小密語錄：掌握一字馬的技巧，你也可以是瑜伽高手。
而經常見到的瑜伽大咖，他們最熟悉的動作就是一隻馬，各種花樣、各種難度的一字馬，是展現他們瑜伽水平的最佳利器。但是這樣容易讓人誤解一字馬是一個非常難的動作，所以很多初學者都會避免這些動作。只要我們能掌握下面這些技巧，練習一字馬並不是一件很難的事情。
把前伸展式和一字馬結合起來的動作，大家看著這個動作應該都覺得無從下手吧，下面就試著做這個動作的詳細步驟。
1、你最簡單的豎叉的姿勢坐在地面上，左腿在前右腿在後。
2、身體慢慢地往後躺，，儘量保持上半身和右腿緊緊的貼在一起。
3、兩隻手按在地上，把右腿放在兩條胳膊之間，然後撐起身體，只讓左腳的腳後跟著地。
仰臥一字馬，這個動作的完成標準非常高，很多初學者在完成這個動作的時候，都會因為動作不標準而傷到身體。我們在完成這一類的一字馬動作時，可以在牆壁旁邊練習，藉助牆壁的支撐能力，慢慢的壓自己的腿，我們先熟悉，在外界壓力之下完成一字馬，經常練習之後韌帶的長度就會有記憶，一段時間之後，自然而然的就能獨立完成這個動作了。
舞王式，經常練習這個動作可以增加身體的柔韌程度，對以後一字馬的練習也有很大的幫助。因為這個動作在鍛鍊大腿前側的肌肉的同時還能鍛鍊到大腿根部的韌帶，增加韌帶的拉伸度，韌帶彈性大了，一字馬練習當然就是小菜一碟啦。
猴神哈奴曼式，這個動作是在一個欄杆上完成的，首先把左腳搭在欄杆上，然後整個上半身緊緊的抓住左腳和欄杆，慢慢的把右腿往後伸，讓右腳能夠搭在身體後方的欄杆上。大家在練習這個動作的時候一定要注意，儘量穿長褲保護好皮膚。
組合一字馬給枯燥的動作增添了不少樂趣，因為這個動作本來就是一個高水平的瑜伽動作，再加上這樣設計，使整個動作更有美感，這樣練習者在練習各種一字馬的時候，就不會覺得枯燥無聊了。大家一起練習時，還可以互相分享自己的經驗，這樣練習一字馬就會變得更加容易了。
單腿前屈伸展式，這個動作需要一個人彎著腰站在地面上，然後把另一個人扛起來，兩個人能接觸的部位只有腳踝處和臀部，這個動作具有一定的危險程度，所以需要兩個人非常默契的配合才可以。在完成這個動作的時候有一個小技巧，那就是要始終保持腰腹部的肌肉緊緊的收縮在一起，這樣才能使整個身體不從空中掉下來。
輪式的變式，這個動作絕大部分上是在輪式的基礎上完成的，先選擇一個比較平坦的地面，然後站在地面上，身體慢慢往後仰，手掌能夠接觸到地面時慢慢的抬起左腿，左腳的腳後跟儘量貼到臀部，這樣可以拉伸大腿前側的肌肉，這個動作為豎叉一字馬打好了一定的基礎。
其實很多瑜伽動作只要我們用心體會都會發現各種各樣的技巧。有的時候我們可以藉助外物來完成，有的時候我們可以通過調整呼吸來降低動作的難度，有時在練習瑜伽的時候，聽著舒緩的音樂，也是一個不錯的練習技巧。只要大家用心體會，一定會發現各種各樣方便快捷的小技巧的。