「付出必有回報的事情只有健身和讀書！」工作3年後，強子變得越來越宅，他的體重也從畢業時的135斤飆升到了170斤。過年回家時，他被家人調侃，「健身吧，再這麼下去，都找不到女朋友了。」
強子的自尊心很強，被家人調侃後，他開始正視健身這件事。年假過後，他在公司附近辦了一張健身年卡，開始實施健身計劃。一開始幹勁十足，可惜好景不長。兩個月後，強子的肩膀痛得厲害，每次舉啞鈴時都有些力不從心，「我原本能舉起來的，但是每一次用力，肩胛骨部位都很疼。」強子詢問了一位健身房裡的「老炮」，「你看看刷寶，找一下健身類的視頻，上面有詳細的講解，不比專業教練差。」「老炮」提議道。
其實，健身並不是一件容易的事情，初到健身房的強子沒有聘請專業的健身教練，而是觀察健身房裡其他人如何健身，自己照搬硬套。每一天，強子都感覺自己的身體被撕裂一般，疼痛的雙腿和肩膀讓他一再懷疑自己的堅持，「我太難了！健身教練太貴了，我這個小白領根本支付不起呀。」強子吐槽道。
由於肩膀受損，強子打算休息一個月，他準備在這段時間內做有氧跑步運動，再找一個刷寶中的健身類帳號，學一學理論知識。在公司辦公室內，強子詢問了幾個同事，「你們最近有什麼好的健身類帳號推薦嗎？」
「刷寶短視頻上的『爽快爺們阿海』，我最近一直在關注他，真的很不錯，可以多跟他學習。」同事推薦道。
強子立即關注了這個「爽快爺們阿海」的帳號。「爽快爺們阿海」今年38歲，是一名來自廣東的健身達人。他在刷寶詳細示範了肩部側平舉、深蹲等規範動作，還講解了曲杆槓鈴的注意事項。「側平舉的動作主要是針對肩膀的肌肉進行強化，也就是三角肌的中部，相比於站姿，坐姿的重量可以更小一些，還可以很好地避免身體前後晃動，肩膀的感覺會更好一些。」
看完「爽快爺們阿海」的視頻後，強子回想起，自己做拉伸動作的時候未能挺胸夾臂，從而導致自己的肩部出現了疼痛的症狀。知道肩痛原因後，強子放下心來，安心跑了一個月的有氧活動，並在這個月內關注了另一個名叫「仲昭金 Adam」的帳號。
「仲昭金 Adam」今年32歲，來自上海，也是一名健身達人。他講解的並非專業的健身知識，而是更加理論性的經驗。Adam表示，「健身和減肥其實並不是完全一樣，增肌和減脂有著本質的區別。如果想要減肥就要做有氧運動，如果是要增肌，則要做無氧運動。」「仲昭金 Adam」還在他發布的作品中，展示了一些有氧運動的姿勢和做法，這些都讓強子受益匪淺。
養完傷之後的強子，開始按照「爽快爺們阿海」講解的內容規範自己的訓練，5個月後成果顯著。他的體重減到了155斤，六塊腹肌凸顯，身體也變得結實硬朗多了，很多朋友都發現了他的變化，並在強子的示範下，加入了健身隊伍，關注了刷寶健身達人，
「健身也許不會讓一個人變得富裕，但是他能夠改善你的身體，讓你的心情舒暢。」強子拿出了手機，並且強烈推薦跟身邊同樣熱愛健身的朋友推薦起刷寶APP上的健身達人。「一定要把動作做得規範，要不你的身體會留下暗傷，甚至造成不可恢復的傷害。」
如今，強子已經成為了公司的健身大咖，幾乎每天都有人來諮詢。他的身體稜角分明，臉變瘦了，腿更壯了，腹部的啤酒肚也變成了六塊腹肌，年底時他打算給家人一個驚喜。「改變自己，就是在你每日的汗水裡體驗成功的喜悅。」
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