康寶萊減肥專家帶你了解減肥餐的正確打開方式!

2020-12-05 騰訊網

當下，「燃燒卡路裡」幾乎成了減肥代名詞，可是真正付諸行動可比喊口號難多了。想要輕鬆燃燒卡路裡，首先需要多做運動，多參加體育鍛鍊，還要管住嘴，少吃高熱量食物。很多小夥伴還特別制定了減肥食譜，希望藉助減肥餐來控制體重。在康寶萊減肥專家看來，先了解食物的卡路裡含量，再去再辦法燃燒掉它，才是科學塑身法。下面就讓康寶萊減肥顧問帶我們了解減肥餐的正確打開方式吧！

對於熱量概念，很多人都很模糊，康寶萊減肥顧問表示：食物的熱量通常指食物的營養含量，不同種類食物營養含量是不同的，熱量高低也不相同的。相對來說，甜食，小零食、調料都是易使人肥胖的食物！比如一包薯片，幾口麵包，就有滿滿100大卡熱量了，若再塗些堅果仁醬，妥妥地高熱量大餐。

而在我們常吃的水果中，蘋果和草莓的卡路裡都不算太高，可以適當吃一些。一般來說，蔬菜的卡路裡都是差不多的，例如西蘭花、生菜，都是是減肥餐的好選擇。康寶萊減肥顧問還分享了一個讓人驚喜的數據，原來大蝦的卡路裡並不高，相對比只吃幾口牛肉就有100大卡熱量來說，大蝦是很好的減肥餐！

康寶萊減肥顧問強調，最好的減肥方法是學會挑選飽腹感強、熱量低的食物，然後再想辦法多做運動將這些熱量消耗掉！那麼，若要消耗100大卡熱量需要多長時間呢？康寶萊減肥顧問也給大家整理了一下，可以參考。

100大卡跑步約8分鐘，跳繩約9分鐘，滑冰約7分鐘；若沒有時間運動，做家務也可以哦，擦窗戶約38分鐘，掃地約32分鐘，做飯約43分鐘！可見吃10片薯片要跳10分鐘繩才能消耗掉，在時間就是金錢的現代社會，如何才能快速消耗掉熱量呢？康寶萊減肥顧問也有小妙招。

首先，運動前做好熱身，一來可以加速血液循環，二來可以消耗部分糖原，真正開始運動時脂肪的燃燒效率就更高了。其次，運動前喝點黑咖啡，能使運動量更大、更持久，消耗的熱量就更多了。第三，選擇自己喜歡的運動，既能鍛鍊身體，又不會覺得難以堅持！

最後，也是重中之重的，就是運動後一定要好好地補充蛋白質。這也是康寶萊減肥專家反覆強調的，因為運動過後機體的血糖值會降低，人們就更想吃高熱量食物了，反而會造成暴飲暴食。所以，最好選擇牛奶、酸奶、雞蛋等這些即能促進肌肉修復和生長，又能提高肌肉含量讓基礎代謝更高。合理控制飲食，適當運動，減肥瘦身並不難！

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