導語：很多人認為健身需要去健身房裡進行，但是在現代這個快節奏的社會裡，似乎很少人可以抽出空餘的時間去健身，所以很多人就會有一點心有餘力不足的感覺，想要在家裡健身也不是不可能，如果有條件就自備一條彈力帶吧！不僅方便實惠，而且鍛鍊效果不亞於啞鈴槓鈴，今天就來給大家介紹關於彈力帶的相關內容。
01彈力帶有哪些好處？
1、攜帶方便
特別是對於現在的上班族白領來說，彈力帶確實比槓鈴啞鈴要方便很多，因為它的重量比較輕，而且隨身攜帶都可以，這樣就算到了辦公室也可以隨時隨地進行健身，並且經濟優惠以深受廣大健身愛好者的歡迎。
2、功能多，健身效果好
這個最最主要的一點，因為我們平常在健身房裡接觸的最多就是啞鈴和槓鈴，彈力帶幾乎沒有接觸過，但是只有了解過它的人才會知道它的功能確實要比啞鈴和槓鈴多，比如你在鍛鍊腿部的時候，可以用彈力帶讓腿部的肌肉充分拉伸，然後再進行下一步的肌肉訓練，它的用途很廣泛，不僅可以用在深蹲、臥推、硬拉當中，還能夠在熱身的時候提供幫助。
3、可以增強身體小肌肉群的力量
如果你有空餘的時間，那麼也可以使用彈力帶來對生成肌肉進行鍛鍊，也不用選特定的時間，在無形中就能夠刺激小肌肉群，而且它的安全性能要比其他健身器材要高，如果你的注意力集中，動作沒有特別的錯誤，是不會造成最大的傷害。
02有哪些關於彈力帶的全身運動？
1、坐姿划船
坐姿划船這個動作可原本是需要啞鈴的輔助，但是現在如果你用彈力帶坐在地上，也可以有效鍛鍊到背部肌肉，首先將彈力帶固定在雙腳的底面，膝蓋彎曲，腰背挺直，胳膊和肩部放鬆並下垂，雙手拉住彈力帶的兩端，利用背部的肌肉將手肘和胳膊往後拉。
手肘儘量要超過肩膀，在動作頂峰收縮的時候，可以保持1到2秒的時間去感受肌肉的牽扯，然後再慢慢的回到原始位置，要注意在這個過程中不能夠出現駝背和聳肩的現象，避免肌肉受傷。
2、直臂下拉
這個動作也是主要針對背部肌肉群，首先將彈力帶固定在一個有高度的物體上，然後雙手正握住彈力帶的兩端，兩隻手臂的距離要超過肩膀的寬度，後退50米左右，身體重心向前傾，腰背挺直的同時要將腰彎到90度左右，手肘略微彎曲，背闊肌繃緊，然後上下拉彈力帶到大腿的兩邊，整個過程要保持手臂伸直，並且呼吸均勻。
3、彈力帶深蹲訓練
首先要將彈力帶固定在你的大腿上，身體保持站立，雙腳張開，臀部的肌肉夾緊，手可以在胸前，臀部向後推，身體重心向前，膝蓋略微彎曲，想像後面有個凳子放在髖部，膝蓋與腳尖的方向一致，但是不能夠超出腳尖的距離，整個過程中要依靠臀部和腳進行發力站起和下蹲。
4、彈力帶飛鳥訓練
這個動作主要是針對練習胸部肌肉，特別適合男性朋友，首先將彈力帶用雙腳掌踩住，雙手握住彈力帶的兩端，放在身體的兩側，手臂的手肘微微彎曲，且手掌心向內，雙腳分開站立大約與肩同寬，身體呈現下俯的動作，臀部向後推。
結語：以上這些就是關於彈力帶的內容，很多人認為彈力帶可以取代槓鈴和啞鈴，但是我覺得每個健身器材都有其好處和壞處，如果你彈力帶運用的不正確，那麼也會在一定程度上損傷肌肉，所以無論是槓鈴啞鈴還是彈力帶，都要去嘗試學習它的相關知識才能夠在你健身的時候提供有效的幫助。