導語：胳膊後面的肌肉是比較弱的部位，所以我們要做的動作，要熟悉，有質量，有規律，堅持訓練。胳膊肌肉不漂亮，鬆弛，會影響我們整個身體的美觀。在對全身各部位的塑形訓練中，除了腰腹、臀部腿部外，胳膊部位也是我們需要關注的部位。因為粗壯、肥大或鬆弛的胳膊會產生某些影響。最重要的表現是不胖，其次是讓我們看起來老。如果我們有肥肉，我們舉手的時候會很彆扭。胳膊的肥肉在那裡搖晃，留下不好的印象。胳膊看起來不好的直接影響就是給人顯胖和老態的感覺。要解決這個問題，首先要分析原因，然後進行有針對性的訓練。
01我們胳膊為何會出現鬆弛問題？分析手臂問題的兩種現象。
1、我們的胳膊鬆了
其中之一就是減脂運動，用力過猛。第二，年齡增加，我們變老，不注意保養，導致肌肉流失，大胳膊後下垂，為了解決胳膊鬆弛下垂的問題，需要進行針對性的造型訓練。大胳膊後面的這塊肌肉被稱為肱二頭肌，比較好的造型，很多動作都能刺激，肱二頭肌對刺激很敏感。
2、我們的胳膊比較肥大
喜歡堆積脂肪的地方不僅是肚子，胳膊也容易堆積脂肪。我們的體脂率高的話，胳膊部位脂肪多，從而使胳膊膨脹，變粗。要解決這個問題，就要減肥。多運動之後全身脂肪減少，胳膊部位的脂肪慢慢減少，胳膊變細。
02上面的內容講了胳膊松而肥大的原因，接下來要解決它
1、堅持運動，控制飲食
首先要運動，堅持有規律有一定強度的運動，其次合理控制飲食，少吃辛辣油膩食物，最後一步是有規律地針對手臂的訓練。可以吃點苦頭，我們的手臂會變苗條的。
2、手臂塑形的訓練動作
手臂塑形訓練動作主要分為兩類。一個是對肱三頭肌的胳膊屈伸類動作，另一個是對肱二頭肌的屈伸類動作。我們的肱二頭肌不容易堆積脂肪。因為在日常生活中最容易使用。肱三頭肌不一樣。在生活中胳膊塑形過程中要進行自我分析，並結合實際情況進行針對性訓練。
分享一個手臂訓練動作，兩個手臂屈伸動作，兩個彎曲動作，肱三頭肌薄弱的塑形者，訓練過程中自己多做手臂屈伸動作，再加兩組即可。
動作1：彈力帶頸後臂屈伸
將彈性帶的一端固定在低處，低處的彈性帶分離，分離約75釐米即可，背部伸直，面向背部彈性帶。雙臂向上舉起，大胳膊貼在耳朵上，小胳膊在彈力帶的作用下向後彎曲。這個動作身體穩定，背部挺直，大胳膊不動，用肱三頭肌的力量向上伸直胳膊，頂點有停頓感，重複動作。
動作2：俯身彈力帶交替彎舉
同樣的彈性帶固定在較低的位置。這個動作不是背對著彈力帶，而是對著彈力帶俯身固定，在以後的訓練過程中保持相同的狀態，上半身緊貼這裡強調大胳膊，大胳膊貼著物體不動，雙手分別抓住彈力帶，一隻手舉起小胳膊時另一隻手彎曲，重複動作。利用肱二頭肌發力，胳膊向上翹起，只彎曲前臂。
動作3：俯身彈力帶臂屈伸
固定彈性帶，我們面對彈性帶，兩條腿來回滑行，保持穩定的姿勢，一隻手扶著我們用於輔助訓練的物體，這裡要俯身，不能扶得太高。另一隻手拿著彈性帶，胳膊動就行，向前彎曲。
以肱三頭肌的力量使胳膊向後伸直，大胳膊不能動，緊貼我們的腰部。
動作4：跪姿彈力帶外旋+彎舉
兩腿分開，比肩膀窄一點，屈膝跪地，在彈力帶中按下小腿下的彈力帶，伸直背部、腰部，緊緊抓住大胳膊，前臂與地面平行，手掌朝上，分別抓住彈力帶兩端。肩部保持平穩，背部挺直，大臂不動，兩側用小臂。肱二頭肌壓力使前臂向上彎曲。
結語：訓練前要先做熱身動作，訓練過程中的每一個動作都要保證質量，集中精力利用目標肌肉力量完成動作。每個動作休息15次左右，動作中間休息35秒左右就可以了。每次訓練4-5組，訓練結束後記得拉伸，放鬆，效果會更好。