人與人的根本差距是認知能力上的差距，因為認知影響選擇，而選擇改變命運。
讓我猜猜，每天早上你醒來的第一件事是做什麼？是立刻穿衣起床，還是回想昨夜的夢境？不，都不是，你會去看手機！哈哈，是不是猜對了？因為我也是這樣。可以說現在我們絕大部分「手機族」都是如此。
如果僅僅是通過看手機知道下時間那也沒什麼，問題是現在手機裡吸引我們的APP實在太多了，我們一拿起它就忍不住把自己喜歡的APP都掃一遍。於是這個新聞、那個視頻，等我們略略回過神來，已經白白消耗了早晨半小時的寶貴時間。在整個一天中，這樣的情況不知道會發生多少次。明明想好要做的正經事一拖再拖，你是不是覺得很懊喪，對自己很失望？
不用太責怪自己，因為這是人的天性，而我們傳統的學校教育還沒有真正教過我們怎樣培養我們的「元認知能力」，所以你沒有找到應對本能的正確方法。
同樣，學習時常要分心的孩子、總是學習力缺乏的成人莫不如此。
要怎麼解決呢？不要著急，這就是今天我要給大家推薦這本書——《認知覺醒》的原因，請往下看。
一．不要怪自己沒有自制力，大腦才是一切問題的起源
大家應該從小就聽過《農夫與蛇》的故事，它是古代《伊索寓言》中的一則。說的是一條凍僵的蛇被好心的農夫救了，但幸運的蛇卻恩將仇報，反過來咬了農夫一口，讓農夫喪了命。
但其實這個寓言有個明顯的錯誤，因為，蛇不是人，它沒有發達的「情緒腦」，只有爬行動物的本能而已，想要它懂得知恩圖報，又怎麼可能呢？
而我們作為最高級動物的人類，從距今250萬年前，就因為擁有了最強大的「理智腦」，得以從哺乳動物中脫穎而出，佔據了絕對的生存優勢。所以科學家將人的大腦腦區分為「本能腦」、「情緒腦」、「理智腦」三級，擁有「理智腦」的只有人類。
但不要高興得太早，因為高級的理智腦相比起「資歷很深」的本能腦與情緒腦來說，力量還很弱小。這就可以解釋，為什麼我們雖然擁有至高無上的智慧，卻依然時常會因自己的本能反應與情緒化行動，作出一些不可理喻的事情來了。
所以，在《認知覺醒》中作者說：「我們在生活中做的大部分決策網襪請源於本能和情緒，而非理智。」我深以為然。
「避難趨易」、「急於求成」，看起來是人的壞習慣，但他們都是原始人類為了生存所需要的自然天性，用來節約能量、逃離危險，沒有這些天性，以前的人類很難存活下來。
所以一向以來，不用動腦子的娛樂享受做起來很容易，而需要花費很多能量來運行理智腦的思考與行動卻不受大家歡迎，甚至於做起來很痛苦。
王小波曾說：人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。
是的，我們想要迅速做成很多事，但又畏懼困難，怎麼能不焦慮呢？現在，明白了我們學習生活中，大腦是一切問題的根源，隨後我們就可以有的放矢地去針對它尋找更好的應對方法，而不是一味簡單痛苦地依靠自制力了。
二．別傻了，學習不是一味的努力
教育和學習在當今的社會有多重要，毋庸置疑。大家都很急迫地想要提高自己，我自己從前兩年開始也加入了很多「打卡」活動，每天這裡那裡的不亦樂乎，忙忙碌碌花費了很多時間。但效果怎樣？真心不怎樣！
比如學英語，我雄心勃勃地響應一些雞湯文的號召，決心跳出舒適區。於是給自己規定了每天背100個新詞的目標，算一下大約兩個月就能背完雅思詞彙了。但不到兩周，我就發現自己堅持不下去了，因為太難做到的任務讓我每天筋疲力盡，信心日益動搖。
看了《認知覺醒》後我發現，原來我們最好的成長不是直接從「舒適區」直接跳到「困難區」，而是始終遊走在「舒適區邊緣」。
大家都知道始終處於舒適區的人不會成長，但你們不知道的是，一下子跨越到困難區同樣不利於自己的成長。以我上面為例，從丟下英語很久的小白一下子到每天需要背誦足足100個雅思單詞，這樣陡然的進階不但起不到正向效果，反而讓人很難適應這種高強度的學習，非常容易產生畏難情緒，半途而廢，以後要重新開始就更難了。
所以「理想很豐滿、現實很骨感」，目標立得過大、看上去太努力，並不是什麼好事，一點也不符合鍛鍊大腦的科學方式。
《認知覺醒》的作者告訴我們，原來在舒適區和困難區之間，還有一個拉伸區。「拉伸」這個詞乍聽之下就覺得很像在運動之前做的熱身動作是不是？沒錯，拉伸區的概念就像是從靜止狀態逐步開始進階地小幅度運動身體，以免劇烈運動帶來的損傷。這就是運動員比賽前都要做準備活動，身體如此，大腦也是如此。
知道了這個原理之後，我們在學習的時候就不會因為要奮起直追，強迫自己馬上去做難題，結果學得很痛苦，效果卻很差。正確的方法應該是花大量的時間去梳理哪些內容處在自己的拉伸區，就是「會做但特別容易錯或者不會做但稍微努力就能懂」的內容，然後在這個範圍內努力。
太宏大太長遠的目標不是一下子就夠得著的，沉住氣，用最少的時間來做最有成效的事，集中注意力攻克離自己最近的難點，這樣就不自覺地把自己推到了舒適區的邊緣。在這種學習狀態下，我們的專注度、學習效率和成績，想不提高也難了。
三．如何重構你的行動力
回到文章開頭醒來就看手機這回事，為什麼我們明明知道看手機信息是一件並不緊要且容易耗時的事，卻還是忍不住要去做呢？
你的經歷《認知覺醒》的作者也都經歷過，他發現人的惰性實在是太強大了！對抗天性是沒有出路的，真正的行動力並不完全來自於自制力，而要開始用新的機制重構行動力，讓自己發生蛻變。
懂得這個道理的人很多，那怎樣才能重構我們的行動力呢？
清晰力才是行動力。
世界上有個底層系統叫「增強迴路」，意即最初的選擇會影響行為自動增強的方向。
以看手機為例，一旦我們拿起手機開始刷，那我們的注意力就被有趣的信息、視頻一路吸引過去了，往那個方向的腦迴路不斷增強。情緒一旦適應這樣的狀態，那麼回到去做稍有難度的工作狀態就越來越不容易了。所以一拿起手機每個半小時一小時放不下來是常態。
而為什麼我們一醒來不是做別的而是看手機呢？除了大腦趨易避難的特性以外，還有非常重要的一點就是：手機能帶給我們的輕鬆娛樂是很明顯的，而對於我們要做的真正重要的事（家務、工作、學習），這些在我們腦海裡只是一個模糊的大概，並沒有落實到清晰的細節和步驟。
也就是我們缺少把目標細化、具體化的能力——行動力只有在清晰力的支撐下才能得到重構。
「萬事開頭難」也就是這個道理。如果我今天只給了拍一個短視頻的計劃，但拍什麼主題、時間、地點、構思都沒有，那要馬上就拍可能嗎？所有的事都是這樣，沒有足夠清晰的行動指南何來行動力。
在《認知覺醒》中作者給了兩招：想清楚；寫下來
愛因斯坦說：「如果給我一小時解答一道決定我生死的問題，我會花55分鐘弄清楚這道題到底在問什麼。一旦清楚它到底在問什麼，剩下的5分鐘足夠回答這個問題。」
可見和普通人相反，對於聰明的思考者來說，「想清楚」才是一切的關鍵。他們更在意於明確方向，再去實施行動，而不是在瑣碎的生活細節中隨波逐流。因為他們很清楚自己需要建立怎樣的腦迴路才是去往他們的目標。
基於「想清楚」之後，我們還可以「寫下來」。這是個笨卻有效的辦法，做法非常簡單。
1． 找一個普通大小的本子，將頁面對摺；
2． 在上方寫下今天要做的所有事，然後按權重給它們分別表上序號；
3． 在頁面左側預測性寫下大約什麼時段完成什麼事，最後在底部統計「計劃學習時間」和「可用學習時間」；
4． 在頁面右側記錄當天的實施情況，對一天的學習時間與成果進行統計，時間利用效率就一目了然了。
這樣做的目的，是讓我們的想法在落實到行動之前更加明確，不需要臨時再去做耗費腦力的選擇。讓自己處於一種「沒得選」的狀態以後，從頭腦到行動的路徑也就近了很多。不然的話，我們的本能腦又該把我們送到那些輕鬆舒適、但無意義或不重要的事情上去了。
說了這些以後，你知道怎麼控制自己不沉迷手機了嗎？對了，就是醒來以後不要先伸手行動，而是給自己哪怕幾秒鐘先想一想，捋一捋當下最緊要的事是什麼，給今天的安排是什麼。給自己的理智腦一個甦醒啟動的機會，改變腦迴路，相信很快你就能改掉以前的習慣！
四．一流的生活不是富有，而是覺知
其實學習成長類的書籍我看得不少，但讀完這本《認知覺醒》非常有想給大家推薦的欲望。為什麼呢？
因為作者周嶺在36歲以前，也跟我們很多人一樣，像一個沒睡醒的人。用他自己的話來說是「雖然對本職工作非常投入，但業餘時間幾乎被不需要動腦筋的事情佔據」。直到身邊朋友的意外才毅然開始探索。並且一開始他也同樣經歷了焦慮、急躁、做無用功的過程。
而漸漸，他從腦科學、認知科學、心理學、行為科學等多方面學習，博採眾長，結合自己的各種實踐驗證，看到了大腦認知的部分規律和真相。可以說如今他能夠寫出來的東西，可能並不新鮮，但足夠真實可行。
與其說他在寫書，不如說他在完成一個知行合一的過程。從輸入到輸出，一邊學習一邊行動，改變自己就是學習真正的目的。
《認知覺醒》從分析最常見的學習誤區本質，到提供分門別類的方法。文字明確簡單，系統整合，易懂易行，讓人讀來有豁然開朗之感。
一流的生活不是渾渾噩噩的富有，而是清明的覺知。知道是什麼、為什麼、怎樣行。我覺得這本書正是滿足了我們這樣的需求。
本文介紹的只是此書一隅。如果那你也想提高自己的學習認知水平，那麼翻閱此書，相信你一定不會空手而歸。