生活是忙碌的。誰會有時間每天去健身房鍛鍊30分鐘，甚至一周鍛鍊三天呢?醫生讓你鍛鍊，但你真的沒有時間……
也許你的時間比你想像的要多。鍛鍊可以很簡單，比如每天步行15分鐘。下面列出了其中的10個好處。
1. 改善精神面貌
預防研究機構指出，每天散步對精神的影響就像喝一杯葡萄酒或吃黑巧克力一樣。這絕對是一種情緒助推器。你還不會因此增肥。
2. 保持健康體重
正如醫生經常提醒你的那樣，隨著年齡的增長，體重會越來越難維持。每天散步有助於促進你的新陳代謝。梅奧診所指出，每天散步能幫助你保持健康的體重。
3.有助於睡眠
像任何運動一樣，散步可以幫助你在晚上睡得更好。睡個好覺能讓你更容易面對明天的挑戰。
4. 預防心臟病
關節炎基金會解釋了步行會改善你的血液循環，從而有助於預防心臟病。
5. 降低患乳腺癌的風險
乳腺癌是女性真正關心的問題。好消息是，根據哈佛醫學院的一項研究，每周步行7小時或更多的女性比步行少的女性患乳腺癌的機率降低了14%。這是降低該病發病率的一種簡單方法。
6. 增強免疫系統
每周5天至少步行20分鐘的人生病的可能性更小，患病的人比其他人有更輕的症狀，恢復的更快。
7. 緩解關節疼痛
根據梅奧診所的說法，任何類型的運動都有助於緩解關節疼痛，因為它可以保持身體運動，關節潤滑。散步是一種簡單、低強度的運動。
8. 促進規律排便
散步可以影響胃腸道系統，幫助調節腸道運動。如果你患有便秘，每天步行上班可以幫助解決你的問題。
9. 抑制食慾
根據哈佛醫學院的研究，散步有助於抑制食慾。只要出去走上15分鐘就可以了。你還可以燃燒一些卡路裡，在這個過程中感覺更好。
10. 降低患高風險疾病機率
當你鍛鍊，增加你的循環和心率時，你增強了你身體中最重要的肌肉——你的心臟。這有助於降低你患心臟病的風險。梅奧診所表示，步行還有助於降低患2型糖尿病和高血壓的風險。
既然步行有這麼多顯著的好處，為什麼不把這種簡單的運動列入你的日程呢?你也可以把它變成一個社交方式，和朋友或愛人一起散步。在公園或附近散步，保持身心健康。與你的朋友分享這一重要信息吧~