱身運動，讓身體機能適應即將進入的快速運動狀態。熱身運動時，壓腿、伸展、彎腰等動作必不可少。這樣既可以防止肌肉拉傷，還可以減少跑步後的肌肉酸痛現象。
2.跑步時動作要標準
跑步如果動作不標準，會影響跑步鍛鍊的效果。怎麼樣的跑步才算標準呢？主要有三個方面：
跑步的高度要高。身體保持穩定，身體上部稍微向前，兩手半握成半拳形。跑步時身體要放鬆。只有做到跑步動作標準，姿勢協調，才能讓跑步更健康。
3.跑步的距離要相對穩定
有些人在跑步時，時短時長，這樣跑步效果不好。跑步的距離要相對的固定，比如每天跑2千米，那麼這個距離就要相對固定，每天增加幅度不能超過10%。這樣堅持有規律的跑步，能使身體機能處於更協調狀態，更利於健康。
4.跑步時速度要變換
一些人跑步時速度幾乎是固定的，沒有變化，這樣運動的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步過程中，變換跑步的速度，可以先慢跑幾分鐘後，加速跑一會兒，再減速跑，然後又加速跑步，這樣變換著速度跑，運動鍛鍊效果更好。
5.跑步切忌空腹長跑
跑步，尤其是長跑會消耗大量的能量，空腹長跑可能會導致低血糖，在跑步前最好先吃點東西。
6.跑步要穿合適的鞋
跑步的鞋子很重要，不一定要穿很貴的跑鞋，但是鞋子一定要合腳，不然容易把腳拉傷，影響跑步。
7.跑步後不要立即停止運動
跑步後不要停下來坐著不動，而是要小量的運動或者是慢走一會，讓身體從高強度的運動中慢慢的減緩下來。
8.跑步後一定要拉伸
跑後拉伸這件事，還真不能看心情，尤其怕腿變粗的小仙女們。
跑步中，肌肉持續收縮會變得僵硬，而拉伸有助於舒展肌肉，恢復線條。
記住啦，想要「能打」的好身材，拉伸不可少！
你要是不聽勸，到時當心「一頓操作猛如虎」，回到家來成病貓，膝蓋痛得哇哇叫……
出現這些情況，請停止跑步！
1.胸口痛
跑步過程中出現胸口痛一般來說是不正常的，這有可能是心臟病發作的前兆。如果你感到了胸部有壓迫感或者酸痛，尤其還感到了頭暈、噁心、嘔吐、呼吸急促或大量出汗，一定要立刻停止跑步。
2.心跳異常
一般這是心律不齊的症狀，會讓人感覺心臟快速跳動或是受到了重擊，很多房顫患者在激烈運動時會有這種感受。
3.多汗、頭暈、眩暈
跑步時頭暈有兩種情況，一種是你跑步前沒有攝入足夠的熱量，此時頭暈主要是由低血糖引起的，這種情況只要喝一些蜂蜜水、糖水、含糖飲料，或吃顆糖，吃點餅乾或麵包即可緩解。
4.抽筋
跑步中抽筋，大多數是因為肌肉被過度使用，肌肉達到一個極限值，有時是因為跑的過快，有時候是因為跑的太遠，或者兩者皆有。
5. 身體很疲勞
為了備戰一場比賽，很多人加大跑量，但是量提高了，往往也會讓身體很疲勞。雖然有超量恢復這一說法，但是我們如果在身體疲勞情況下堅持跑步，硬撐著跑完，不僅身體狀態不好，精神也很差，而且沒有滿足感。
6.受傷
如果在膝關節、腿部或身體其他部位受傷的情況下，請不要跑步，這樣會加重病情，引起傷口感染或者撕裂。建議在傷口完全癒合之後，再開始運動。
最後再送大家一句毒雞湯：
世界上沒有什麼是跑一次步不能解決的，
如果有，那就跑兩次！
今晚，跑起來吧~