原創內容,擅自搬運者必究!
睪酮水平的高低,對於男性健康有決定性作用。睪酮水平過低的人,容易出現各種健康疾病。一般成年男生的睪酮數值在14~25.4nmol/L之間,而女生的睪酮數值只有男士的1/10-1/20左右,數值在1.3~2.8nmol/L。也就是你,睪酮是男士體內為主導的一種激素。
睪酮水平的高低,我們可以從男士的外表特徵看出來,比如:
1、體毛旺盛的人,意味著睪酮水平比較高。比如頭發生長速度快的人,體毛茂盛的人;
2、骨架比較大,體格比較強壯的人,沒有多餘贅肉,體脂率標準的人,自身的睪酮水平也不會太低;
3、肌肉發達的人,睪酮水平必定比較旺盛。因為肌肉的生長,需要睪酮的輔助,睪酮水平太低的人,無法有效增肌
4、聲帶比較長,聲音比較低沉,有磁性,男士魅力十足。
當你開始發福,出現肚腩,體能下降,精神變差,經常熬夜的情況時,你的睪酮水平一定會下降,男士魅力也會大幅度下降,陽剛氣質不再。而男人一旦過了30歲,睪酮水平也會不可避免的逐年下降,肌肉隨著流失,男人的衰老也就跟著到來了。
想要提高睪酮,我們可以從這幾招入手,長期堅持,身體狀態會有大改變!
1、降低體脂率
不要讓自己發胖,尤其肚腩肥胖的人,腹部脂肪會激活芳香化酶,這種酶會讓睪酮轉化為雌激素,睪酮的分泌就會大量減少,你會變得越來越「女性化」。
只有降低體脂率到標準水平以下,減掉小肚腩、啤酒肚,你的睪酮分泌才會正常維持。平時可以加強有氧運動,進行適當的跑步訓練、球類運動、遊泳等,促進脂肪的消耗,同時鍛鍊心肺功能,提高我們的體能耐力,保持年輕的身體狀態,這對於促睪都是很有幫助的。
2、少吃油炸類食物,多吃十字花科菜,海鮮
油炸類食物不但熱量高,會引發肥胖,還會產生有害物質傷害身體健康,加快身體衰老。平時應該拒絕垃圾飲食,戒掉各種披薩、漢堡跟煎炸類的食物,選擇有助於睪酮分泌的十字花科菜以及海鮮,可以補充身體所需的維生素、礦物質、蛋白跟鋅、鎂微量元素。
比如常見的捲心菜、白菜、甘藍、海帶、蝦、海魚、生蠔這些可以適當的補充。
3、多做重量訓練
睪酮跟肌肉是互相促進的關係,睪酮旺盛的人,進行重量訓練時,肌肉生長速度就越快。肌肉越多,睪酮分泌就越旺盛。我們可以加強重量訓練來提高肌肉維度,加強自身的力量,有效促睪,延緩身體的衰老速度。
重量訓練的時候,以複合動作為主,比如深蹲、引體向上、推舉、伏地挺身等訓練,可以有效避免年紀漸長後肌肉流失的狀態,讓你保持男性的魅力。
4、減少自身壓力,保持輕鬆的狀態
壓力太大的時候,皮質醇激素就會提高,而睪酮水平就會受到抑制。這個時候,你容易化壓力為食量,以此釋放壓力,你的脂肪就更容易囤積起來。
壓力太大的人,情緒也會比較悲觀,心態會比較差,對身體造成多方面的不良影響。我們可以通過運動來釋放壓力,刺激多巴胺的分泌,也可以通過唱歌來宣洩,不要解壓情緒。通過正確的途徑釋放,儘量讓自己保持樂觀、輕鬆的狀態,才能保持睪酮的分泌。
4個方法堅持下來,身體狀態一月比一月大不同,相信幾個月後,你會恢復年輕狀態!
#百裡挑一#