「戰繩」甩掉全身脂肪,比跑步燃脂效果更好!

2021-01-09 馬甲線健身

戰繩,如果你在健身房有看到這個東西,一定不要讓它埋沒在角落。

別小看這條繩子,結合爆發力、肌耐力與心肺耐力,戰繩需要核心大量支撐,幾乎全身肌群都參與;動用到的肌肉越多,消耗的熱量也越多,講到減脂,戰繩絕對榜上有名。

值得一提的是,戰繩大部分靠上半身出力,對膝蓋有傷的人來說,還可以拿來做有氧運動。

戰繩減脂,比跑步燃脂效果更好,還不用下肢參與的運動!

力量繩又被叫做戰繩、重繩、甩繩等等。

它的最基本運動模式是站姿、雙手握繩然後有規律的交替甩動兩條繩子。表面看上去只有雙手用力,其實不然,在甩的過程中,我們下半身肌肉幾乎都緊張,都會練到。

站繩的幾種不同玩法:

1、交替波是力量繩的最廣泛運用動作之一

基礎交替波浪動作:雙腳與肩同寬,膝蓋微屈,臀部微微後坐,雙手持繩,上臂微微前伸,然後有規律的甩動。此時上身保持穩定,只有雙臂運動

2、大幅度旋轉擺動

3、外展上擺

一開始運動循序漸進,從做30秒的訓練休息1分鐘開始,用15秒的幅度漸漸增加,知道能堅持練習3分鐘。當你能持續做9分鐘的訓練而中間只有2分鐘的休息時間,你的核心肌群就很強了!

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