#健康新風尚#
又到了找茬環節，大家看看下面2張圖中有什麼共同點？
細心的你可能也注意到了，她們的大腳趾都有點「突出」。
沒錯，這就是連明星也無法避免的不良體態「拇外翻」
趕緊花2秒瞄一下自己的腳趾，看看有沒有同樣的情況！
如果你也有拇外翻，或者覺得平時走路腳趾磨得厲害，喜歡穿高跟鞋、尖頭鞋，那一定要仔細閱讀下文了~
拇外翻是怎麼回事？有哪些誘發因素？如何改善？下面給大家一一解答。
01拇外翻是怎麼回事？
拇外翻，是指大拇趾向外移，第一蹠骨向內移。
大多數情況下，拇外翻會導致前腳掌變寬，不僅很難選到合適的鞋子，還經常因「摩擦」而腫脹、疼痛……
市面上也有很多矯形器，試圖通過分隔腳趾，將大拇趾向內推或者向內拉，
然而，實際上它們只是改變了腳趾頭的靜態模式，並沒有從「源頭」解決問題，搞不好反而可能再次破壞足部運動力學，使拇外翻更嚴重。
02拇外翻有哪些誘發因素？
首先我們要知道，大多數拇外翻是由於足部生物力學缺陷引起的。
除遺傳外，後天的拇外翻形態，通常跟下面這2個因素有關。
①「扁平足」
你知道嗎？我們每走一步路，都需要大拇趾做一個很重要的運動 —— 第一蹠趾關節背屈，也就是「推蹬」。
這個動作需要足部形成一個剛性槓桿，其中大拇趾作為支點，然後足跟抬起，來撬動身體的重量。
而扁平足因為關節旋前，無法有效穩定足部，使得大拇趾「槓桿」效率下降，關節運動力學改變，拇趾形態逐漸向外翻。
② 不合腳的鞋子
經常穿過緊、不合腳的鞋子，也是拇外翻的誘因之一。
尤其深受人們喜愛的高跟鞋和尖頭鞋，更是可怕的「足部殺手」！（這也是女性更易得拇外翻的原因之一）。
當我們穿上高跟鞋，前腳掌的受力驟然增大，再加上尖鞋頭的擠壓，可憐的腳趾承受著本不該承受的重量，逐漸畸型……
著名的「貝嫂」維多利亞酷愛穿高跟鞋，曾經也因為嚴重的拇外翻而面臨截趾風險。
03拇外翻，如何改善？
如果你的腳出現明顯畸形，經常因為走路摩擦導致紅腫、疼痛，那就要提高警惕了。
早期不處理，很可能會一步步加重外翻，甚至因為足部生物力線異常，進一步引發膝髖踝等部位的併發症。
最後發展到重度畸形，通常就需要進行「手術治療」了。
拇外翻怎麼辦？能不能保守治療？
如果不是重度畸形，而且足部功能良好，那麼通過康復訓練，加強足底肌肉力量，再配合定製矯形鞋墊，就可以有效改善足部受力異常，大大緩解疼痛不適症狀。
① 筋膜球放鬆足底
動作細節：把筋膜球放在足底前後滾動，如果感覺不夠明顯，在滾動的時候可以翹起腳趾，滾動60秒。
② 增加拇趾關節活動度
動作細節：
首先，先用手拔伸大腳趾，糾正腳趾的外翻，使大拇趾回到正確的位置上。
然後，保持腳趾正位，大腳趾主動做屈伸活動60秒。
③ 腳趾外展訓練
動作細節：把手放在大腳趾外側，輕輕給予向內的阻力，然後大腳趾向外打開。25次為一組，做3-5組。
④腳趾踩地訓練
動作細節：用彈力帶把大拇趾包住向上拉，然後腳趾向下踩地，踩25下為一組，做3-5組。
⑤定製矯形鞋墊，能夠簡單、高效地改善足部受力
小羊提示 ：針對個人情況，考慮足弓的支撐、前足的角度調整，從下肢生物力學出發，定製矯正康複方案，才是最直接有效的。
如果您也有拇外翻困擾，歡迎隨時諮詢，小羊會請國家衛健委認證物理治療師給你回復！
關於拇外翻這一問題，你有什麼想法歡迎一起在評論區交流哦~