來源：肌肉網
男生們都希望自己成為一個行走的衣架，那就需要飽滿、強壯的肩膀來撐起衣服，肩部訓練是必不可少的
而肩部訓練最常做的一個動作就是肩推，肩推看似簡單，但對肩部柔韌性、基礎力量、核心穩定都有很高的要求
如果沒有正確的訓練方法，就無法達到極致的效果，甚至容易出現危害生命的意外......
臺灣一名28歲的男子，就在教練協助他進行肩推時，突然倒地開始抽搐、嘔吐，嚇壞了所有人...
（圖片來源網絡）
救護人員趕到現場後，立即對他施行CPR，並緊急送往醫院急救
即使搶救及時，但男子疑似腦溢血，昏迷指數4，還在加護病房觀察中
這名男子體格強壯，每天到點就到健身房運動，怎麼會突然昏迷呢？
物理治療師分析：
憋氣舉重，軀幹會比較穩定，感覺也比較有力氣，但同時讓血壓心跳有劇烈變化，加上憋氣一段時間，心臟減少血液流入，血壓下降，可能降到比原來更低，這時間點如果調適不來，最容易發生危險。
除了因為憋氣導致昏迷外，也有其他教練提出忠告：
在做肩推的時候，要注意重量和軌道是否一直都保持正確。槓鈴本身是不穩定的，新手對動作不熟悉的話，相對危險性是較高的。
經歷了漫長的疫情，不少人選擇「報復性」鍛鍊，不注意量力而行，選擇了超過身體強度的運動
無論是做什麼運動，過度都是不可取的
前陣子，南京34歲的張小姐也差點在健身房丟了命
張小姐平常就喜歡鍛鍊，健身房開始營業後她積極恢復訓練，每天運動一個小時，正準備結束課程時，卻突然倒地，心跳呼吸驟停
（圖片來源網絡）
健身房的工作人員立馬把她送到附近的醫院，抽出來的血都是黑色的
二氧化碳高得測不出來，嚴重酸中毒，血乳酸高於17，遠遠超過了極限值
因為搶救及時，以及張小姐身體素質較好，醫生持續按壓兩小時，終於有了心跳
但危險並沒有排除，雖然恢復了心跳、血壓，由於長時間的缺血、缺氧，心功能極差，被轉入了ICU重症監護室
一次看似平常的健身，一些看似平常的運動，卻差點引發命案，而兇手就是自己...
健身運動安全第一，你永遠不知道意外和明天哪個先到，每一次的運動都要注意，不要抱著僥倖心理
1、運動要適量
可以通過監測心率判斷運動強度是否合適，心率儘量不要超過140次/分鐘
不經常運動的人更要循序漸進，不要盲目做高強度訓練
2、不要帶病堅持運動
身體不適，人體免疫力和抵抗力都會下降，就應暫停運動或減少運動量
運動不急一時，好的身體狀況才能有好的訓練效果
3、運動方法要正確
任何健身運動都需要專業指導，有些看似毫無技術含量的運動，沒做好也會對身體造成損傷，得不償失
4、不舒服即使停止
如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，千萬不要逞強
運動誘發猝死的案例那麼多，不要以為就不會發生在自己身上...
好身材是要長時間累計的
運動給我們帶來好身材的同時
也隱藏著一些危險
老鐵們健身一定要注意安全啊
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