有一種大腿粗胖，叫做經絡不通引起的水腫粗胖，長期久坐的人下肢血液循環會變慢，脂肪容易堆積，導致經絡不通，從而會讓雙腿看起來顯胖十斤！
今天推薦8個拉伸下肢的瑜伽體式，疏通經絡，常練美腿塑形！
01、下犬式
從貓牛式進入下犬式
雙手推地、雙腳蹬地
坐骨向後向上，脊柱延展
停留5-8個呼吸
02、低弓步
從下犬式進入低弓步
吸氣，右腿邁向前，脊柱延展
呼氣，收緊核心，胸腔打開
雙肩繞動向後，十指相扣
停留5-8個呼吸
03、低弓步扭轉
從低弓步進入低弓步扭轉
吸氣，左腿屈膝，小腿向後
呼氣，右肩向後繞動抓左腳背
停留5-8個呼吸
04、半神猴式
從低弓步扭轉退出，進入半神猴式
臀部向後，左大腿垂直地面
吸氣脊柱延展，呼氣折髖前屈
停留8-10個呼吸
從體式02-04換另一側練習
05、坐鴿式
坐立位，雙手放於臀部後側
吸氣，腰背挺直，左腿髖部外旋
左腳腳背放於右大腿前側
停留5-8個呼吸，換另外一側
06、坐立扭脊式
坐立位，雙腿伸直向前
右腿屈膝，腳跟放於左大腿外側
左腿屈膝，放於右大腿外側
吸氣，脊柱延展向上
呼氣，扭轉身體向左側
停留5-8個呼吸，換另外一側
07、橋式
仰臥，雙腿屈膝進入橋式
呼氣，收緊核心，卷尾骨
依次從腰椎、胸椎離地
停留5-8個呼吸後還原仰臥
08、仰臥束腳式
仰臥，雙腳底相對進入束角式
吸氣，雙手向後伸直手肘互抱
呼氣，核心微收，雙肩放鬆
停留3-5分鐘
每個人在一天的結束前，都建議可以放鬆伸展一下腿部，不僅有助於美化身體線條，同時對緩解疲勞也很有益處！
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