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堅持健身訓練會給我們帶來很多好處，比如你的贅肉會減少，身材會慢慢瘦下來，體能會更加旺盛，皮膚保持緊緻彈性狀態，顏值保持凍齡狀態，衰老速度也會減緩。健身與不健身，長期堅持下來，二者的區別會逐漸變大。
健身什麼年紀開始都不晚，越早開始收益越多！而健身訓練的方式有很多種，你可以進行有氧運動也可以進行負重訓練。我們可以看到很多人會在戶外進行跑步訓練，在健身房的人會進行擼鐵訓練。如果沒有出門鍛鍊的人，在家進行有氧操訓練也不失為一種好選擇。
冬天到了，天氣寒冷很多人會停止健身訓練，但是當你停止3個月健身，你的健身效果就會消失，身材會逐漸恢復普通，沒有注重飲食的話，身材也容易發胖。
而有氧操訓練不受天氣、溫度影響，在家就能練起來。堅持一組有氧操可以幫我們提升心率，強化心肺功能，在家就能讓身體暴汗，消耗卡路裡。堅持有氧操一段時間，可以促進身體燃脂，減掉身上多餘贅肉，身材也會逐漸變得緊實起來，同時你的綜合體能素質也會逐漸提高，自身的健康指數跟免疫力也會得到提升。
在家進行有氧操訓練不需要忍受寒風的困擾，只需要利用閒暇時間就能練起來。不過，在家進行有氧操訓練需要保持足夠的自律，堅持隔天訓練一次的頻率，嚴格按照要求的間歇時間進行訓練，才能達到理想的鍛鍊效果哦！
那麼，新手如何進行有氧操訓練，從哪些動作開始訓練好呢？
今天筆者介紹的有氧操訓練，是有氧運動跟無氧動作的結合，通過一些自重動作的組合，就能讓你起到鍛鍊效果，不但可以預防肌肉流失，還能減掉多餘脂肪。
剛開始進行有氧操訓練的第二天，你會發現身體肌肉酸疼不已，但是一段時間後就會有所改善，運動能力也會明顯提高。
下面一組適合新手的塑形瘦身訓練，總共6個動作，只需準備好一副啞鈴（2-3KG即可），每次30分鐘，幫你減掉拜拜肉、大象腿、肚腩贅肉，恢復苗條身材！
動作1、脊柱扭轉
左右各10次，進行4組。
動作2、高抬腿
堅持60秒，進行4組。
動作3、徒手深蹲
堅持30秒，進行4組。
動作4、（跪姿）伏地挺身
堅持30秒，進行4組。
動作5、啞鈴推舉
堅持30秒，進行4組。
動作6、啞鈴側平舉
堅持30秒，進行4組。
訓練的時候注意：換上舒適寬鬆的衣服，準備好器材，播放健身音樂，幫你找到運動的感覺，專心致志、循序漸進進行訓練。