小雪，是24節氣的第20個節氣，是進入冬天的第二個節氣。此時雪還未盛。雨遇寒，將霰為雪。雨凝先為霰，霰成微粒，霰為霏，飛揚瀰漫為小雪。「小雪雪滿天，來年必豐年。」
這個節氣標誌著中國大部分地區進入低溫氣候。我國古代將小雪分為三候：「一候虹藏不見；二候天氣上升，地氣下降；三候閉塞而成冬。」由於天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。
《黃帝內經》：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光......去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
意思是冬天來了，人應符合春生、夏長、秋收、冬藏的規律。天寒地凍，要保護自己的陽氣不受損傷。早睡晚起，隨太陽出沒，日出而作，日入而息。到溫暖的地方去，避開寒冷，不要把皮膚裸露於外，損傷陽氣。
這就是與冬氣相適應的保養藏氣的道理，若違背了這個道理，就會損傷腎氣，到來年春季就要得痿厥一類的疾病，以致供給春天生發之氣的力量就少了。因此，小雪養生重點為補腎，藏精。藏的意義，是讓身體精氣不要過度消耗，趁著這個時候好好養精蓄銳，為的是來年，有一個更好的狀態。中醫的話講叫「冬不藏精，春必病溫」。
小雪養生常識
1.多食粥湯
冬天多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、益氣養陰的大棗粥等。雞湯有很好的補虛功效，冬季多喝有助於提高人體免疫力。魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。
2.多飲熱水
多飲水可以促進新陳代謝。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節不錯的選擇。
3.防寒保暖
小雪一到穿衣戴帽
老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。
頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，並且最好能捂住耳朵。另外頭上有很多重要穴位，經常按摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。
從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子和圍巾，這樣往往容易遭受風寒。常言道：「若要安逸，勤脫勤著」，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。
4.勤於運動
小雪過後，雖然氣溫更低，但積極鍛鍊也不要放鬆。適宜的運動能讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。但也不可運動過度，大量的出汗會「發洩陽氣」，起到相反的作用。
小雪養生要點
養生要順應天時，只有順應外在的氣候變化來調適自身的正氣，才能讓人與自然達到和諧統一。根據氣候變化，小雪養生可從「一清一防一補一灸」做起——清內火、防風寒、補腎陽、灸除病邪。
一清：清內火
小雪時節雖然還未到嚴冬，但外面的氣溫已經相當低。冷空氣一到，人們就習慣宅在室內，用暖氣、空調取暖，連帶著添衣進補。這就導致體內的虛火還來不及清瀉，便被包裹在體內，人就容易生「內火」。比如，口腔潰瘍、痘痘叢生、大便燥結，這些就是內火的表現。加上天氣乾燥，容易引起肺火旺盛，從而出現咽喉幹痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適症狀。
因此，小雪時節，建議大家在飲食上以清火滋陰為原則，少吃麻辣香鍋之類的辛辣食物，多吃白菜、白蘿蔔等當季食物。白蘿蔔能清火、降氣、消食，生吃可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下氣，跟羊肉一起燉湯喝，既暖和又能滋補津液。如果肺火旺盛，咳喘厲害，建議大家「生吃蘿蔔熟吃梨」，可以潤肺清熱、養陰生津、止咳平喘。
一防：防風寒
小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣，東亞地區已建立起比較穩定的經向環流，西伯利亞地區常有低壓或低槽，東移時會有大規模的冷空氣南下，我國東部會出現大範圍大風降溫天氣。
在「六邪」（風、寒、暑、溼、燥、熱）中，冬季以風邪、寒邪為最——
風邪：「風為陽邪，其性開洩，易襲陽位」，就是說，風邪侵犯機體可致機體腠理疏洩開張，表現為汗出惡風之症；從病位而言，風邪多侵犯人體的上部、肌表、肺、腰背等陽位。尤其「頭為諸陽之會」，是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，一旦受風就會影響心腦血管，造成血壓波動等。
寒邪：「寒為陰邪，易傷陽氣，陰盛則陽病」，「寒」是陰氣盛的表現，寒邪傷人後，機體的陽氣會奮起抵抗，但若寒邪過盛，陽氣不僅不足以祛除寒邪，反為寒邪所侵害，即「陰盛則陽病」。一旦陽氣受損，失去正常的溫煦氣化作用，就會出現陽氣衰退的寒證。如寒邪侵襲肌表，就會有惡寒、發熱、無汗、鼻塞、流清涕等症；寒邪侵襲脾胃，就會出現冷痛、嘔吐、腹瀉等症；寒邪侵襲心腎，就會出現惡寒蜷臥、手足厥冷、下利清谷、小便清長等症。
因此，小雪時節，建議大家防風防寒，尤其心腦血管疾病人群，驟然受到寒冷刺激，會引起機體外周血管收縮，血壓升高，大大增加了心腦血管疾病的發作風險。此外，晚上睡覺前，可用陳艾葉加姜煮水泡腳，具有促進血液循環、加速新陳代謝、改善睡眠質量等作用。
一補：補腎陽
補腎陽有兩層含義，一是補腎，二是養陽。根據四季養生的原則是：冬季對應五臟中的腎，順應天人合一，當以養腎為主。冬季人體陽氣收藏，氣血趨向於裡，皮膚緻密，水溼不易從體表外洩，而經過腎、膀胱的氣化作用，除少部分變為津液散布周身外，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中加重了腎臟的負擔。其次，冬季陰盛陽衰，人體要注重養陽，以潛藏陽氣，為來年春天做準備。
補腎：可從飲食角度多加調理，黑色入腎經，可以多吃黑色食物，如黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣血的作用，黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等也都有很好的保健功能。
養陽：多曬太陽，起到生發陽氣、溫通經脈的功效；早睡晚起，晚起不是說睡到八九點，而是在太陽升起的時候起床，此時天地間的陽氣開始慢慢積累，此時適度活動大補陽氣；熱水泡腳，利於陽氣潛藏，陰精積蓄；保護頭部，頭為陽經匯聚的地方，不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保暖護陽氣。
一灸：艾灸正當時
除了上述常見的飲食起居養生方法，艾灸療法更能起到良好的防病保健作用。一根艾條，即可實現「一清一防一補一灸」的目的，利用艾的藥性及燻灼的火力，刺激經絡腧穴，疏通經脈、調和營衛、調節臟腑，達到清內火、防風寒、補腎陽、灸除病邪的效果，提高免疫系統功能，起到全方位的保養作用，預防疾病發生。
艾灸取穴：
命門、腎俞、心俞、大椎、至陽、羶中、神闕、關元、湧泉
【來源：阜新氣象】
聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn