導語：健身是一件很值得堅持的事情，頻繁的健身不僅能給我們帶來非常健康的體格，還能獲得良好的身材。我們今天要談論的是大家經常忽略的背部訓練。緊實的背部其實可以給人們帶來視覺上的美。但是很多人的背不是那麼漂亮，甚至可以用「虎背熊腰」來形容。我們可以通過運動健身的方法獲得好看的背部，你需要準備一條彈力帶，擁有它就可以使我們離完美的背部形態更進一步。
01彈力帶訓練背部的方法有哪些？學會運用它讓你即刻獲得纖薄美背
1、下拉彈力帶
首先將彈力帶對摺，中間部分固定在較低的位置。也就是說，我們在趴在地板上的時候，讓彈力帶直接放在身體前面。俯身在瑜伽墊子上，雙腿向後伸直，腹部和臀部緊貼地面，胳膊向前伸直，雙手之間的距離比肩膀稍寬。挺直背部，身體保持穩定。使我們的背部肌肉發力，彎曲手肘，使胳膊慢慢活動，將彈力帶在胸前位置向兩邊拉開。這時背部會有很強的收縮感，然後再回到起始姿勢，開始進行下一組動作。
2、反握划船
首先我們需要讓胳膊向前伸直，雙手之間的距離比肩膀稍寬，手掌朝上，彈性帶反過手來抓住。使身體趴在瑜伽墊子上，腹部和臀部一定要貼在瑜伽墊子的表面，腿向後伸直，腿前部一定要貼在瑜伽墊子上。
使上背部和臀部保持在同一水平線上，收緊腹部力量，使背部和二頭肌發力，彈性帶拉至胸部以下位置。這時我們會感覺到背部有拉伸感，再慢慢地向相反的方向重複動作。每天堅持4組，每組15個，便可以達到好的訓練效果。
3、俯身彈性帶練習
首先需要我們呈站立狀態，打開雙腳，將兩隻腳之間的距離保持在與肩同寬，然後將一個彈力帶放在兩隻腳下面，使上半身向前傾斜，與地面成45度角，雙手抓住彈力帶兩端，胳膊肘部略微彎曲，不要伸直。
否則會有肌肉拉傷的風險。繃緊背部肌肉，雙臂慢慢開始活動，手肘要彎曲並身體沿著兩側朝向頂點運動，前臂要與身體軀幹形成90度角。然後，將動作慢慢恢復到起始姿勢，在恢復動作的過程中，可以充分感受到背部肌肉的拉伸感。
02許多人慢慢投入到背部練習的行列中，練習背部有哪些好處？
1、提升外形
擁有帥氣的背部，真的能給一個人的顏值加分。駝背或者背部有贅肉都會使我們看起來臃腫和沒有氣質，好的背部可以使我們看起來更有氣質。越來越多的人為了提升自己的儀態練習背部，使自己擁有更加緊緻的背部。
而且當我們的背部線條變得更加優美之後，我們整個人看起來也會更加年輕態，還能盡情地選擇自己喜歡的露肩、露背的漂亮衣服，使自己成為冬日中最亮麗的風景。
2、提升肌肉力量
「駝背熊腰」這種身材的出現，是因為背部肌肉力量太薄弱，而且背部的脂肪堆積太多，導致肌無力的現象，皮膚和肌肉就會十分鬆弛。容易出現脖子前傾、圓肩等不美觀的身材。
這些都是肌肉力量發展不協調或不良生活習慣造成的。而彈力帶可以鍛鍊我們的背部肌肉，使我們的肌肉更有力量。而且擁有有力的背部也可以防止我們在其他的運動中不會受傷。
結語：背部是凸顯女性美的一個重要標誌，如果你也想在人群中脫穎而出，不妨運用一根彈力帶使自己獲得想要的好身材。只需要每天做些簡單的訓練動作，我們就可以獲得自己想要的迷人背部，注意我們在訓練完背部之後要對肌肉進行拉伸，這樣才能使肌肉的分布更加均勻，身材也會更加美觀。你是不是也心動了呢？快運動起來吧！